Trẻ dậy thì thiếu sắt và canxi nên ăn gì?

(06/11/2021)

Trẻ đang trong thời kỳ tăng trưởng có nhu cầu bổ sung dinh dưỡng cao mới đáp ứng đủ nhu cầu. Trẻ dậy thì thiếu sắt và canxi nên ăn gì để bù lại lượng thiếu hụt, không bị ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển toàn diện trong giai đoạn quan trọng này?

5 (100%) 1 vote

Nhu cầu sắt và canxi ở tuổi dậy thì

  • Nhu cầu sắt của trẻ dậy thì: Ở tuổi dậy thì do quá trình hành kinh gây mất máu nên lượng sắt bé gái cần được bổ sung mỗi ngày cao hơn so với lượng sắt cần cho bé trai. Mỗi ngày bé trai cần khoảng 8 – 12mg sắt trong khi đó bé gái lại cần được bổ sung khoảng 20mg sắt. Sắt là vi chất rất quan trọng đối với cơ thể, là thành phần chính trong cấu tạo của hemoglobin, huyết sắc tố làm nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể. Nhờ đó các cơ quan mới có thể thực hiện được đầy đủ các chức năng cần thiết. Việc hành kinh khi bước vào tuổi dậy thì của bé gái là nguyên nhân khiến các em bị thiếu máu thiếu sắt khiến bé thường xuyên mệt mỏi, đau đầu, suy nhược cơ thể và suy giảm khả năng tập trung, trí nhớ,… làm ảnh hưởng đến kết quả học tập, chất lượng đời sống của trẻ.
  • Nhu cầu canxi của trẻ dậy thì: Độ tuổi dậy thì của trẻ gái là 13 – 18 tuổi, còn lứa tuổi này ở trẻ trai là 15 – 20 tuổi. Đặc điểm sinh lý ở độ tuổi này là cơ thể phát triển nhanh chóng, nội tiết tố sinh dục hoạt động rất mạnh, có nhiều biến đổi về tâm sinh lý khiến tính tình của trẻ cũng thay đổi theo. Nhu cầu canxi của lứa tuổi này ở cả trẻ gái và trẻ trai dao động trong khoảng 1.200mg/ngày. Đây là hàm lượng canxi khá cao, nếu không chú ý bổ sung đầy đủ bé rất có thẻ bị thiếu canxi khi trong tuổi dậy thì, làm ảnh hưởng tới sự phát triển toàn diện. Trẻ dậy thì thiếu canxi thường gặp hiện tượng đau thắt cơ – xương, thấp còi, suy dinh dưỡng gây biến dạng xương, dị tật tại răng miệng và bị loãng xương khi đến tuổi trưởng thành, làm ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch, chiều cao, sức khỏe tổng thể và chất lượng học tập, lao động của trẻ.

Trẻ dậy thì thiếu sắt và canxi nên ăn gì?

Nhu cầu sắt và canxi ở trẻ dậy thì tăng cao để phục vụ cho quá trình tăng trưởng mạnh mẽ của giai đoạn này

Trẻ dậy thì thiếu sắt và canxi nên ăn gì?

Vậy trẻ dậy thì thiếu sắt và canxi nên ăn gì để được bổ sung đầy đủ

Các loại thực phẩm giàu sắt

Các loại thực phẩm giàu sắt ngon miệng, dễ chế biến, được nhiều trẻ em ưa thích bao gồm:

  • Động vật thân mềm có vỏ: Trai, sò, ngao, điệp, hàu,…
  • Thịt đỏ: Bò, dê, cừu,…
  • Gan và các loại nội tạng động vật
  • Các loại rau có lá màu xanh đậm: Rau bi na, rau cải xoăn, bông cải xanh,…
  • Các loại đậu: Đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu tương, đậu gà,…
  • Các loại ngũ cốc nguyên cám
  • Các loại trái cây: Lựu, dâu tây,…
  • Sô cô la đen

Bên cạnh đó mẹ cũng cần chú ý cho trẻ sử dụng các trái cây giàu vitamin C như cam, dứa,… để tăng cường hấp thụ sắt

Trẻ dậy thì thiếu sắt và canxi nên ăn gì?

Thực phẩm giàu sắt và canxi cho trẻ đang tuổi dậy thì

Các loại thực phẩm giàu canxi:

Thường xuyên sử dụng các thực phẩm giàu canxi giúp trẻ bổ sung canxi hiệu quả, hỗ trợ phát triển chiều cao, sức mạnh tốt nhất trong tuổi dậy thì. Các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm:

  • Sữa và các chế phẩm của sữa như phô mai, sữa chua, váng sữa,…
  • Cá biển: Có mòi, cá hồi, cá ngừa,… Lưu ý không ăn quá 300g cá biển mỗi tuần hạn chế nguy cơ bé bị nhiễm độc kim loại nặng
  • Các loại đậu, các loại hạt, các loại ngũ cốc không chỉ cung cấp cho bé canxi và nhiều dưỡng chất thiết yếu còn có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng, hấp dẫn khác nhau. Hoặc mẹ cũng có thể làm các món sữa hạt cũng vẫn duy trì được lượng canxi cần thiết mà lại hấp dẫn trẻ hơn.

Bổ sung sắt và canxi bằng viên uống khi có chỉ định của bác sĩ

Một số trẻ kén ăn, không ăn cá, uống sữa, thịt bò, gan,… Trẻ ăn kiêng, ăn chay trường hoặc trẻ bị bệnh, trải qua chấn thương đang trong quá trình phục hồi sẽ cần kênh bổ sung sắt và canxi khác để đảm bảo trẻ không bị thiếu hụt sắt và canxi. Đối với những trẻ này giải pháp sử dụng viên uống bổ sung sắt và canxi là lựa chọn tối ưu. Tuy nhiên để trẻ không bổ sung thiếu hoặc thừa sắt và canxi, gây ra những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe và quá trình phát triển, mẹ cần cho con đi khám để được bác sĩ tư vấn tốt nhất, phù hợp nhất cả về liều lượng và cách uống uống sắt và canxi mỗi ngày. Mẹ tuyệt đối không tự ý cho trẻ sử dụng viên uống hay điều chỉnh liều lượng đã được chỉ định để đảm bảo hiệu quả bổ sung sắt và canxi tốt nhất.

Trẻ dậy thì thiếu sắt và canxi nên ăn gì?

Cho trẻ bổ sung sắt và canxi bằng viên uống khi có chỉ định của bác sĩ

Trong quá trình chọn sắt và canxi cho trẻ đang trong tuổi dậy thì mẹ lưu ý chọn viên uống chính hãng, được Bộ Y tế cho phép lưu hành để được đảm bảo về chất lượng và giá thành sản phẩm. Với các sản phẩm xách tay không rõ nguồn gốc, xuất xứ mẹ cần thận trọng, tránh bị trà trộn hàng giả, hàng kém chất lượng có thể tạo ra những tác động tiêu cực lên sức khỏe của bé.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Bộ 3 vi chất Sắt – Axit Folic, Canxi D3 và DHA nhập khẩu từ Châu Âu

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:

– Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate và Axit Folic. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

– Chela – Calcium D3 có chứa calcium amino acid chelate Albion ® dễ hấp thụ và không gây dị ứng, hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin D3 giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.

– Gold DHA cung cấp DHA và Axit Folic cho mẹ bầu và cho con bú.

– Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

– Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

GPQC: 01343/2018/ATTTP-XNQC; 00237/2018/ATTP-XNQC; 2144/2020/XNQ-ATTP

 

Quét mã QR nhắn tin bằng ZALO trên điện thoại

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn