Trầm cảm sau sinh nên ăn uống gì để cải thiện?

Trầm cảm sau sinh nên ăn uống gì là vấn đề rất nhiều sản phụ quan tâm bởi tình trạng trầm cảm sau sinh khá phổ biến, tác động tiêu cực đến cả mẹ và em bé nên cần được cải thiện và chữa trị sớm. Cùng tham khảo bài viết này để biết được trầm cảm sau sinh nên ăn uống gì để cải thiện.

Trầm cảm sau sinh nên ăn uống gì?

Dưới đây là những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh bị trầm cảm.

Thực phẩm giàu protein

Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng, cần được bổ sung mỗi ngày vì chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể và kích thích sản xuất nội tiết tố cho mẹ sau sinh.  Mẹ có thể bổ sung protein bằng các thực phẩm như: thịt nạc, thịt gà, đậu Hà Lan, các loại hạt, chân giò…

Đặc biệt, thịt gà, cá ngừ có chứa axit amin tyrosine có khả năng tăng hoạt chất giúp làm giảm căng thẳng trong não bộ. Nhờ đó, cải thiện tình trạng trầm cảm sau sinh. Phụ nữ sau sinh nên ăn 2 – 3 khẩu phần protein mỗi ngày, vừa cung cấp năng lượng cho mẹ, vừa cung cấp dưỡng chất cho bé thông qua sữa mẹ.

Protein là nhóm thực phẩm mẹ sau sinh nên bổ sung mỗi ngày

Rau củ quả tươi

Không chỉ riêng phụ nữ bị trầm cảm sau sinh mà ngay cả người không mắc bệnh cũng phải bổ sung rau củ quả tươi mỗi ngày. Rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể.

Một số loại rau xanh như cải bó xôi, súp lơ… rất giàu vitamin A, tốt cho mẹ và em bé. Ngoài ra, rau củ còn cung cấp hàm lượng vitamin C, canxi và sắt dồi dào. Đây đều là những dưỡng chất mẹ cần bổ sung để nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Có sức khỏe cũng là cách để cải thiện tâm trạng và tình trạng trầm cảm sau sinh.

Một số thực phẩm như: các loại đậu, mướp, củ cải, cà rốt, khoang lang… là thực phẩm giàu sắt và đạm. Trong đó còn có nhiều loại lợi sữa, giúp mẹ có được nguồn sữa dồi dào cho bé để việc chăm sóc con nhẹ nhàng hơn, giảm áp lực vì ít sữa cũng có thể là nguyên nhân khiến mẹ lo lắng, tress dẫn đến trầm cảm.

Thực phẩm giàu DHA

DHA là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với não bộ và thị giác. Bổ sung đầy đủ DHA ngay từ khi mang thai không chỉ giúp mẹ luôn minh mẫn, khỏe mạnh mà còn giúp thai nhi phát triển tốt nhất về trí não và thị giác ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Theo nghiên cứu, thiếu DHA trong thai kì có thể dẫn đến trầm cảm sau sinh. Do đó, mẹ cần chú trọng việc bổ sung DHA ngay từ khi mang thai và cả sau sinh để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Viên bổ sung DHA cho mẹ bầu, mẹ sau sinh

Các thực phẩm giàu DHA mẹ có thể bổ sung như: các loại cá biển, đặc biệt là các hồi, cá ngừ; trứng gà; các loại hạt như: óc chó, hạnh nhân… Ngoài ra, mẹ nên bổ sung viên DHA cho phụ nữ sau sinh để đáp ứng đủ nhu cầu DHA của cơ thể. Vì nếu chỉ thông qua ăn uống bình thường thì khó cung cấp đủ hàm lượng DHA mà mẹ và em bé cần.

Nguyên tắc trong chế độ ăn của phụ nữ sau sinh

Để việc ăn uống đạt hiệu quả cao thì mẹ sau sinh cần áp dụng các nguyên tắc sau:

Ăn đa dạng thực phẩm: Mẹ cần bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất bằng cách ăn đa dạng thực phẩm thay vì chỉ ăn một vài món nhất định.

Ăn món mình thích: Được ăn những món mình thích giúp mẹ cảm thấy thích thú, thoải mái. Nhiều trường hợp sau sinh thường được các bà cho ăn những món ăn được coi là lợi sữa như móng giò, cháo, cơm nếp… Ăn món mình không thích, ăn quá nhiều trong thời gian dài có thể khiến mẹ chán nản, thậm chí áp lực. Lâu dần có thể dẫn đến trầm cảm.

Mẹ sau sinh nên ăn những món mình thích để tìm thấy niềm vui trong ăn uống

Chia nhỏ bữa ăn: Nhiều phụ nữ bị trầm cảm sau sinh gặp phải tình trạng chán ăn. Vì thế, hãy chia nhỏ bữa ăn để đỡ cảm thấy áp lực. Ăn nhiều bữa trong ngày để cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ và em bé.

Hy vọng những thông tin trong bài sẽ giúp ích cho mẹ trong việc tìm hiểu trầm cảm sau sinh nên ăn uống gì. Chúc mẹ sớm bình phục để có thể cùng bé yêu lớn lên một cách vui vẻ và hạnh phúc nhất.