6 thực phẩm chữa mất ngủ cho bà bầu

Nhiều mẹ bị mất ngủ trong thai kỳ, điều này ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Mẹ có thể bổ sung 6 thực phẩm chữa mất ngủ cho bà bầu sau đây để có thể cải thiện tình trạng này. 

Nguyên nhân nào khiến bà bầu mất ngủ?

Có nhiều nguyên nhân khiến mẹ bị mất ngủ trong thời gian mang thai, cụ thể như:

• Thay đổi nội tiết tố là nguyên nhân gây nên mất ngủ hoặc buồn ngủ ở mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên.
• Triệu chứng ốm nghén, buồn nôn cũng khiến giấc ngủ của mẹ bị ảnh hưởng, khiến mẹ chán ăn, sút cân,…
• Chế độ dinh dưỡng chưa khoa học, thiếu dinh dưỡng như thiếu các loại magie, canxi hay vitamin cũng khiến bà bầu mất ngủ về đêm.
• Tiêu hóa gặp những vấn đề như táo bón, đầy hơi hay ợ nóng là những vấn đề mẹ thường xuyên phải đối mặt, gây khó chịu và có thể khiến mẹ mất ngủ.
• Tử cung của mẹ chịu áp lực lớn từ thai nhi khiến mẹ khó ngủ.
• Những stress, lo lắng,… cũng làm tình trạng khó ngủ của bà bầu thêm nặng.

Có nhiều nguyên nhân khiến mẹ bị mất ngủ vào ban đêm

6 thực phẩm chữa mất ngủ cho bà bầu

Có nhiều cách để cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang bầu, nhưng cải thiện chế độ ăn uống là điều được nhiều mẹ quan tâm. Dưới đây là 6 thực phẩm chữa mất ngủ cho bà bầu, mẹ có thể bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng:

1. Các loại hạt:

Loại hạt có khả năng cải thiện tình trạng mất ngủ cho mẹ như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân hoặc óc chó. Bên cạnh đó những loại hạt này còn bổ sung các chất xơ và nhiều dinh dưỡng cho thai nhi nữa đó.

2. Thực phẩm giàu vitamin B6

Chất trytophan có thể chuyển thành serotonin nhờ vitamin B6 giúp giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, từ đó mẹ có thể ngủ ngon hơn.

Mẹ có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B6 như rau cải mâm xôi, bông cải xanh, ớt chuông đỏ,… Bên cạnh đó, uống viên uống magie và vitamin B6 sẽ giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, từ đó hạn chế tình trạng mất ngủ về đêm ở bà bầu.

3. Chuối

Chuối là một thực phẩm có khả năng tăng cường sản xuất serotonin và khoáng chất magie là dưỡng chất có tác dụng an thần và giãn cơ, từ đó làm hạn chế tình trạng chuột rút khi ngủ. Mẹ được khuyến khích nên duy trì ăn 1 – 2 trái chuối mỗi ngày để có được giấc ngủ trọn vẹn.

4. Trứng

Ăn trứng có thể hữu ích cho những bà bầu bị mất ngủ hay mơ màng hoặc gặp ác mộng trong lúc ngủ. Do có chứa hàm lượng protein dồi dào nên mẹ ăn trứng sẽ cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên mẹ nên ăn với lượng vừa đủ, khoảng 3 quả/tuần và nên ăn trứng gà ta mẹ nhé.

5. Yến mạch

Ăn yến mạch có thể mang lại  những lợi ích sức khỏe cho bà bầu như:

• Ngăn ngừa táo bón thai kỳ, từ đó tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa
• Cải thiện giấc ngủ và an thần cho mẹ trong thời gian mang thai
• Hỗ trợ thần kinh cho bà bầu và thai nhi
• Cung cấp dưỡng chất cho thai nhi phát triển tốt nhất

Mẹ có thể bổ sung yến mạch vào thực đơn giúp cải thiện giấc ngủ

Mẹ có thể bổ sung các món ăn từ yến mạch như cháo yến mạch thay vì ăn các món ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ giúp ngủ ngon hơn.

6. Quả bơ

Chất trytophan có trong quả bơ giúp cải thiện mất ngủ ở bà bầu trong thai kỳ. Ngoài ra mẹ ăn bơ sẽ bổ sung folate, vitamin C, E. Những dưỡng chất này ngăn ngừa dị tật thai nhi, ngừa tiểu đường thai kỳ và cung cấp dưỡng chất cho bà bầu và thai nhi.

Những lưu ý cho bà bầu bị mất ngủ

Thay đổi tư thế ngủ cũng giúp mẹ dễ ngủ hơn

Ngoài bổ sung các thực phẩm chữa mất ngủ cho bà bầu nêu trên, mẹ cũng cần chú ý những điều sau giúp cải thiện tình trạng mất ngủ:

• Phòng ngủ của mẹ cần được vệ sinh thường xuyên, cả gối, đệm, chăn, màn sẽ giúp mẹ thoải mái khi ngủ.
• Để mạch máu lưu thông tốt, mẹ có thể sử dụng gừng, muối hoặc uống sữa ấm mẹ nhé.
• Giải tỏa căng thẳng và thư giãn bằng các bài tập nhẹ nhàng
• Tư thế ngủ thoải mái, đúng cách giúp mẹ ngủ sâu hơn.

Bài viết trên đã giúp mẹ biết được những thực phẩm chữa mất ngủ cho bà bầu và những lưu ý giúp mẹ cải thiện tình trạng đó. Mẹ hãy tham khảo ngay để có giấc ngủ ngon mẹ nhé!

Bên cạnh các loại thực phẩm, mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, nhất là những dưỡng chất quan trọng với hoạt động của não bộ và hệ thần kinh: sắt, DHA, axit folic, Magie, vitamin B6, … Trường hợp mẹ thiếu magie B6, cần tham khảo ý kiến để có hướng dẫn bổ sung kịp thời!

Viên bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.