5 loại ngũ cốc dinh dưỡng cho mẹ sau sinh giúp lợi sữa tốt nhất

Bổ sung ngũ cốc dinh dưỡng cho mẹ sau sinh là lựa chọn tuyệt vời giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể nhanh chóng và đặc biệt giúp mẹ gọi dòng sữa dồi dào, sánh đặc. Hãy cùng tìm hiểu các loại ngũ cốc tốt nhất cho mẹ sau sinh cho con bú trong bài viết sau.

Dùng ngũ cốc dinh dưỡng có tốt cho mẹ sau sinh không?

Lợi ích của ngũ cốc dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Bổ sung ngũ cốc trong chế độ ăn hàng ngày mang lại nhiều tác dụng với sức khỏe mẹ sau sinh. Nếu mẹ đang thắc mắc có nên sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng không thì dưới đây là một số tác dụng ngũ cốc mang lại:

• An toàn lành tính: Các loại đậu, hạt sử dụng làm ngũ cốc đều có nguồn gốc từ thực vật tự nhiên, an toàn và lành tính. Trong quá trình sản xuất không dùng chất bảo quản nên mẹ hoàn toàn có thể dùng trong giai đoạn sau sinh cho con bú.
• Giàu dinh dưỡng: Các loại hạt trong ngũ cốc có thành phần dinh dưỡng cao, giàu các loại vitamin và khoáng chất quan trọng, thiết yếu cho cơ thể như sắt, canxi, magie, kẽm, photpho cùng các vitamin nhóm B, chất xơ, acid béo Omega-3…
• Dễ sử dụng: Chỉ cần pha với nước ấm hoặc sữa, mẹ đã có một ly ngũ cốc thơm ngon và bổ dưỡng sử dụng trong ngày. Một số loại ngũ cốc dùng nấu cháo hay ăn liền cũng rất tiện dụng.

Ngũ cốc giàu dinh dưỡng và rất thích hợp bổ sung cho mẹ sau sinh

Lưu ý khi sử dụng ngũ cốc mẹ cần biết

Để sử dụng hiệu quả ngũ cốc dinh dưỡng cho mẹ sau sinh, dưới đây là một số lưu ý mẹ cần biết:

• Dùng ngũ cốc vào các bữa phụ trong ngày để tăng cường dinh dưỡng, tuy nhiên mẹ không nên chỉ dùng mỗi ngũ cốc mà bỏ qua bữa chính.
• Không nên lạm dùng uống quá nhiều ngũ cốc, mỗi ngày chỉ nên dùng từ 1-2 ly bởi nếu dùng quá nhiều có thể gây ra tình trạng khó hấp thu một số dưỡng chất.
• Ngũ cốc thường không sử dụng chất bảo quản nên cần cất giữ cẩn thận tại nơi thoáng mát, tránh ẩm mốc và khiến cho bột ngũ cốc bị hỏng, ăn vào gây ra các vấn đề tiêu hóa.

5 loại ngũ cốc dinh dưỡng cho mẹ sau sinh giúp lợi sữa tốt nhất

Top 5 loại ngũ cốc dinh dưỡng cho mẹ sau sinh dưới đây có tác dụng lợi sữa và tốt cho việc phục hồi cơ thể, mẹ có thể tham khảo và thêm vào chế độ ăn mỗi ngày:

Yến mạch tốt cho sức khỏe và sự phục hồi của mẹ

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt phổ biến, được sử dụng rộng rãi và nhiều mẹ sau sinh rất yêu thích. Hiện nay trên thị trường có nhiều loại yến mạch như yến mạch nguyên cám, yến mạch cán vỡ, yến mạch ăn liền. Tùy vào mục đích sử dụng mà mẹ có thể chọn yến mạch để nấu cháo yến mạch, hay ăn kèm với sữa chua và hoa quả tươi.

Yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa, kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả. Thành phần của yến mạch còn chứa nhiều nguyên tố vi lượng mà cơ thể cần như natri, magie, kali, sắt, photpho, kẽm, mangan và các vitamin nhóm B…

Yến mạch được chế biến thành nhiều món ăn đa dạng hấp dẫn

Gạo lứt giúp tăng cường tiêu hóa, lợi sữa sau sinh

Gạo lứt là loại gạo được xay sơ qua để bỏ vỏ trấu và vẫn còn giữ được lớp cám gạo phía bên ngoài, bởi vậy mà thành phần dinh dưỡng của gạo lứt cao hơn gạo bình thường. Dinh dưỡng trong gạo lứt gồm magie, photpho, vitamin B6 và hàm lượng lớn chất xơ cho cơ thể.

Gạo lứt cũng là ngũ cốc dinh dưỡng cho mẹ sau sinh vừa có tác dụng lợi sữa, vừa hỗ trợ giảm béo sau sinh an toàn. Nhiều mẹ cũng hay lựa chọn dùng cơm gạo lứt hay nước gạo lứt rang thay vì cơm gạo trắng bình thường.

Dùng gạo lứt giúp mẹ lợi sữa và hỗ trợ xuống cân an toàn

Các loại đậu là loại ngũ cốc cho mẹ sau sinh cực tốt

Nếu mẹ đang băn khoăn ăn gì để nhiều sữa cho con bú thì hãy thêm ngay các loại đậu vào bữa ăn hàng ngày. Các loại đậu đều có hàm lượng dinh dưỡng cao, là nguồn cung cấp dồi dào protein, chất xơ và nhiều vi chất có lợi, rất thích hợp để tăng cường trong thời gian phục hồi sức khỏe sau sinh và cho con bú. Một số loại đậu quen thuộc và giúp mẹ gọi sữa về dồi dào gồm đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu gà…

Hạt mè (vừng) giảm táo bón, giúp mẹ lợi sữa

Hạt vừng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ sau sinh cho con bú bởi thành phần chứa hàm lượng canxi và sắt tuyệt vời. Ăn hạt vừng còn có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón sau sinh và cải thiện nhiều vấn đề đường ruột. Mẹ ăn vừng cũng giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể, cải thiện tâm trạng và tránh suy nhược thần kinh, stress – yếu tố gây mất sữa hàng đầu.

Hạt vừng đen giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn

Hạnh nhân cung cấp dưỡng chất, tăng lượng sữa mẹ

Là một trong những loại hạt chứa ít carbs nhưng lại cung cấp hàm lượng chất béo cao cùng protein và chất xơ lành mạnh, hạnh nhân được nhiều mẹ lựa chọn là món ăn vặt ngon miệng và dinh dưỡng sau sinh. Thành phần của hạnh nhân cũng giàu các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất phong phú. Mẹ trong giai đoạn cho con bú có thể ăn trực tiếp hạnh nhân hay uống sữa hạnh nhân để tăng độ ngậy cho sữa mẹ, tăng lượng sữa nhiều hơn.

Bộ tứ Sắt, canxi, DHA cho mẹ sau sinh, mẹ bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Bên cạnh việc bổ sung các loại ngũ cốc dinh dưỡng cho mẹ sau sinh như trên, mẹ cũng cần nhớ đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày để có một chế độ dinh dưỡng thật khoa học và đủ chất. Ngoài ra, mẹ đừng quên kết hợp chế độ ăn với việc sử dụng các loại vitamin tổng hợp cho mẹ sau sinh: sắt, canxi, DHA, … để đáp ứng nhu cầu của cơ thể mẹ cũng như quá trình tiết sữa. Lưu ý lựa chọn những sản phẩm uy tín, chính hãng để mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất!

Mẹ vừa tìm hiểu các loại ngũ cốc dinh dưỡng cho mẹ sau sinh. Đây đều là những loại rất quen thuộc và phổ biến với bữa ăn của người Việt, mẹ có thể dễ dàng tìm thấy trong các siêu thị, chợ hay các cửa hàng online. Hãy chọn cho mình loại ngũ cốc và cách chế biến phù hợp để có thực đơn sau sinh vừa dinh dưỡng vừa ngon miệng mẹ nhé!