Các loại ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh

Ngũ cốc là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày, có thể cung cấp đa dạng dinh dưỡng cho mẹ sau sinh. Ngũ cốc cũng có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau để sản phụ thay đổi khẩu vị, tránh cảm giác nhàm chán. Các loại ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh đa dạng thực đơn hàng ngày.

Ngũ cốc có chứa thành phần dinh dưỡng đa dạng, là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của bà mẹ nuôi con bú. Ngũ cốc không chỉ cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho bà mẹ và trẻ sơ sinh mà còn có chứa dưỡng chất thiết yếu với cơ thể. Đồng thời, trong một số loại ngũ cốc còn chứa một số hoạt chất có khả năng kích thích hormone sản xuất sữa để nâng cao chất và lượng cho sữa mẹ.

Theo WHO, sữa mẹ là tốt nhất cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Ngoài vitamin D, thành phần dinh dưỡng của sữa mẹ có chứa đầy đủ dưỡng chất cho trẻ sơ sinh với liều lượng được điều chỉnh tự động theo nhu cầu của bé. Tuy nhiên, thực tế sữa mẹ có cung cấp đầy đủ dưỡng chất và số lượng cần thiết cho trẻ sơ sinh hay không lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, sản phụ có bổ sung đầy đủ sắt và canxi cho mẹ sau sinh hay không. Thành phần và hàm lượng dưỡng chất của sữa mẹ không chỉ thay đổi theo nhu cầu của bé mà còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của người mẹ cùng nhiều yếu tố liên quan khác như thời điểm, số lần mẹ cho con bú hay thời gian nuôi con bú mẹ hoàn toàn,… Do có chứa nhiều loại dinh dưỡng đa nhau, ngũ cốc có thể hỗ trợ quá trình sản xuất hormone và tiết sữa mẹ nhiều, đầy đủ dưỡng chất hơn.

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh cho con bú

Các loại ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh

Ngũ cốc được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là thực phẩm cực lợi sữa, sử dụng rộng rãi trong thực đơn hàng ngày của sản phụ phương Đông và phương Tây. Dưới đây là một số loại nác loại ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh phổ biến:

1. Yến mạch lợi sữa, hỗ trợ ngăn ngừa trầm cảm sau sinh

Yến mạch giàu protein, vitamin, chất xơ và các khoáng chất quan trọng với sức khỏe như sắt, canxi, kẽm, mangan,… Đặc biệt, hàm lượng vitamin nhóm B trong yến mạch rất cao, giúp mẹ sau sinh thư giãn tinh thần, cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa nguy cơ căng thẳng, trầm cảm sau sinh. Các chất beta-glucan, saponin, estrogen thực vật lại có thể kích thích sản xuất các hormone tác động đến quá trình sản xuất sữa, giúp tuyến vú tiết nhiều sữa hơn. Mẹ sau sinh có thể sử dụng đồ uống từ bột yến mạch, ăn cháo/súp/bánh mì/bánh quy yến mạch đều có hiệu quả lợi sữa như nhau.

Yến mạch lợi sữa, hỗ trợ ngăn ngừa trầm cảm sau sinh

2. Lúa mạch tăng cường sản xuất prolactin – ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh

Lúa mạch là loại ngũ cốc cung cấp lượng beta-glucan dồi dào. Nhờ đó tuyến yên cũng được kích thích tăng cường sản xuất prolactin, hormone tác động trực tiếp đến quá trình tiết sữa. Mẹ sau sinh có thể ăn cháo, súp, bánh mì lúa mạch hoặc sử dụng lúa mạch dạng bột để có nhiều sữa cho con bú hơn.

3. Đậu đen lợi sữa, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt

Đậu đen là loại thực phẩm tuyệt vời dành cho những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ. Theo Đông y, đậu đen có tính mát, có khả năng thanh nhiệt, giải độc, tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh. Đồng thời còn cung cấp nhiều sắt, canxi, protein, chất xơ, vitamin B1, B2, B5, B6, vitamin E,… Nhờ đó có thể ngăn ngừa thiếu máu sau sinh, tăng khả năng miễn dịch, thúc đẩy quá trình chuyển hóa và bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nhờ đó quá trình sản xuất sữa mẹ cũng được tăng cường, chất lượng sữa mẹ cũng được nâng cao, có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

4. Gạo lứt lợi sữa, hỗ trợ kiểm soát cân nặng cho mẹ sau sinh

Gạo lứt là 1 trong những loại ngũ cốc giàu beta-glucan, kích thích tuyến yên sản xuất nhiều prolactin hơn, sữa mẹ được tiết ra nhiều và giàu dinh dưỡng hơn. Thành phần dinh dưỡng có trong gạo lứt không chỉ cung cấp đa dạng vitamin và khoáng chất mà còn có chứa chất béo thực vật, chất xơ hàm lượng cao để mẹ sau sinh có cảm giác no lâu hơn, kiểm soát cân nặng sau sinh hiệu quả hơn.

Gạo lứt lợi sữa, hỗ trợ kiểm soát cân nặng cho mẹ sau sinh

5. Vừng đen ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh giàu canxi

Vừng đen là nguồn thực phẩm giàu phytoestrogen, estrogen thực vật, giúp mẹ sau sinh có nguồn sữa dồi dào, đầy đủ dinh dưỡng. Hàm lượng sắt, canxi trong vừng đen cao hơn so với phần lớn các loại ngũ cốc khác, giúp trẻ sơ sinh phát triển tốt nhất về thể chất. Đồng thời còn có thể bảo vệ sức khỏe xương khớp của sản phụ tốt hơn, giảm nguy cơ loãng xương, xốp xương, đau mỏi xương khớp hiệu quả.

Bên cạnh sử dụng ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh trong khẩu phần ăn, để đảm bảo chất lượng và số lượng sữa cho bé mẹ cần cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu, cho bú thường xuyên và lâu hơn. Đồng thời phải có thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc, tránh xa chất kích thích và không quên bổ sung vitamin cho mẹ sau sinh theo hướng dẫn của bác sĩ.