5 cách giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả cho mẹ bầu

Đau lưng khi mang thai khiến chị em cảm thấy đau đớn, mệt mỏi. Vì vậy, mẹ bầu luôn tìm cách giảm đau lưng khi mang thai để cảm thấy dễ chịu hơn. Cùng tìm hiểu những biện pháp trị đau lưng khi mang thai dưới đây!

Massage giảm đau lưng khi mang thai 

Massage bầu là một biện pháp hữu hiệu, đem lại hiệu quả cao trong việc làm giảm đau lưng khi mang thai. Các động tác massage nhẹ nhàng xao bóp và tác động vào vùng lưng, giúp các dây chằng vùng lưng giãn ra, đem lại cảm giác thoải mái cho mẹ bầu.

Bên cạnh đó, việc massage còn có tác dụng kích thích lưu thông máu và hỗ trợ giảm đau nhanh chóng để mẹ bầu cảm thấy thư giãn nhất, chấm dứt nhanh tình trạng đau lưng đầy khó chịu. 

Nhiều mẹ bầu lo lắng massage có thể ảnh hưởng đến thai nhi nhưng mẹ hãy yên tâm vì nếu massage đúng cách thì không ảnh hưởng gì cả, ngược lại nó lại tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Rất nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng đau lưng khi mang thai

Bên cạnh việc làm giảm đau lưng khi mang thai, massage bầu còn đem lại nhiều công dụng tuyệt vời khác như:

• Tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ tốt nhất cho việc cung cấp oxy tới thai nhi.
• Làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn và nhẹ nhàng nhất.
• Hỗ trợ mẹ bầu ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.
• Tăng cường độ đàn hồi của da, giảm thiểu tình trạng rạn da thường gặp ở bà bầu.

Giảm đau lưng khi mang thai bằng các bài tập

Nếu đang bị đau lưng, mẹ bầu có thể lựa chọn thực hiện các bài tập dưới đây là làm cải thiện tình trạng này.

Bài tập giãn lưng dưới

Các bài tập giãn lưng dưới sẽ giúp mẹ giảm đau lưng khi mang thai một cách nhanh chóng. Bài tập này khá đơn giản. Mẹ ngồi khuỵu gối và chống hai tay xuống sàn sao cho bắp đùi và cánh tay vuông góc với mặt đất còn cổ và lưng nằm trên một đường thẳng.

Sau đó, mẹ hóp bụng lại, cong nhẹ vùng lưng rồi giữ nguyên trong vài giây. Tiếp theo, mẹ thả lỏng và làm lại động tác này khoảng 10 lần.

Một số bài tập phù hợp có thể giúp cải thiện tình trạng đau lưng ở mẹ bầu

Bài tập giãn lưng trên

Ngoài việc tập giãn lưng dưới, các bài tập giãn lưng trên cũng giúp giảm đau lưng khi mang thai một cách hiệu quả. 

Với bà tập này, mẹ cũng ngồi khuỵu gối, chống 2 tay và đầu gối xuống mặt sàn. Sau đó, mẹ cúi đầu và áp sát bụng vào đùi, hai tay duỗi thẳng. Giữ tư thế này trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.

Bài tập xương chậu

Các bài tập tác động lên vùng xương chậu giúp giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả bằng cách căng cơ vùng lưng dưới. Việc thực hiện khá dễ dàng. mẹ bầu đứng thẳng lưng, dựa lưng vào tường, hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó, mẹ đẩy lưng sát tường, khuỵu gối xuống một chút rồi giữ nguyên. Khoảng vài giây sau thì trở về tư thế ban đầu và thực hiện lặp đi lặp lại.

Giảm đau lưng bằng chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học

Một chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học cũng là biện pháp hữu hiệu trong việc làm giảm đau lưng khi mang thai. Ngay kể cả với những phụ nữ mang thai không bị đau lưng thì mẹ bầu cũng nên dành cho mình nhiều thời gian nghỉ ngơi, tránh làm việc nặng, không khuân vác đồ nặng.

Mẹ bầu cần bổ sung canxi đầy đủ trong thai kì

Bên cạnh đó, mẹ nên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, bổ sung đủ các dưỡng chất thiết yếu như canxi, sắt, vitamin, acid folic để luôn khỏe mạnh và tạo điều kiện tốt nhất cho thai nhi phát triển.

Thiếu canxi có thể là nguyên nhân khiến mẹ bị đau lưng nên việc bổ sung canxi là vô cùng cần thiết. Mẹ nên ăn những thực phẩm giàu canxi như: trứng, hải sản, súp lơ, rau xanh, sữa… Đặc biệt, khi mang thai nhu cầu canxi tăng cao, việc chỉ bổ sung qua thực phẩm khó đảm bảo đủ nhu cầu nên mẹ bầu hãy sử dụng thuốc canxi cho bà bầu để cung cấp đủ hàm lượng canxi cơ thể cần. 

Mẹ cần lựa chọn những sản phẩm canxi uy tín, chất lượng với hàm lượng vừa phải và sử dụng đúng cách để đảm bảo hiệu quả bổ sung. Bởi trong thai kì, nhất là giai đoạn 3 tháng cuối thai kì, nhu cầu canxi của mẹ tăng cao đến 1500mg/ngày. Chúc mẹ bầu có thai kì khỏe mạnh, đủ chất!