7 mẹo cải thiện chứng mất ngủ ở người già

Tuổi tác ngày càng cao thì chất lượng giấc ngủ sẽ càng bị giảm sút, kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe. Bạn hãy đọc ngay bài viết sau để biết các mẹo cải thiện chứng mất ngủ ở người già hiệu quả.

Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở người già

Những người cao tuổi thường sẽ phải đối mặt với những thay đổi thói quen khi ngủ, và nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở người già thường bao gồm:

• Rối loạn giấc ngủ tiên phát: Biểu hiện ở chứng ngưng thở khi ngủ (thường gặp ở người bị béo phì), hay có các hiện tượng chân tay tự cử động về đêm và gây mất ngủ.
• Rối loạn giấc ngủ thứ phát: Cơ thể bị đau nhức do bệnh cơ xương khớp khiến người cao tuổi bị thức giấc giữa đêm, khó quay trở lại giấc ngủ. Một số bệnh lý khác gây mất ngủ như thiếu máu cơ tim gây ra tình trạng đau ngực, tiểu đêm, viêm phế quản…
• Bệnh lý tâm thần kinh: Yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ ở người cao tuổi nữa là bị căng thẳng, trầm cảm, rối loạn thần kinh…
• Dược phẩm: Sử dụng những loại thuốc corticoid, thuốc trầm cảm, thuốc điều trị bệnh thần kinh… cũng có thể gây ra các tác dụng phụ khiến người già bị mất ngủ.

Người già thường gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ ban đêm

Mẹo cải thiện chứng mất ngủ ở người già

Để cải thiện chứng mất ngủ ở người già, dưới đây là một số mẹo hữu ích bạn có thể tham khảo và áp dụng:

1. Duy trì môi trường phòng ngủ phù hợp

Ưu tiên lựa chọn phòng ngủ ít ánh sáng, yên tĩnh với nhiệt độ phòng trong khoảng 26-27 độ C. Người cao tuổi cũng nên hạn chế các hoạt động như xem tivi, đọc sách báo khi đã tới giờ đi ngủ.

Duy trì môi trường phòng ngủ với ánh sáng và nhiệt độ thích hợp cho một giấc ngủ ngon

2. Châm cứu khắc phục mất ngủ

Một trong những biện pháp cải thiện bệnh mất ngủ ở người già mà không cần sử dụng thuốc là châm cứu. Thực hiện châm cứu với phác đồ phù hợp cũng là cách khắc phục mất ngủ rất tốt.

3. Massage trị mất ngủ cho người già

Liệu pháp massage được nhiều người tin chọn để mang tới giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Các động tác xoa bóp thư giãn tại khu vực mặt, đầu và chân sẽ tăng cường lưu thông máu lên não, giúp cơ thể nhanh chìm vào giấc ngủ và mang tới cảm giác sảng khoái khi ngủ dậy.

Tác động massage xoa bóp giúp tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ ngủ ngon

4. Ngâm chân với nước ấm

Cải thiện tình trạng mất ngủ ở người già đơn giản với biện pháp ngâm chân nước ấm. Trước khi đi ngủ, bạn có thể ngâm chân trong nước ấm 10-15 phút ở nhiệt độ nước 60-70 độ C, mực nước trên mắt cá chân 2cm, kết hợp sử dụng các loại thảo dược tăng hiệu quả sử dụng.

5. Thay đổi chế độ ăn lành mạnh

Cải thiện chế độ ăn ở người già để nâng cao chất lượng giấc ngủ, nhờ vào việc tăng cường tiêu thụ các thực phẩm tốt cho giấc ngủ như sau:

• Ăn sữa chua chứa acid tryptophan chuyển hóa thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin và melatonin, giúp duy trì giấc ngủ ban đêm.
• Bổ sung cá chứa hàm lượng cao Omega-3 và protein tăng cường sức khỏe não bộ và hỗ trợ giấc ngủ ngon.
• Dùng hạt sen để an thần và giúp ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn.
• Ăn trứng bổ sung kali để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ăn sữa chua là cách nâng cao chất lượng giấc ngủ hiệu quả

6. Sử dụng thêm trà thảo mộc

Với người già bị mất ngủ thì dùng các loại trà thảo mộc cũng là cách để cơ thể thư giãn, dễ chịu và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Một số loại trà thảo mộc tốt bao gồm:

• Trà hoa cúc: Có chất chống oxy hóa apigenin giúp cơ thể thư giãn, ngủ ngon. Hương thơm nhẹ từ hoa cúc giúp an thần, tránh bị tỉnh giấc giữa đêm.
• Trà hoa oải hương: Có mùi thơm nhẹ đặc trưng, giải tỏa căng thẳng, mang tới giấc ngủ ngon và sâu giấc.

7. Bổ sung khoáng chất

Một số khoáng chất như canxi, magie, sắt, DHA rất cần thiết với hoạt động của não bộ, hệ thần kinh nên rất quan trọng với giấc ngủ. Người già thiếu những vi chất này dễ dẫn đến khó ngủ, mất ngủ. Do đó, cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để bổ sung đầy đủ những vi chất này.

Viên bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Trên đây là những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở người già và các mẹo cải thiện hiệu quả. Bạn hãy áp dụng sớm để có giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm.