5 lưu ý để phòng bệnh đau thần kinh tọa

Bệnh đau thần kinh tọa hoàn toàn có thể phòng tránh nếu ăn uống, nghỉ ngơi, sinh hoạt hợp lý. Bật mí 5 lưu ý để phòng bệnh đau thần kinh tọa dành cho mọi đối tượng.

Nguyên nhân dẫn đến đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa thường do dây thần kinh tọa bị đè nén hoặc tổn thương ở phần dưới cột sống gây ra. Đau thần kinh tọa có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

• Thoát vị đĩa đệm: Tình trạng này sẽ gây áp lực lên rễ thần kinh bị thoát vị đĩa đệm từ đó đè lên dây thần kinh tọa gây đau.
• Thoái hóa đĩa đệm: Đây là tình trạng hao mòn tự nhiên của đĩa đệm giữa các đốt sống trên cột sống. Theo đó, các đĩa đệm bị mòn sẽ rút ngắn dần về chiều ca, dẫn đến làm hẹp các đường dẫn truyền thần kinh. Điều này thường gây chèn ép rễ thần kinh tọa, dẫn đến đau nhức thường gặp.
• Trượt đốt sống: Một đốt sống bị trượt ra ngoài sẽ không thẳng hàng với cấu trúc phía trên, làm thu hẹp lỗ thông nơi mà dây thần kinh đi ra từ đó gây chèn ép dây thần kinh tọa.
• Thoái hóa khớp: Gai xương (các cạnh xương lởm chởm) có thể hình thành ở các gai già, gây chèn ép dây thần kinh ở vùng lưng dưới.
• Chấn thương: Chấn thương cột sống thắt lưng hoặc dây thần kinh tọa khiến dây thần kinh này bị tổn thương và xuất hiện cơn đau. Ngoaì ra, các khối u hình thành trong ống sống thắt lưng gây chèn ép dây thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm

5 lưu ý để phòng bệnh đau thần kinh tọa

Để phòng bệnh đau thần kinh tọa một cách hiệu quả nhất, bạn nên tuân theo những lưu ý như sau.

Điều chỉnh tư thế lao động và sinh hoạt

Kiểm soát tư thế trong sinh hoạt và công việc đúng là một trong những cách phòng ngừa đau thần kinh tọa cơ bản và quan trọng nhất. Một số giải pháp cụ thể như sau:

• Hạn chế tối đa ngồi xổm.
• Không nên ngồi quá lâu, thỉnh thoảng nên đứng lên và đi lại.
• Không mang vác đồ quá nặng trên vai để tránh gây áp lực lên cột sống.
• Giải lao thường xuyên khi làm việc với máy tính, ngoài ra nên đặt màn hình ở vị trí sao cho đầu không phải cúi xuống hoặc ngẩng lên quá cao.

Không nên ngồi 1 chỗ quá lâu

Duy trì cân nặng hợp lý 

Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ đau thần kinh tọa. Bởi khi trọng lượng tăng lên gây áp lực cho cột sống, dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Vì vậy, việc duy trì cân nặng hợp lý là một trong những biện pháp quan trọng để phòng ngừa viêm và tổn thương dây thần kinh tọa.

Luyện tập thể dục thường xuyên

Tập các bài tập thể dục là một cách quan trọng để phòng ngừa bệnh đau thần kinh tọa. Tất cả các bài tập nếu kiên trì thực hiện thường xuyên đều có thể mang đến lợi ích tích cực.

Dưới đây là một số bài tập có lợi mà người bệnh nên tham khảo và thực hiện:

• Các bài tập thể dục nhẹ nhàng: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ và các hoạt động tương tự khác giúp làm tăng nhịp tim mà không gây đau, phù hợp cho người khỏe mạnh và cả người bệnh đã bị đau thần kinh tọa.
• Các bài tập rèn luyện sức mạnh: Các bài tập sử dụng tạ, máy tập tạ, hoặc các bài tập đẳng áp, liên quan đến việc co cơ.
• Các bài tập rèn luyện tính linh hoạt: yoga, thái cực quyền, và các hoạt động tương tự giúp tăng tính linh hoạt và sức mạnh cho cơ, xương, khớp, cột sống.

Luyện tập thể dục mỗi ngày

Phòng tránh té ngã

Phòng tránh té ngã là một trong những cách hạn chế chấn thương cột sống và gây đau dây thần kinh tọa, cụ thể:

• Chú ý đi giày dép vừa vặn, đúng kích cỡ của chân.
• Sắp xếp vị trí đồ đạc trong nhà luôn ngăn nắp để tránh té ngã.
• Trang bị ánh sáng đầy đủ, đặc biệt là khu vực phòng tắm, cầu thang, phòng có trẻ nhỏ và người già.
• Nên có thanh vịn cho phòng tắm và cầu thang để hạn chế bị ngã

Bổ sung các dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh và xương khớp

Chế độ dinh dưỡng có tác động trực tiếp đến sức khỏe con người. Để phòng bệnh đau thần kinh tọa, hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn như sau:

• Hạn chế những loại đồ ăn như mỡ động vật, đồ ăn nhiều muối, nhiều đường, đồ uống chứa chất kích thích,… đồng thời
• Tăng cường các loại rau củ quả xanh để tăng cường chất chống oxy hóa giúp nâng cao hệ miễn dịch.
• Duy trì chế độ ăn với lượng đạm vừa phải. Bổ sung quá nhiều đạm khiến người bệnh có nguy cơ gây đau thần kinh tọa cao hơn.
• Bổ sung các dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh và xương khớp như sắt, canxi, magie, vitamin B6, B9…giúp tăng cường sức khỏe hệ thần kinh từ đó phòng ngừa đau thần kinh tọa hiệu quả.

Những người có nguy cơ cao thiếu magie nên uống thêm các viên uống vi chất cũng giúp tăng cường sức khỏe hệ thần kinh, phòng ngừa đau thần kinh tọa hiệu quả. Uống magie vào lúc nào trong ngày?Có thể uống magie vào bất kì thời điểm nào trong ngày tuy nhiên cần duy trì thời gian uống cố định và uống magie cách thời điểm uống canxi ít nhất 2h để không gây cạnh tranh hấp thu nhé.

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Mong rằng 5 lưu ý để phòng bệnh đau thần kinh tọa trên đây đã giúp bạn đọc hiểu hơn về bệnh lý này đồng thời có cách chăm sóc sức khỏe thật tốt, phòng bệnh thật hiệu quả.