5 bí kíp giúp tăng sức đề kháng cho cả gia đình

Tăng cường đề kháng ngăn chặn tác nhân gây bệnh từ bên ngoài, không cho xâm nhập vào cơ thể gây bệnh, giúp chúng ta bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn. Trong đại dịch Covid hiện nay, tăng sức đề kháng càng trở nên cấp bách hơn bao giờ hết để bảo vệ chúng ta khỏi những nguy hiểm khó lường của căn bệnh mới. “Bật mí” 5 bí kíp giúp tăng sức đề kháng cho cả gia đình.

Chủ động tăng sức đề kháng phòng chống bệnh tật hiệu quả hơn

Hệ miễn dịch là lá chắn bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, vius, nấm, kí sinh trùng và các yếu tố độc hại từ môi trường bên ngoài. Từ cuối tháng 12/2019 đến nay đại dịch Covid hoành hành trên khắp thế giới, số lượng ca nhiễm bệnh và tử vong tăng lên hàng ngày, lực lượng y tế bị quá tải. Người nhiễm Covid đã test PCR âm tính vẫn có những triệu chứng “hậu Covid” rất đáng lo ngại cho sức khỏe như viêm cơ tim, suy hô hấp, viêm phổi,…

Tại Việt Nam, cùng với sự ô nhiễm môi trường, những thay đổi thường xuyên của khí hậu, thời tiết cũng làm gia tăng số người mắc các bệnh đường hô hấp với đối tượng nhiễm bệnh chủ yếu là người già và trẻ nhỏ. Vì thế, tăng sức đề kháng là biện pháp được người dân và các đơn vị y tế đặt lên mức ưu tiên hàng đầu. “Phòng còn hơn chống”, chủ động tăng cường sức đề kháng giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh tật ngay từ bên ngoài cơ thể, không phải chống chọi với bệnh tật là nhu cầu cấp bách hiện nay của mọi gia đình.

Hệ miễn dịch là lá chắn bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, vius, nấm, kí sinh trùng và các yếu tố độc hại từ môi trường

5 bí kíp giúp tăng sức đề kháng cho cả gia đình

Có nhiều phương pháp tăng sức đề kháng đang được cộng đồng truyền tai nhau, mỗi người cũng có những lựa chọn cho riêng mình. Có phương pháp đúng, có phương pháp không hiệu quả, có phương pháp lại có thể mang lại tác dụng không tốt nếu áp dụng không đúng cách. Dưới dây là 5 bí kíp giúp tăng sức đề kháng cho cả gia đình do các chuyên gia y tế khuyến cáo:

1. Chế độ ăn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng

Các bữa ăn hàng ngày của mọi thành viên trong gia đình (trừ các bé dưới 6 tháng tuổi đang bú mẹ hoàn toàn) cần có đủ các nhóm dưỡng chất cơ bản gồm tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ.

• Tinh bột, chất béo, chất đạm cung cấp năng lượng, giúp cơ thể đủ khỏe để chống lại bệnh tật và thực hiện tốt các hoạt động hàng ngày.
• Chất xơ giúp tăng cường tiêu hóa, cung cấp môi trường sống tốt cho lợi khuẩn sinh sôi, ngăn ngừa táo bón.
• Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, khả năng đề kháng được tăng cường.

2. Ưu tiên bổ sung vitamin và khoáng chất làm tăng sức đề kháng

Mọt số vitamin và khoáng chất tham gia tích cực vào hoạt động của hệ miễn dịch, mỗi người trong gia đình đều cần chú trọng bổ sung mỗi ngày. Cụ thể như sau:

