Tại sao bạn cần bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt

Thời kỳ kinh nguyệt hàng tháng là nguyên nhân phổ biến nhất gây mất sắt ở phụ nữ và nghiên cứu cho thấy phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ cần lượng sắt hàng ngày nhiều hơn gấp đôi so với nam giới. Chu kỳ kinh nguyệt trung bình kéo dài từ hai đến năm ngày. Người ta ước tính rằng có từ 220mg đến 250mg sắt mỗi 0,57 lít máu bị mất trong kỳ kinh nguyệt. Điều này có thể thay đổi trong suốt cuộc đời của người phụ nữ và có thể gây ảnh hưởng tới lượng máu dự trữ trong cơ thể.

Hệ thống điều tiết sắt tự nhiên của phụ nữ làm tăng hấp thu sắt từ chế độ ăn uống trong những thời điểm mất máu. Tốc độ hấp thụ sắt bình thường là 1 miligam được tăng lên tới 1,5 mil3 miligam mỗi ngày trong kỳ kinh nguyệt đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể phụ nữ đối với việc mất máu. Tuy nhiên, có thể khó đáp ứng nhu cầu sắt tăng lên này chỉ thông qua chế độ ăn uống giàu sắt, đặc biệt ở những phụ nữ có chế độ ăn chay và những người mới sinh con hoặc phụ nữ có thời kỳ kinh nguyệt bị mất máu nhiều.

Phụ nữ trải qua thời kỳ kinh nguyệt, cần bổ sung viên sắt hàng ngày

1. Liệu có thể nhận đủ chất sắt từ thực phẩm trong suốt thời kỳ kinh nguyệt

Bạn có thể nhận được sắt từ thực phẩm nhưng nó có thể không được hấp thụ tốt, và nó có thể không đủ để đáp ứng yêu cầu sắt của bạn do mất máu trong kỳ kinh nguyệt. Phụ nữ có thể mất tới một nửa lít máu trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt.

Ngay cả khi bạn nỗ lực ăn nhiều chất sắt hơn hay ăn tăng các loại thịt đỏ, thì các cơ quan y tế đều khuyến nghị ăn trên mức an toàn chỉ 500g thịt đỏ mỗi tuần. Ngoài ra, một số yếu tố phải có mặt trước khi sắt có thể được cơ thể hấp thụ và sử dụng, chẳng hạn như hệ tiêu hóa khỏe mạnh và đủ lượng chất dinh dưỡng như phức hợp kẽm, vitamin C và B. Protein liên kết và mang chất dinh dưỡng vào máu cũng cần thiết trong chế độ ăn để sắt được hấp thụ. Ngoài ra, các thói quen hàng ngày khác như uống trà và cà phê sau bữa ăn hoặc bổ sung canxi bằng các bữa ăn giàu chất sắt có thể làm giảm sự hấp thụ sắt.

Một số thực phẩm giàu chất sắt bao gồm:

• Thịt đỏ
• Gia cầm
• Cá
• Các loại hạt
• Đậu
• Xanh lá cây đậm.

Tránh caffeine ngay sau bữa ăn, vì chất này có thể làm giảm sự hấp thụ sắt. Mặt khác, vitamin C có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn hấp thụ chất sắt dễ dàng hơn.

2. Bổ sung kết hợp chế độ ăn uống giàu sắt với uống viên sắt bổ sung

Nếu bạn quyết định tăng lượng sắt thông qua viên bổ sung sắt, điều quan trọng là chọn một loại sắt tốt cho dạ dày và dễ dàng hấp thụ. Đặc biệt loại sắt sulfate được xem là những viên thuốc có thể gây kích ứng ruột dẫn đến táo bón và buồn nôn.

Ferrochel – là sắt ion thế hệ mới không gây táo bón sử dụng công nghệ tiên tiến để nhắm mục tiêu vào vị trí hấp thụ tự nhiên của cơ thể trong ruột non. Thuốc bổ sung sắt có thành phần ferrochel đặc biệt tốt cho phụ nữ đang trong giai đoạn trưởng thành, có ý định mang thai, đang mang thai và cả sau sinh.

Bổ sung sắt đầy đủ giúp cơ thể nữ giới tràn năng lượng

Sắt là vi chất đóng vai trò quan trọng cho sự hoàn thiện của nữ giới, chính vì vậy, nếu có bất kỳ tình trạng thiếu máu, thiếu sắt hoặc đang có dự định mang thai, bạn cần chú trọng bổ sung vi chất này.

Nguồn: Sắt bà bầu