Mẹ sau sinh làm gì để giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn?

Giảm mỡ bụng, lấy lại vóc dáng sau sinh là vấn đề bà mẹ nào cũng nôn nóng muốn thực hiện để lấy lại sự tự tin cho bản thân. Hơn nữa ai cũng lo lắng rằng nếu để càng lâu thì càng khó làm tan mỡ bụng. Mẹ sau sinh làm gì để giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn?

Nguyên nhân khiến sản phụ có nhiều mỡ bụng

Sau sinh sản phụ có nhiều mỡ bụng bao gồm các mô mỡ tập trung dưới da và trong nội tạng. Mỡ dưới da nằm ngay bên dưới bề mặt da, có thể sờ, nắn được. Mỡ nội tạng nằm xung quanh các cơ quan nội tạng, không thể sờ, nắn hay quan sát được bằng mắt thường. Mỡ nội tạng là thủ phạm chính tạo thành mỡ bụng. Khi mỡ nội tạng quá nhiều sẽ khiến mỡ dưới da bị đẩy ra ngoài khiến bụng trẻ nên to, thậm chí còn có thể gây xệ, chảy, rất mất thẩm mỹ.

Quá trình mang thai và bồi dưỡng sau sinh khiến sản phụ tăng cân và tích trữ nhiều mỡ bụng

Sản phụ có mỡ bụng cũng có thể do các nguyên nhân khác như:

• Thay đổi nội tiết tố: Nồng độ hormone thay đổi mạnh mẽ trước và sau sinh khiến các mô mỡ tích trữ ở vùng bụng, đùi nhiều hơn. Đồng thời, khi thai nhi phát triển càng lớn thì da bụng giãn càng nhiều khiến các mô mỡ dưới da tăng lên.
• Di truyền: Nếu sản phụ có mẹ thuộc tạng người dễ tích trữ mỡ bụng thì bạn cũng có nguy cơ bị béo bụng rất cao.
• Stress: Sản phụ thường xuyên bị căng thẳng do áp lực chăm sóc con nhỏ khỏe mạnh, nhanh lớn và cũng không được nghỉ ngơi đầy đủ. Stress làm tăng lượng cortisol để chống lại stress, nhưng lại khiến mỡ có xu hướng tích trữ ở vùng bụng, đùi, mông,…
• Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học: Sản phụ thường có xu hướng tẩm bổ quá mức để sữa có nhiều dinh dưỡng. Tuy nhiên sữa mẹ không thể hấp thụ được hết dưỡng chất nếu mẹ bổ sung quá nhiều, thay vào đó dưỡng chất dư thừa sẽ khiến sản phụ tăng cân mất kiểm soát, dư thừa mỡ bụng.

Mẹ sau sinh làm gì để giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn?

Mẹ sau sinh làm gì để giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn là câu hỏi được bất kỳ một sản phụ nào cũng quan tâm. Nhu cầu làm đẹp sau sinh là chính đáng của các chị em. Với những chị em ưa thích làm đẹp thì nhu cầu này càng trở nên cấp thiết.

Dưới đây là một số bí quyết giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh hiệu quả, an toàn:

1. Nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ là 1 trong những cách giúp sản phụ cải thiện vóc dáng sau sinh rất hiệu quả. Khi cho con bú calories của mẹ sẽ chuyển vào sữa cho con và làm giảm lượng chất béo trong cơ thể. Ngay khi được hỏi mẹ sau sinh làm gì để giảm mỡ bụng thì câu trả lời đầu tiên chúng tôi muốn đề cập tới là nuôi con bằng sữa mẹ. Không chỉ giúp sản phụ nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà nuôi con bằng sữa mẹ còn mang lại cho bé rất nhiều lợi ích về sức khỏe và quá trình phát triển toàn diện.

Nuôi con bằng sữa mẹ là 1 trong những cách giúp sản phụ cải thiện vóc dáng sau sinh rất hiệu quả

2. Massage bụng bằng rượu gừng

Kinh nghiệm dân gian chăm sóc bà đẻ cho thấy massage bụng cho sản phụ bằng rượu gừng có thể hỗ trợ đánh tan mỡ bụng nhanh hơn. Sản phụ cần tắm rửa sạch sẽ, lấy rượu gừng đã ngâm được khoảng 3 tháng để massage bụng để đào thải mỡ bụng nhanh hơn. Đồng thời còn có thể hỗ trợ làm mờ vết rạn da hiệu quả hơn. Kiên trì massage bụng bằng rượu gừng một thời gian mẹ sau sinh sẽ nhận thấy bụng thon gọn bất ngờ.