• Vitamin A: Có tác dụng bảo vệ các tế bào niêm mạc, biểu mô, thúc đẩy các tế bào miễn dịch tăng trưởng, làm tăng sức đề kháng cho cơ thể.
• Vitamin C: Tham gia vào quá trình sản xuất interferon, 1 protein có khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh ngoại lai như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng và các tế bào ung thư. Interferon chính là cửa ngõ của hệ miễn dịch, là rào chắn đầu tiên giúp cơ thể chống lại sự xâm nhập của virus và sự phát triển bất thường của các tế bào.
• Vitamin D: Vitamin tham gia vào quá trình bài tiết, phân chia tế bào, chuyển hóa các hormone –  trong đó cóa hormone tuyến cận giáp và các insullin. Bổ sung đủ vitamin D giúp cơ thể biệt hóa các tế bào ung thư vú, da và xương, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thứ vú, tuyến tiền liệt và đại tràng. Đồng thời còn giúp tăng cường hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe.
• Vitamin E: Làm tăng khả năng đề kháng bằng cách bảo vệ các màng tế bào khỏi quá trình oxy hóa, tham gia vào các hoạt động chuyển hóa tế bào.
• Các chất chống oxy hóa như selen, các polyphenol, các flavonoid,…: Có nhiệm vụ ngăn chặn sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh, kháng viêm, khử khuẩn, giải độc cho cơ thể,… Nhờ đó sức đề kháng của cơ thể được tăng cường, hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.
• Các khoáng chất như sắt, canxi, kẽm,…: Đảm bảo mọi hoạt động của cơ thể đều được thực hiện đúng, đầy đủ các chức năng, trong đó bao gồm hoạt động của hệ miễn dịch.

Nếu khả năng ăn uống không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể các bạn có thể chủ động bổ sung các vi chất dinh dưỡng giúp tăng đề kháng bằng cách uống các loại vitamin tổng hợp. Đặc biệt là phụ nữ mang thai và nuôi con bú có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn người bình thường, cần uống sắt, canxi, thảo dược tăng cường đề kháng cho bà bầu.

Sản phẩm hỗ trợ tăng cường đề kháng cho bà bầu, sau sinh, người cần tăng cường sức khỏe

3. Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp tăng khả năng tiêu hóa, tuần hoàn, bài tiết, cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, đủ oxy cho các hoạt động sống. Tùy từng độ tuổi mà nhu cầu nước uống hàng ngày khác nhau, nếu không uống nước lọc các bạn có thể dùng nước trái cây, sữa, nước canh,… thay thế.

4. Có lối sống lành mạnh

• Các hoạt động thể chất, vận động thân thể cần được thực hiện đều đặn, hàng ngày để tăng cường nhu động ruột, kích thích tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và kích thích tuần hoàn máu. Trong mùa dịch Covid các bạn có thể rèn luyện thân thể bằng các bài tập tại nhà như yoga, nhảy dây, chạy tại chỗ,… để tránh tiếp xúc với nguồn bệnh.
• Mỗi ngày cơ thể cần được ngủ khoảng 6 – 8h với người trưởng thành, trẻ nhỏ khoảng 8 – 12h, bà bầu 7 – 10h để tái tạo lại năng lượng. Nên ngủ trước 11h đêm và thức dậy vào khoảng 6h sáng, không nên thức quá khuya, ngủ quá ít sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, sức đề kháng suy giảm.
• Thường xuyên vệ sinh tay bằng xà phòng, đặc biệt là trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh. Làm sạch cơ thể hàng ngày để ngăn ngừa vi khuẩn, ký sinh trùng gây bệnh xâm nhập.

Rèn luyện thân thể mỗi ngày giúp tăng cường đề kháng, cơ thể cân đối, khỏe mạnh

5. Tiêm phòng đầy đủ

Tiêm phòng giúp tạo miễn dịch đặc hiệu bằng cách đưa các kháng nguyên vào cơ thể để hệ miễn dịch chủ động sản xuất những kháng thể đặc hiệu có khả năng chống lại tác nhân gây bệnh. Nhờ đó có thể tránh nhiễm bệnh lý khiến sức đề kháng bị suy giảm.

Trên đây là 5 bí kíp giúp tăng sức đề kháng cho cả gia đình để chủ động phòng ngừa bệnh tật, bảo vệ sức khỏe của mỗi thành viên trong nhà mà chúng tôi đã tổng hợp và giới thiệu. Chúc các bạn áp dụng thành công!