5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường cho mẹ

Vì nhiều lý do khác nhau mẹ sau sinh thường kém thon thả, có nhiều mỡ bụng khiến các chị em thiếu tự tin và ngại tiếp xúc với những người xung quanh. Hướng dẫn 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường cho mẹ nhanh chóng, có hiệu quả cao.

Khi nào mẹ sau sinh thường có thể tập luyện giảm mỡ bụng sau sinh

Theo các chuyên gia, sau sinh thường khoảng 2 tháng sản phụ có thể bắt đầu thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng. Đây là thời gian cần thiết để cơ thể mẹ phục hồi sức khỏe, tử cung cũng đã có thời gian để co hồi về vị trí ban đầu. Tuy nhiên tốc độ phục hồi của mỗi người khác nhau, bà mẹ cần lắng nghe cơ thể của mình trước khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường.

Trong giai đoạn 0 – 2 tháng sau sinh mẹ cho con bú và ăn uống điều độ, nghỉ ngơi nhiều hơn và ngủ đúng giờ, đủ giấc để có nhiều sữa cho con bú. Đồng thời chú ý uống viên sắt cho mẹ sau sinh để ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt, tăng khả năng miễn dịch để. Qua đó có thể rút ngắn thời gian hồi phục sức khỏe, giảm nguy cơ gặp tai biến hậu sản và có thể nhanh chóng thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh.

Bên cạnh tác dụng giảm mỡ bụng, tập luyện vừa sức còn có thể giúp mẹ sau sinh phòng ngừa được nhiều bệnh hậu sản khác. Ngược lại, nếu mẹ sau sinh tập luyện cường độ cao lại có thể làm tăng nguy cơ sản phụ gặp tai biến hậu sản. Do đó các chị em cần chọn lựa những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường phù hợp để sức khỏe không bị ảnh hưởng do tập luyện quá sức.

Mẹ sau sinh uống viên sắt để hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường cho mẹ

Để quá trình tập luyện đạt kết quả cao mẹ cần sử dụng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh khoa học, có ít calo và chú ý uống đủ 2.0 – 2.5l nước mỗi ngày. Việc chọn lựa bài tập giảm mỡ bụng sau sinh phù hợp không chỉ đảm bảo hiệu quả giảm cân mà còn hạn chế nguy cơ tổn thương cơ thể và tai biến hậu sản.

Dưới đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường cho mẹ phù hợp, đảm bảo an toàn và có hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất:

1. Động tác bò người

• Đứng thẳng, 2 tay đặt dọc theo thân người, 2 chân đặt rộng ngang vai
• Gập hông, người cúi xuống, 2 bàn tay đặt trên sàn nhà, có thể gập đầu gối nếu cần
• Di chuyển tay dần dần sao cho 2 tay chồng vuông góc với sàn nhà, chân duỗi thẳng, nhón 2 mũi chân, cổ – lưng – hông tạo thành một đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng vài giây và lặp lại động tác 10 lần.

Động tác bò người tăng khả năng giữ thăng bằng, siết chặt cơ bụng

2. Động tác vặn người chéo

• Nằm ngửa, gập đầu gối lại, 2 bàn chân đặt trên sàn nhà; 2 bàn tay chắp lại, ngón tay đan vào nhau, bụng gập lại và nhấc 2 vai lên cao.
• Di chuyển 2 bàn tay vẫn đang nắm chặt đến khi chạm vào má ngoài hông bên phải, vai căng rộng, vuông góc với thân người và không để cho eo bụng chùng lại.
• Di chuyển 2 bàn tay nằm sang hông bên trái, duy trì tư thế và không để xương bả vai bị rũ xuống.
• Lặp lại động tác 10 lần.

3. Động tác cây cầu

• Nằm ngửa, tay đặt dọc theo thân, 2 đầu gối gập lại, bàn chân nằm thẳng trên sàn, gót chân đặt sát mông nhất có thể.
• Dùng lực từ chân nâng hông lên sao cho 2 gót chân không bị nâng lên đồng thời siết chặt cơ mông, vai – hông – đầu gối tạo thành 1 đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế vào giây rồi hạ người xuống thấp trước khi lặp lại động tác.
• Thực hiện động tác 10 lần.

Động tác cây cầu tăng cường sức mạnh cho cơ mông, cơ bụng, gân kheo và đốt cháy mỡ bụng

4. Động tác nâng chân

• Nằm ngửa, 2 tay đặt trên sàn ngay dưới xương cụt.
• Lưng giữ thẳng, 2 chân duỗi thẳng, khép sát vào nhau
• Từ từ nhấc 2 chân lên cao vẫn giữ nguyên trạng thái 2 chân duỗi thẳng, khép lại.
• Từ từ hạ 2 chân xuống đến khi 2 chân gần chạm tới sàn nhà thì dừng lại. giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi tiếp tục nâng chân lên.
• Lặp lại động tác 10 lần.

5. Động tác plank cao

• Nằm úp, 2 tay chống lên sàn nhà sao cho cánh tay vuông góc với thân trên và sàn nhà.
• 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, bàn chân vuông góc với sàn nhà.
• Lưng giữ thẳng, cổ – hông – gót chân tạo thành 1 đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

Động tác plank cao siết chặt cơ bụng và cơ mông

Khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường mẹ sau sinh cũng cần áp dụng thực đơn giảm cân phù hợp, uống đủ nước để đảm bảo hiệu quả giảm mỡ tốt hơn. Tốc độ giảm mỡ bụng phụ thuộc vào sản phụ thừa nhiều mỡ hay không, là mỡ nội tạng hay mỡ dưới da, thời gian tích tụ mỡ bụng dài hay ngắn,… Do đó mẹ sau sinh không nên quá nôn nóng khi tập luyện giảm mỡ bụng.