6 lưu ý khi ăn uống kiêng cữ sau sinh mẹ nên biết

Chế độ ăn uống sau sinh rất quan trọng vì vừa giúp mẹ mau chóng hồi phục sức khỏe vừa cung cấp dinh dưỡng cho bé qua sữa mẹ. Người nhà và mẹ sau sinh chớ bỏ qua 6 lưu ý khi ăn uống kiêng cữ sau sinh mẹ nên biết dưới đây.

6 lưu ý khi ăn uống kiêng cữ sau sinh mẹ nên biết

Mẹ ghi nhớ 6 lưu ý khi ăn uống kiêng cữ sau sinh sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

1. Ăn uống kiêng cữ sau sinh cần tránh thực phẩm khó tiêu

Trải qua quá trình sinh nở, thay đổi bất thường ở khoang bụng sẽ gây kích ứng ruột và các cơ quan xung quanh khiến chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa suy giảm gây khó tiêu, chậm tiêu hơn so với bình thường. Do đó, ở tháng đầu sau sinh, các loại đồ ăn cần kiêng cữ sau sinh là những thực phẩm chứa gia vị cay nồng, hạt tiêu mạnh, đồ ăn nhiều dầu mỡ,…dễ gây đầy bụng, làm trầm trọng hơn hiện tượng điển hình hay gặp như táo bón, nóng trong.

Mẹ sau sinh nên tránh ăn các loại thực phẩm gây khó tiêu làm trầm trọng hơn tình trạng táo bón

2. Tránh thực phẩm gây dị ứng, đồ uống gây hại

Quả óc chó, hạt điều, hạnh nhân, tôm,…được cho là các loại thực phẩm dễ gây dị ứng với nhiều người. Trước đó có tiền sử dị ứng với loại thực phẩm nào, dù là nhẹ nhất mẹ sau sinh cũng không nên ăn, đặc biệt trong thời gian kiêng cữ. Dị ứng thực phẩm có thể gây khó chịu cho mẹ, thậm chí nguy hại đến sức khỏe và tính mạng, nhất là những vùng chưa hồi phục sau sinh như tử cung, âm đạo, bụng,…

Ngoài ra, sản phụ cũng cần tránh một số loại đồ uống có thể kể đến là: đồ uống chứa nhiều cafein, chất kích thích, rượu, bia,…Không chỉ nguy hại sức khỏe, các loại đồ uống này còn giảm chất lượng sữa mẹ nuôi con và giảm khả năng hấp thụ khi sử dụng viên uống sắt, canxi, DHA,…

3. Tránh đồ ăn có tính hàn cao

Mẹ rất dễ bị lạnh sau sinh nên cần tránh các loại thực phẩm có tính hàn (lạnh) cao có thể kể đến như: hải sản, thịt trâu, ốc, cua đồng, cá nhiều thủy ngân,…Thực phẩm có tính hàn cao dễ dẫn đến tình trạng tụ huyết, gây tắc một số mạch máu nhỏ ở sản phụ làm ảnh hưởng đến sức khỏe, chức năng của nhiều cơ quan. Trường hợp mẹ sau sinh mổ, tình trạng tụ máu sẽ làm kéo dài sự hồi phục vết thương sau khi phẫu thuật.

4. Tuyệt đối không ăn thực phẩm không đảm bảo vệ sinh

Đồ ăn tái sống, thực phẩm được chế biến sẵn, đóng hộp hay bày bán bên lề đường,…mẹ sau sinh cần tránh vì không đảm bảo vệ sinh, không sạch sẽ và có thể chứa chất phụ gia không tốt cho sức khỏe. Thực đơn ăn hàng ngày của sản phụ cần được làm sạch và nấu chín kỹ để đảm bảo an toàn.

Sản phụ không nên ăn đồ tái sống, thực phẩm được chế biến sẵn, đóng hộp,…

5. Ăn uống kiêng cữ sau sinh tránh đồ ăn ảnh hưởng vết thương

Sản phụ cũng cần tránh các loại đồ ăn gây ảnh hưởng vết thương, khó lành sẹo. Đỗ đen, vừng đen,…dễ tạo sẹo lõm; lòng trắng trứng, xôi, đồ nếp, rau muống,…làm tăng khả năng nhiễm trùng vết mổ, khó liền sẹo và hình thành tình trạng sẹo lồi. Bên cạnh đó, mẹ sau sinh mổ cũng nên tránh ăn thịt gà có thể gây ngứa vùng da non, tránh ăn phần da thịt bò gây xáo trộn trật tự cấu trúc các bó Collagen làm cho vết mổ trở nên xấu hơn.

6. Ăn uống kiêng cữ sau sinh tránh đồ ăn quá chua, quá mặn

Mẹ sau sinh cũng được khuyến cáo không ăn các đồ ăn chua như xoài, nhót, sấu, khế,…dễ gây xót ruột hay một số đồ ăn quá mặn dễ làm cao huyết áp và không tốt cho sức khỏe.

Bổ sung vi chất sau sinh cho mẹ

Bộ tứ bổ sung sắt, canxi, DHA, hỗ trợ tăng đề kháng cho mẹ bầu, mẹ sau sinh

Bên cạnh kiêng cữ đồ ăn, sản phụ cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa duy trì sử dụng thêm viên uống bổ sung sau sinh như sắt, canxi, DHA,… để đáp ứng nhu cầu mà thực đơn ăn uống hàng ngày khó đảm bảo đủ. Mẹ nên lưu ý liều lượng và thành phần viên uống phù hợp, tránh bổ sung quá thừa hay thiếu đều không tốt cho cơ thể. Ví dụ, mẹ nên chọn viên sắt cho phụ nữ sau sinh có chứa thêm Axit folic và vitamin C tăng khả năng hấp thu sắt dễ dàng tại ruột non.

Sản phụ cũng cần lưu ý lựa chọn sản phẩm chính hãng tại địa điểm nơi bán tin cậy; hàng nhập khẩu nên ưu tiên viên uống có công ty phân phối rõ ràng tại Việt Nam giúp đảm bảo tốt nhất chất lượng sản phẩm. Lựa chọn sản phẩm nhận được nhiều đánh giá, lời khen từ sản phụ đã qua sử dụng và sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành. Sản phụ cũng đừng quên vẫn phải bổ sung đúng cách theo chỉ dẫn của bác sĩ để đạt hiệu quả cao khi sử dụng.

Bài viết trên đã giúp mẹ biết 6 lưu ý khi ăn uống kiêng cữ sau sinh và cách lựa chọn bổ sung viên uống. Chúc mẹ sau sinh mau chóng hồi phục sức khỏe và nuôi dạy bé yêu lớn khôn toàn diện!