Trẻ 10 tuổi khó ngủ thiếu chất gì?

Trẻ 10 tuổi bị khó ngủ, mất ngủ kéo dài khiến cơ thể thường xuyên mệt mỏi, sức đề kháng bị suy giảm và thậm chí có thể làm chậm quá trình phát triển thể chất và trí tuệ. Trẻ 10 tuổi khó ngủ thiếu chất gì? Làm thế nào để cải thiện tình trạng khó ngủ, nâng cao chất lượng giấc ngủ cho các bé, tránh làm ảnh hưởng sức khỏe?

Trẻ 10 tuổi khó ngủ thiếu chất gì?

Trẻ 10 tuổi cần được ngủ khoảng 9 – 11h/ngày để cơ thể có đủ điều kiện phát triển cả thể chất và trí tuệ. Tuy nhiên trẻ 10 tuổi bị khó ngủ là tình trạng khá phổ biến hiện nay. Bên cạnh các nguyên nhân như lạm dụng thiết bị điện tử, bị căng thẳng, ngủ quá nhiều vào ban ngày, ăn quá no trước khi đi ngủ,… thì các bé còn có thể bị khó ngủ do thiếu dưỡng chất. Vậy trẻ 10 tuổi khó ngủ thiếu chất gì?

Trẻ 10 tuổi khó ngủ có thể do thiếu những chất sau đây:

Trẻ 10 tuổi khó ngủ do thiếu protein

Protein có chứa các axit amin có thể tạo ra hormone serotonin, endorphins và GABA – những chất dẫn truyền thần kinh quan trọng. Khi các chất dẫn truyền thần kinh này đạt tỉ lệ cân bằng sẽ giúp trí não của trẻ hoạt động ổn định. Khi cơ thể thiếu hụt protein cũng trở nên mệt mỏi, mất ngủ, giảm cân.

Trẻ 10 tuổi khó ngủ do thiếu protein làm mất ổn định hoạt động của não bộ

Trẻ 10 tuổi khó ngủ do thiếu chất béo

Chất béo giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các vitamin A, E, D,… Đồng thời còn giúp cân bằng nồng độ hormone, hoạt động của não bộ và giúp ổn định tâm trạng. Khi cơ thể không được bổ sung đủ chất béo sẽ gây khó ngủ, mất ngủ. Mẹ có thể bổ sung chất béo cho trẻ 10 tuổi bằng cách cho ăn cá hồi, cá ngừ, cá thu,…

Trẻ 10 tuổi khó ngủ do thiếu canxi

Thiếu canxi khiến trẻ bị nhức mỏi cơ, xương khớp, bị chuột rút và ngủ không sâu giấc. Ngoài ra, thiếu canxi còn khiến trẻ bị còi xương, chậm lớn,…

Trẻ 10 tuổi khó ngủ do thiếu magie

Magie rất quan trọng với sức khỏe trí não và tim mạch, có tác dụng cân bằng tỉ lệ hormone melatonin và GABA có tác dụng xoa dịu thần kinh. Trẻ bị thiếu hụt magie cũng khiến trẻ 10 tuổi bị khó ngủ, mất ngủ.

Trẻ 10 tuổi khó ngủ do thiếu sắt

Sắt là thành phần chủ yếu trong cấu tạo của hemoglobin, một huyết sắc tố quan trong của hồng cầu, làm nhiệm vụ vận chuyển oxy cho não bộ và tất cả các cơ quan. Không bổ sung sắt cho trẻ dậy thì đầy đủ sẽ khiến các tế bào não không được cung cấp đủ oxy khiến trẻ bị đau đầu, khó ngủ.

Viên sắt giúp hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Trẻ 10 tuổi khó ngủ do thiếu kẽm

Kẽm có tác dụng ổn định và cân bằng quá trình trao đổi chất, tăng khả năng miễn dịch, hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Qua đó chúng ta cũng có giấc ngủ ngon, đảm bảo chất lượng. Do đó trẻ 10 tuổi cũng bị khó ngủ khi bị thiếu kẽm.

