(17/03/2024)
Đối với các mẹ sinh thường nguy cơ rối loạn sàn chậu là rất lớn. Tìm hiểu 5 bài tập Kegel cho nữ sau sinh thường giúp hỗ trợ mẹ cải thiện và phục hồi cơ sàn chậu sau sinh!
Đa số phụ nữ sau khi sinh con thường gặp phải các bệnh liên quan đến sàn chậu. Đặc biệt là những phụ nữ sau sinh thường qua đường âm đạo sẽ dễ có nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe về vùng sàn chậu hơn nhiều so với phụ nữ sinh mổ
Năm 1948, bác sĩ phụ khoa tên là Arnold Kegel Henry nhận thấy các cơ quan vùng chậu gắn với xương chậu có hình dáng như một cái võng ôm lấy các cơ quan sinh dục ở phụ nữ nên đã phát minh ra các bài tập thể dục dành riêng cho vùng đáy xương chậu. Vì vậy việc tập luyện các bài tập Kegel cho nữ sau sinh thường sớm sẽ giúp tăng cường sức khoẻ và độ dẻo dai cho vùng cơ sàn chậu, từ đó sẽ cải thiện cuộc sống sinh hoạt hàng ngày cũng như đời sống hôn nhân của chị em.
Bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh thường tác động đến nhóm cơ xương chậu có tác dụng nâng đỡ, săn chắc cho nhóm cơ này, đồng thời hỗ trợ hồi phục, thu hẹp vùng kín cho các mẹ hiệu quả.
Ngoài tập kegel, mẹ cũng có thể kết hợp các bài tập khác: yoga phục hồi sau sinh, squat hay bridge… cũng được chứng minh tốt cho việc hồi phục sức khoẻ của nhiều nhóm cơ, trong đó có cơ sàn chậu và việc lấy lại vóc dáng sau sinh.
Bài tập kegel cho nữ sau sinh thường
Xác định vị trí chính xác của cơ sàn chậu
Dùng 1 ngón tay sạch đưa vào âm đạo và thít chặt các cơ. Bạn sẽ cảm thấy các cơ đều thít chặt lại và sàn chậu đang di chuyển lên. Sau đó bạn thả lỏng và cảm thấy sàn chậu di chuyển trở lại bình thường. Như vậy bạn đã xác định được vị trí chính xác của sàn chậu.
Lựa chọn vị trí tập luyện
Các bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh có thể thực hiện khi ngồi trên ghế hoặc nằm dưới sàn, miễn sao vùng cơ mông và cơ bụng của bạn được thả lỏng khi tập. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu ở tư thế nằm để cảm nhận sự co thắt vùng cơ sàn chậu được rõ hơn.
Bạn cũng có thể dùng một vật kẹp giữa để cảm nhận sự co thắt và thả lỏng của vùng cơ Kegel dễ dàng hơn.
Bài tập Kegel siết chặt cơ sàn chậu
Bài tập Kegel siết chặt cơ sàn chậu
Bài tập Kegel cho nữ kết hợp chân
Lưu ý: Ngoài ra động tác ở trên, các mẹ có thể kết hợp các phương pháp vặn mình sang trái, sang phải. Việc vặn mình này giúp kéo căng các cơ, giúp phần eo thon gọn hơn.
Bài tập Kegel kết hợp với tay
Bài tập Kegel siết chặt cơ sàn bụng
Bài tập Kegel siết chặt cơ sàn bụng
Bài tập Kegel Squat và co thắt vùng xương chậu
Ngoài các Để phục hồi sức khỏe sau sinh tốt nhất, ngoài các bài tập kể trên, mẹ sau sinh đừng quên xây dựng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu: DHA, axit folic, sắt và canxi cho mẹ sau sinh … Lưu ý lựa chọn các sản phẩm uy tín, chính hãng, uống đúng cách để mang lại hiệu quả hấp thu tốt nhất!
Bộ đôi sắt và canxi cho mẹ sau sinh – nhập khẩu Châu Âu
Trên đây là gợi ý về 5 bài tập Kegel cho các mẹ sau sinh thường, các mẹ cân nhắc về tình trạng sức khỏe và tham khảo thêm ý kiến bác sĩ về việc tập luyện sao cho hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