Kinh nghiệm vượt qua trầm cảm sau sinh mẹ nên biết

Trầm cảm sau sinh là nỗi ám ảnh của chị em. Cùng tham khảo những kinh nghiệm vượt qua trầm cảm sau sinh của nhiều người đi trước để có biện pháp cải thiện sớm và hiệu quả tình trạng này.

 

Triệu chứng của trầm cảm sau sinh

Nhận biết sớm các dấu hiệu của bệnh để đưa ra phương pháp điều trị kịp thời là cách tốt nhất giúp cải thiện tình trạng bệnh. Khi bị trầm cảm sau sinh, phụ nữ thường có những biểu hiện sau:

• Luôn cảm thấy buồn chán, trống rỗng.
• Lo âu, sợ hãi nhiều vấn đề.
• Mất ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc ngủ quá nhiều.
• Dễ nổi giận, cáu gắt.
• Không thể tập trung.
• Xa lánh, ngại tiếp xúc với người khác.
• Chán ăn, ăn uống thất thường.
• Thường xuyên bị đau đầu, mệt mỏi, tinh thần sa sút.
• Không muốn gần gũi với con.
• Xuất hiện suy nghĩ tiêu cực như không đủ khả năng làm mẹ, không phải là người mẹ tốt…
• Có những suy nghĩ làm hại chính mình và đứa con.

Những triệu chứng này có thể khó phát hiện hoặc dễ dàng bị bỏ qua. Vì thế, chị em và người nhà nên quan sát kỹ để nhận biết sớm.

Thường xuyên đau đầu, mệt mỏi, suy nghĩ tiêu cực là dấu hiệu trầm cảm sau sinh

Kinh nghiệm vượt qua trầm cảm sau sinh

Trầm cảm sau sinh tuy dễ gặp nhưng cũng dễ vượt qua nếu biết cách. Dưới đây là kinh nghiệm vượt qua trầm cảm chị em có thể tham khảo để đối phó với tình trạng này.

Giữ tinh thần luôn thư giãn

Sau sinh, phụ nữ rất vất vả và mệt mỏi khi phải chăm sóc con. Những áp lực này có thể là nguyên nhân khiến họ bị trầm cảm. Vì thế, hãy dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, làm điều mình thích, giữ tâm trạng vui vẻ, lạc quan sẽ giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng bệnh.

Bên cạnh đó, mẹ cũng cần ăn uống khoa học, tránh thức khuya, không ép bản thân làm những điều mình không thích…

Sắp xếp lịch sinh hoạt cùng con

Khi con ngủ, thay vì ngồi dậy làm việc hay lướt điện thoại, mẹ hãy tranh thủ ngủ cùng con. Sinh hoạt cùng giờ giấc với con là lời khuyên của các chuyên gia để tránh nguy cơ bị trầm cảm sau sinh. Hơn nữa, ngủ đủ cũng giúp mẹ thành công trên con đường nuôi con bằng sữa mẹ.

Tập thể dục mỗi ngày

Tập thế dục mỗi ngày không chỉ giúp mẹ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp tinh thần thư thái, thoải mái, đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cũng như hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả với những trường hợp đang mắc bệnh.

Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện chứng trầm cảm sau sinh hiệu quả

Nhờ sự trợ giúp từ người thân

Giai đoạn sau sinh, chị em cần nhận được sự động viên, giúp đỡ từ bạn bè, người thân để cảm thấy được quan tâm, chia sẻ cũng như có nhiều thời gian chăm sóc bản thân. 

Nếu có chuyện buồn phiền, hãy chia sẻ cởi mở với người thân bên cạnh để tâm trạng cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái, không nên giữ buồn phiền trong lòng quá lâu.

Tư vấn tâm lý

Nếu thường xuyên cảm thấy buồn phiền, u khuất… chị em có thể tìm đến bác sĩ tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ. Đây là liệu pháp chữa trầm cảm sau sinh hiệu quả. Với trường hợp bệnh nặng, nên kết hợp tư vấn tâm lý và điều trị bằng thuốc.

Ăn uống đầy đủ, khoa học

Sau sinh, chị em nên ăn uống đủ chất để nhanh hồi phục sức khỏe cũng như cung cấp dinh dưỡng cho em bé thông qua sữa mẹ. Bên cạnh đó, mẹ nên bổ sung đủ DHA mỗi ngày vì nhiều nghiên cứu cho rằng, thiếu DHA trong thai kì có thể gây ra tình trạng trầm cảm sau sinh.

Phụ nữ nên bổ sung DHA đầy đủ từ khi mang thai và cả giai đoạn cho con bú

Mẹ có thể bổ sung DHA bằng thực phẩm giàu DHA như: cá hồi, các loại cá biển, trứng gà… và sử dụng viên bổ sung DHA cho mẹ sau sinh để đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng DHA cơ thể cần vì chỉ bổ sung bằng thực phẩm thường ngày có thể không cung cấp đủ.

Hy vọng những kinh nghiệm vượt qua trầm cảm sau sinh được nêu ra trong bài biết này sẽ giúp ích cho chị em để giúp họ vượt qua trầm cảm một cách nhanh nhất và an toàn nhất.