Bổ sung dinh dưỡng cho trẻ 10 bị khó ngủ do thiếu dưỡng chất

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng với trẻ 10 tuổi, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe, tinh thần, sự phát triển thể chất và trí tuệ của bé. Bị khó ngủ kéo dài trẻ có nguy cơ bị trầm cảm, tiểu đường, béo phì, suy giảm khả năng miễn dịch. Những trẻ bị khó ngủ do thiếu dưỡng chất cần được nhanh chóng bổ sung đầy đủ những dưỡng chất cần thiết, mang lại giấc ngủ ngon cho bé.

Thực đơn của trẻ 10 tuổi cần đa dạng, phong phú, cân bằng, có đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe

Sau khi tìm hiểu trẻ 10 tuổi khó ngủ thiếu chất gì chúng ta sẽ cùng nhau bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết để bé ngủ ngon hơn. Thực phẩm có thể cung cấp đầy đủ tất cả những dưỡng chất cần thiết cho bé, cha mẹ cần chú ý xây dựng thực đơn đa dạng, cân bằng các nhóm dưỡng chất cơ bản gồm tinh bột, protein, chất béo, chất xơ. Những trẻ bị khó ngủ cần ăn nhiều các thực phẩm giàu sắt, canxi, chất béo, kẽm, magie, protein để nâng cao chất lượng giấc ngủ.

• Thực phẩm giàu protein: Trứng, sữa, hạnh nhân, ức gà, thịt bò nạc, tất cả các loại cá, tôm, yến mạch, diêm mạch, phô mai, sữa chua Hy Lạp, bông cải xanh, đậu lăng, bánh mì Ezekiel, hạt bí đỏ, lạc,…
• Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Quả bơ, phô mai, sữa, sữa chua, sô cô la đen, trứng, cá hồi, cá mòi, cá ngừ, mỡ cá, hạt chia, các loại hạt, quả óc chó, đậu nành, đậu phụ, đậu nành Nhật Bản Edamame, dầu ô liu, dầu dừa
• Thực phẩm giàu sắt: Gan động vật, thịt bò, hàu, đậu phụ, đậu gà, ngũ cốc nguyên cám, bí ngô, diêm mạch, đậu nành, đậu lăng, cải bó xôi, bông cải xanh, cải Brussels, rau bi na, cam, dâu tây, kiwi, vừng, sô cô la đen,…
• Thực phẩm giàu canxi: Sữa, sữa chua, phô mai, cá mòi và cá đóng hộp, tôm, cua, các loại đậu, các loại hạt, rau có lá màu xanh đậm, rau dền, quả sung, đậu nành và chế phẩm từ đậu nành,…
• Thực phẩm giàu kẽm: Hàu, tôm, cua, lòng đỏ trứng gà, các loại thịt đỏ, thịt gà, sữa và chế phẩm của sữa, đậu Hà Lan, đậu nành, hạt gai dầu, gạo nếp, yến mạch, nấm, các loại rau xanh, rau gia vị, ổi, quả bơ, sô cô la đen,…
• Thực phẩm giàu magie: Sô cô la đen, quả bơ, quả chuối, rau có lá màu xanh đậm, các loại hạt, các loại cây họ đậu, đậu phụ, hạt chia, hạt lanh, hạt bí ngô, ngũ cốc nguyên hạt,…

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu trẻ 10 tuổi khó ngủ thiếu chất gì và những loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ. Nếu trẻ bị mất ngủ kéo dài dù cha mẹ đã áp dụng những phương pháp cần thiết cha mẹ nên cho con đi khám để xác định chính xác nguyên nhân gây khó ngủ. Một số bé gái 10 tuổi đã có thể bắt đầu có kinh nguyệt và khiến bé bị thiếu máu dẫn tới bị khó ngủ. Bé cần được bổ sung sắt nhanh chóng để bù lại lượng máu đang bị thiếu hụt, nếu được chỉ định uống viên sắt cần chú ý uống đúng liều lượng, chú ý cách uống, sắt uống trước hay sau ăn … để mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất!