6 bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh tại nhà cho mẹ

Việc lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh là vấn đề rất nhiều chị em quan tâm để tự tin hơn với ngoại hình của mình. Bài viết dưới đây giới thiệu cho mẹ 6 bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh có thể thực hiện tại nhà, mẹ cùng tham khảo nhé.

6 bài tập lấy lại vóc dáng sau cho mẹ bỉm

Khi mang thai, cân nặng của mẹ bầu tăng nhanh. Phần bụng to hơn rất nhiều so với bình thường. Sau sinh, chị em nhanh chóng muốn lấy lại vóc dáng để có thể tự tin hơn. Dưới đây là x bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh mẹ có thể tham khảo để thực hiện, giúp nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn như thời chưa mang bầu.

Đi bộ

Đi bộ là bài tập khá nhẹ nhàng, hầu như ai cũng thực hiện được. Tuy nhẹ nhàng nhưng nó lại giúp giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh.

Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, ngăn ngừa táo bón sau sinh và cũng giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress hiệu quả. Mỗi ngày, mẹ chỉ cần đi bộ khoảng 30 phút thì sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn ban đầu.

Đi bộ giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả, lại rất tốt cho sức khỏe

Bài tập yoga tư thế em bé

Các bài tập yoga được chị em phụ nữ lựa chọn để tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai của cơ bắp. Với mẹ bỉm muốn giảm cân, yoga là bộ môn tuyệt vời.

bài tập yoga tư thế em bé khá nhẹ nhàng, mẹ có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc đến các trung tâm yoga chuyên nghiệp. Bài tập này tác động đến bụng, cổ, vai gáy, xương chậu… giúp giảm mệt mỏi cực kỳ tốt.

Bài tập này khá đơn giản, mẹ chỉ cần chuẩn bị với tư thế ngồi quý và thực hiện theo các bước:

• Mông đặt lên hai bàn chân rồi từ từ hạ trọng tâm về phía trước, hai tay duỗi thẳng và song song với nhau. 
• Mặt mẹ áo xuống thảm và đảm bảo tư thế thẳng lưng.
• Giữ nguyên tư thế, đồng thời hít thở đều đặn trọng khoảng 5 phút.

Bài tập yoga tư thế con rắn

Động tác yoga con rắn giúp chị em có được vóc dáng thon gọn, săn chắc

Ngoài tư thế em bé, bài tập yoga tư thế con rắn cũng giúp mẹ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng sau sinh. Bài này tập trung vào phần lưng và xương sống. Mẹ thực hiện theo các bước sau:

• Nằm sấp trên thảm tập và duỗi thẳng 2 chân.
• Cánh tay đặt song song dưới sàn rồi từ từ nâng cao phần trước của cơ thể. Phần đầu và cổ đảm bảo luôn trong tư thế duỗi thẳng.
• Kéo căng phần lưng và chân, giữ nguyên tư thế này khoảng 5 giây rồi từ từ hạ thân áp sát xuống sàn.
• Khi thực hiện, mẹ hít thở nhẹ nhàng, đều đặn.

Gập bụng tư thế đạp xe

Một bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh mẹ có thể tham khảo đó là bài gập bụng tư thế đạp xe. Bài tập này thực hiện đơn giản, theo các bước:

• Nằm áp sát lưng trên thảm/mặt sàn, hai chân duỗi thẳng.
• Từ từ co từng chân về phía bụng, giống tư thế đang đạp xe.
• Thực hiện khoảng 20 – 30 lần co duỗi chân cho mỗi bài tập.

Bài tập này tác động trực tiếp lên vùng bụng nên sẽ giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Bài tập Elbow plank

Bài tập này đơn giản nhưng có tác dụng đốt mỡ, làm săn chắc cơ thể rất hiệu quả. Mẹ thực hiện theo các bước sau:

• Nằm úp người dưới mặt sàn phẳng, hai tay đặt dưới vai.
• Từ từ nâng người lên khỏi mặt sàn, toàn thân trụ bằng khuỷu tay và mũi chân, đảm bảo đầu, lưng, mông thẳng hàng.
• Giữ nguyên tư thế này ít nhất 45 giây rồi sau đó tăng dần lên 1 phút, 2 phút. Thời gian giữ càng lâu càng có hiệu quả.

Bài tập Flank giúp săn chắc cơ, thon gọn cơ thể

Bài tập hóp bụng

Nếu muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh, mẹ bỉm hãy thực hiện bài tập hóp bụng. Bài tập này tác động trực tiếp đến vùng bụng nên sẽ giúp cơ bụng săn chắc hơn.

• Mẹ ngồi thẳng lưng và hít thở thật sâu.
• Hóp bụng thật chặt và giữ nguyên tư thế khi hít vào.
• Sau đó, thả lỏng cơ thể rồi thở ra.

Mỗi lần tập 15 phút, ngày tập 2 – 3 lần sẽ thấy rõ hiệu quả.

Lưu ý khi tập các bài tập giúp lấy lại vóc dáng sau sinh

Giảm cân, lấy lại vóc dáng sau sinh là cần thiết nhưng mẹ cần đặt sự an toàn lên hàng đầu. Khi thực hiện các bài tập giảm cân, hãy lưu ý một số vấn đề sau:

• Tập luyện với cường độ vừa phải, không được quá sức. Mẹ sau sinh cần nghỉ ngơi nên ưu tiên nghỉ ngơi lên đầu.
• Mỗi lần tập chỉ khoảng 15 – 20 phút, không tập luyện trong thời gian dài.
• Mặc đồ rộng rãi, thoải mái khi tập luyện.
• Uống đủ nước trước, trong và sau quá trình tập luyện để tránh mất nước rất nguy hiểm. Ngoài ra, việc uống đủ nước là rất cần thiết để cơ thể mẹ sản xuất đủ sữa cho bé bú.
• Không tập luyện quá sớm. Phải chờ đến khi cơ thể hồi phục hoàn toàn mới nên tập luyện để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, nhất là đối với các mẹ sinh mổ.
• Nên kết hợp chế độ ăn phù hợp, tham khảo các thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh để hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất.

Bộ tứ sắt, canxi, DHA và hỗ trợ tăng đề kháng cho mẹ sau sinh

Bên cạnh đó, ngoài việc tập thể dục, thể thao, mẹ đừng quên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để nhanh hồi phục sức khỏe và mang đến cho bé nguồn sữa mẹ chất lượng. Các chất dinh dưỡng như sắt, canxi, DHA cho mẹ sau sinh là những chất rất cần thiết cho quá trình phục hồi sau sinh và đảm bảo nguồn sữa dinh dưỡng cho bé nên mẹ cần bổ sung đầy đủ nhé.