7 kiêng cữ sau sinh theo khoa học mẹ nên thực hiện đúng!

Mẹ sau sinh vẫn thường được răn dạy kiêng cữ theo quan niệm dân gian, tuy nhiên, mẹ nên kiêng cữ chuẩn khoa học sẽ giúp cơ thể mau chóng hồi phục sức khỏe hơn. Quan tâm và ghi nhớ 7 kiêng cữ sau sinh theo khoa học mẹ nên thực hiện đúng trong bài viết dưới đây.

7 kiêng cữ sau sinh theo khoa học mẹ nên thực hiện đúng!

1.Không làm việc nhà sớm hay lao động nặng

Trải qua quá trình sinh nở, mẹ đã mất nhiều năng lượng và yếu hơn bình thường. Do đó, mẹ không nên làm việc nhà hay lao động quá sớm, điển hình là khiêng vác đồ nặng dễ khiến cơ bụng hoạt động mạnh làm tổn thương tầng sinh môn hoặc vết mổ chưa kịp hồi phục. Một số động tác như rướn người hay giơ cao tay mẹ sau sinh cũng nên hạn chế.

2.Tập thể dục điều độ khi kiêng cữ sau sinh

Mẹ kiêng cữ sau sinh theo khoa học nên tập thể dục, các bài yoga nhẹ nhàng hay đi bộ chậm rãi sẽ giúp giảm cân, nhanh chóng lấy lại vóc dáng và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác. Tuy nhiên, mẹ lưu ý tập thể dục vừa phải, tránh vì muốn nhanh lấy lại vóc dáng tập quá sức khiến cơ thể mệt mỏi gây phản tác dụng, sức khỏe lâu hồi phục hơn.

Mẹ sau sinh nên tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ chậm rãi giúp cơ thể khỏe mạnh

3.Không kiêng khem quá mức khi kiêng cữ sau sinh theo khoa học

Theo quan niệm dân gian, mẹ phải kiêng khem rất nhiều món, xong, bác sĩ luôn khuyên rằng mẹ cần xây dựng chế độ ăn khoa học và cần đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Mẹ nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, nhiều rau xanh và vitamin được khuyến khích như vitamin B9, vitamin B12, vitamin K,…

Ngoài ra, mẹ nên chú ý bổ sung sắt, axit folic, DHA, canxi sau sinh… để đáp ứng nhu cầu dưỡng chất của cơ thể và đảm bảo nguồn sữa dinh dưỡng cho bé với những sản phụ nuôi con sữa mẹ.

Bộ tứ Châu Âu chính hãng bổ sung sắt, canxi, DHA và hỗ trợ tăng đề kháng cho mẹ bầu, mẹ sau sinh

4.Tránh một số thực phẩm gây hại cho mẹ sau sinh

Không kiêng khem quá mức, nên uống sắt, canxi, DHA,…mẹ cũng cần tránh ăn một số loại thực phẩm gây hại cho cơ thể có thể liệt kê:

• Đồ ăn quá chua: xoài chua, cóc, nhót, sấu, khế,…dễ gây xót ruột, không tốt cho hệ tiêu hóa mẹ sau sinh.
• Đồ ăn quá mặn: một trong số nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón, cao huyết áp ở mẹ.
• Đồ ăn chiên rán, dầu mỡ: khoai tây chiên, bánh hamburger,…không tốt cho hệ tiêu hóa, gây đầy hơi, chướng bụng hay táo bón.
• Các loại đồ uống gây hại: rượu, bia, đồ uống có gas, chứa nhiều chất kích thích hay chứa nhiều cafein,…
• Thực phẩm ảnh hưởng vết thương: dễ gây tình trạng sẹo lồi hoặc lõm nếu mẹ thường xuyên ăn vừng đen, lòng trắng trứng, xôi nếp, rau muống, thịt gà,…

5.Không tự ý dùng thuốc khi kiêng cữ sau sinh và nuôi con bú

Sau sinh, ở giai đoạn đầu đời hầu hết bé lớn lên nhờ sữa mẹ. Do đó, mẹ không được tự ý uống thuốc điều trị hay thực phẩm chức năng khi không có chỉ định của bác sĩ vì vừa ảnh hưởng sức khỏe của mẹ vừa tác động tới bé đang bú sữa mẹ.

6.Giữ tâm trạng thoải mái khi kiêng cữ sau sinh

Mẹ sau sinh, nhất là sản phụ sinh con lần đầu sẽ rất dễ bị căng thẳng, mệt mỏi vì thức chăm bé và áp lực công việc nhà. Tuy nhiên, mẹ lưu ý tâm lý căng thẳng, stress cũng phần nào ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ nuôi con bú. Mẹ nên giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, trường hợp quá mệt mỏi mẹ nên chia sẻ với gia đình để được giúp đỡ, giảm bớt gánh nặng.

Mẹ giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ tránh căng thẳng, mệt mỏi vì sẽ làm giảm chất lượng sữa nuôi con

7.Thiết lập thói quen sinh hoạt tốt cho sản phụ sau sinh

Sản phụ sau sinh cần cố gắng ngủ đủ giấc, dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý giảm thiểu căng thẳng tinh thần. Mẹ nên vệ sinh cá nhân sạch sẽ, không tắm bằng nước lạnh hay ngâm mình trong nước quá lâu. Bên cạnh đó, sau khi tắm mẹ có thể xông hơi bằng vỏ cam, bưởi, lá tía tô,…làm ấm cơ thể và bài tiết chất độc ra ngoài. 

Dinh dưỡng mẹ cần đảm bảo khi kiêng cữ sau sinh theo khoa học

Như đã biết, mẹ sau sinh không nên kiêng khem quá mức và cần đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu theo khoa học. Cụ thể một số vi chất mẹ cần lưu ý đáp ứng đủ trong thực đơn cho mẹ sau sinh mỗi ngày như:

• Nước: 2-2,5 lít nước tương ứng khoảng 12-15 cốc 200ml nước mỗi ngày vì tác động trực tiếp đến việc tạo sữa ở cơ thể mẹ.
• Tinh bột: mẹ cần ăn đủ khoảng 14,5 đơn vị ngũ cốc mỗi ngày theo tháp dinh dưỡng.
• Đạm: Bộ Y tế khuyến cáo mẹ cần bổ sung thêm khoảng 7 đơn vị đạm mỗi ngày trong 6 tháng đầu và nên cân bằng giữa đạm động vật và thực vật.
• Chất béo: năng lượng cung cấp từ chất béo nên chiếm khoảng 20-30% và mẹ nên dùng các loại thực phẩm chứa nhiều axit béo không no.
• Vitamin và khoáng chất: mẹ cần ăn ít nhất 400g trái cây và rau củ mỗi ngày; đảm bảo 30-60mg sắt/ngày, 400-500 mcg axit folic/ngày,…