3. Uống nước chanh mật ong và bột quế

Thêm bột quế vào nước chanh mật ong có thể làm tăng hiệu quả giảm mỡ bụng lên tới 300%. Cách làm rất đơn giản, mẹ sau sinh chỉ cần lấy 1 thìa bột quế pha thêm vào nước chanh mật ong ấm, uống vào các buổi sáng sẽ giúp giảm mỡ bụng rất nhanh.

4. Chườm bụng bằng ngải cứu rang muối hạt

Lấy 1 bó ngải cứu, rửa sạch, để ráo nước, sao vàng với muối hạt rồi chườm lên bụng, mối ngày 1 – 2 lần sẽ có hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt. Hiện nay cũng có những loại đai chườm ngải cứu bằng điện rất tiện dụng, mẹ sau sinh có thể mua về dùng giảm mỡ bụng sau sinh. Tuy nhiên, tuyệt đối không được chườm nóng trong vòng 6 tuần đầu sau sinh để tránh nguy cơ gây băng huyết. Mẹ chỉ có thể thực hiện chườm nóng bụng sau ít nhất 6 tuần sau sinh nhé!

Chườm bụng bằng ngải cứu rang muối hạt để đánh tan mỡ bụng

5. Uống nhiều nước

Uống nước ấm giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều calories hơn. Khi khát mẹ sau sinh nên uống nước ấm hoặc nước ấm có vắt thêm một ít nước cốt chanh để đánh tan các mô mỡ nhanh hơn.

6. Tập thể dục đều đặn, phù hợp với thể trạng

Tập thể dục giúp sản phụ đốt cháy calories, một số bài tập tập trung vào vùng bụng cũng giúp sản phụ giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng hơn. Sau sinh sức khỏe chưa hồi phục, tử cung chưa ổn định nên sản phụ cần tập những bài tập phù hợp với sức khỏe để tránh bị tai biến hậu sản. Sản phụ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về những bài tập luyện phù hợp với giai đoạn sau sinh để đảm bảo an toàn. Mỗi ngày tập luyện khoảng 30 phút, 3 – 4 lần/tuần sẽ giúp mẹ sau sinh giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn.

7. Xây dựng thực đơn khoa học, hợp lý

Sau sinh mẹ không nên sử dụng quá nhiều thực phẩm bổ dưỡng, tránh bị thừa cân, béo phì khiến lượng mỡ bụng tăng lên. Ngược lại, các chị em cũng không nên quá kiêng khem để giảm cân nhanh hơn nhưng lại không cung cấp đủ dưỡng chất để phục hồi sức khỏe và cung cấp đủ dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh bú mẹ.

Chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh cần cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất cơ bản gồm tinh bột, protein, chất béo, chất xơ với tỉ lệ phù hợp. Ăn nhiều rau xanh, trái cây không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giúp mẹ sau sinh tăng cường bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ để ngăn ngừa táo bón, thải độc cơ thể tốt hơn.

Chú ý bổ sung những vi chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt bằng thực phẩm kết hợp với viên uống: viên canxi, DHA,  viên sắt cho mẹ sau sinh để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt. Bổ sung đủ sắt giúp tăng cường tuần hoàn máu, quá trình tiêu hóa, trao đối chất cũng được kích thích hoạt động giúp sản phụ kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Viên sắt sau sinh hỗ trợ cải thiện thiếu máu thiếu sắt – nhập khẩu châu Âu chính hãng

8. Có lối sống tích cực

Stress là 1 trong những nguyên nhân phổ biến làm tăng mỡ bụng sau sinh. Có lối ống tích cực như ngủ đủ giấc, đúng giờ, nghỉ ngơi nhiều hơn và thư giãn tinh thần để giảm căng thẳng, stress. Đó cũng là những cách giúp sản phụ giảm lượng mỡ tích lũy trong cơ thể.

Bên cạnh sau sinh làm gì để giảm mỡ bụng các chị em cũng cần chú ý thời điểm có thể tiến hành giảm mỡ bụng. Đối với mẹ sinh thường có thể thực hiện phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh khoảng 2 – 3 tháng. Mẹ sinh mổ cần nhiều thời gian hơn, khoảng 4 – 6 tháng sau sinh mới có thể bắt đầu tiến hành giảm mỡ bụng để cơ thể có đủ thời gian phục hồi.