6 động tác yoga giảm cân sau sinh

Tập luyện để có vóc dáng khỏe đẹp sau sinh là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm. Những bài tập yoga giảm cân sau sinh giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe bản thân vô cùng tuyệt vời. Cùng điểm qua những bài tập yoga an toàn, hiệu quả cho mẹ sau sinh nhé.

4 động tác yoga giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

Từ lâu, chúng ta đã biết đến những lợi ích tuyệt vời của yoga đối với sức khỏe. Mẹ sau sinh là đối tượng cần phục hồi sức khỏe và lấy lại vóc dáng do đó những động tác yoga phù hợp sẽ giúp mẹ bảo vệ sức khỏe và lấy lại vóc dáng thon gọn. Kết hợp với thực đơn giảm cân khoa học sau sinh, mẹ có thể thực hiện các động tác yoga sau đây nhé.

1. Động tác rắn hổ mang

Đây được xem là động tác yoga giảm mỡ bụng sau sinh hữu hiệu có tác dụng làm săn chắc bụng, mông, hông, bụng, cánh tay và vai, cũng như giúp làm giảm đau lưng hữu hiệu.

Cách thực hiện: 

• Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực.
• Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.

Động tác rắn hổ mang rất dễ thực hiện tại nhà

2. Động tác con thuyền

Đây là động tác giúp kích thích hệ tiêu hóa, kích thích thận và tuyến giáp hoạt động tốt hơn. Đồng thời nâng cao sức mạnh của lưng dưới và đùi giúp 2 vùng cơ này săn chắc, thon gọn hơn.

Cách thực hiện: 

• Ngồi ở tư thế thả lỏng sau đó từ từ nâng chân lên, người ngả về sau tạo thành tư thế chữ V.
• Hai tay đưa song song với mặt sàn, gồng chắc cơ lưng lại.
• Duy trì tư thế này trong 8 đến 10 nhịp thở.

Động tác con thuyền giúp giảm mỡ lưng, đùi

3.  Động tác ngồi gập người

Động tác này này vừa giảm được mỡ bụng, vừa giảm được mỡ thừa ở phần lưng, đồng thời giúp săn chắc cơ chân hiệu quả.

Cách thực hiện: 

• Ngồi trên thảm duỗi chân về phía trước, 2 chân khép
• Từ từ duỗi gập người về phía trước sao cho người càng ép sát vào chân càng tốt. Hay tay duỗi ra, nắm lấy bàn chân hoặc đan vào nha.
• Thực hiện tư thế đúng khi 2 chân được duỗi thẳng và ép sát vào mặt sàn, mặt áp sát vào đầu gối, lưng thẳng, bạn sẽ cảm nhận được cơ ở vùng bụng, lưng và cơ đùi được tác động rõ ràng.
• Duy trì tư thế trong 10 nhịp thở, nghỉ 10s sau đó lại thực hiện tiếp.

Động tác ngồi gập người

4. Động tác tam giác

Động tác này giúp các mẹ kéo giãn các cơ và tăng cường chức năng của các cơ quan trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân sau sinh rất tốt.

Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng, mở rộng 2 chân cách nhau tầm 3-4 bàn chân
• Điều chỉnh chân phải hướng ra ngoài 1 góc 90 độ và chân trái cũng hướng theo một góc nhỏ tầm 15 độ
• Nhớ đặt bàn chân xuống sàn, không nhấc chân lên, toàn bộ trọng lượng cơ thể đứng trên 2 bàn chân
• Hít vào thật sâu, từ từ thở ra và uốn người sang bên phải, tay phải vươn xuống qua hông xuống chân, giữ cổ tay thẳng. Nâng tay trái lên và chạm tay phải xuống sàn. 2 tay tạo thành 1 đường thẳng đứng
• Giữ tư thế và điều chỉnh cơ thể. Hít vào sâu và thở ra chậm, điều hòa hơi thở, thư giãn cơ thể
  Hít vào và trở lại tư thế ban đầu, nhẹ nhàng hạ 2 tay xuống

Mẹ nên tập động tác tam giác đều đặn nhé

5. Động tác cúi người

Động tác cúi người sẽ giúp kích thích các cơ quan vùng và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Tư thế này có lợi trong việc kéo giãn gân kheo, chân, đồng thời tác động sâu lên cột sống.

Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng lưng trên thảm và duỗi thẳng chân.
• Hít vào, sau đó gập người về phía trước và nắm lấy hai ngón chân cái hoặc gót chân. Giữ hơi thở trong 10 giây và thở ra, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác ngồi cúi người 8 lần.

Động tác cúi người hỗ trợ mẹ bầu lấy lại vóc dáng

6. Động tác cây cầu

Mẹ sau sinh thực hiện động tác này giúp săn chắc vùng bụng, mông đùi, triệt tiêu mỡ hiệu quả, giúp giảm cân nhanh chóng.

Cách thực hiện: 

• Nằm ngửa trên thảm, chân co lại, hai tay duỗi thẳng ra.
• Hít sâu vào, rồi nâng người lên cao sao cho đầu gối, bụng và ngực nằm trên một đường thẳng.
• Giữ hơi thở như vậy trong 10 giây rồi thở ra, và trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động táccây cầu 8 lần.

Động tác cây cầu giảm mỡ thừa cứng đầu ở bụng, hông, bắp đùi hiệu quả.

Những lưu ý khi tập yoga giảm cân cho mẹ sau sinh

Các bài tập yoga giảm cân tuy nhẹ nhàng đơn giản nhưng mẹ cũng nên lưu ý một số điều sau đây để có kết quả tốt nhất:

• Nên bắt đầu bằng những bài tập dễ, nhẹ nhàng để tránh nản chí.
• Tập đúng động tác, tư thế, cẩn thận với những động tác khó, lưu ý khi tập các bài tập có tác động đến phần lưng, nếu tập sai có thể dẫn tới cong vẹo, đau cột sống
• Không gắng tập quá sức tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Sau mỗi bài tập nên có phần nghỉ ngơi để giãn cơ
• Cần có ngày nghỉ ngơi giúp hồi cơ sau chuỗi ngày tập liên tục để cơ thể có thể phục hồi, tránh việc tập quá sức
• Nên tập vừa sức, không nên theo cường độ quá cao khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe
• Duy trì tâm lý thoải mái khi tập, đừng quá gượng ép.

Trong quá trình tập luyện sau sinh, mẹ nên chú ý chế độ nghỉ ngơi, dinh dưỡng đầy đủ, kết hợp chế độ ăn với sử dụng viên sắt, canxi, DHA … cho mẹ sau sinh để cung cấp đầy đủ nhu cầu vi chất của cơ thể. Kết hợp tập yoga vẫn nên duy trì chế độ ăn uống cân đối, bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh chính hãng từ châu Âu

Trên đây là 6 động tác yoga giảm cân sau sinh các mẹ có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Tập yoga kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh cùng tinh thần lạc quan sẽ giúp mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng, lấy lại sự tự tin vốn có của mình. Hy vọng bài viết hữu ích cho các mẹ, chúc các mẹ thành công.