Top 5 thực phẩm tăng cân cho thai nhi 3 tháng cuối

Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm rất quan trọng của thai nhi trước sinh. Dinh dưỡng của mẹ trong thời gian này có tác động rất lớn tới tốc độ tăng trưởng của em bé. Nếu đang gặp tình trạng thai nhi nhẹ cân, mẹ hãy tham khảo top 5 thực phẩm tăng cân cho thai nhi 3 tháng cuối dưới đây!

Top 5 thực phẩm tăng cân cho thai nhi 3 tháng cuối

Vào giai đoạn nước rút 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi sẽ có sự phát triển vượt bậc về cân nặng. Lúc này mẹ hãy chú ý tăng cường những thực phẩm tăng cân cho thai nhi 3 tháng cuối để con sinh ra khỏe mạnh và có cân nặng ổn định.

Tăng cường sắt và đạm với thịt bò

Thịt bò có chứa nguồn sắt, đạm dồi dào rất cần thiết cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ. Trung bình trong 100gr thịt bò có chứa 36gr protein và ít chất béo, hỗ trợ sản sinh các tế bào máu khỏe mạnh cho cơ thể và phòng ngừa tình trạng thiếu máu cho cơ thể – đây cũng là nguyên nhân khiến thai nhi chậm tăng cân, kém phát triển. Thịt bò còn rất dồi dào nguồn vitamin B12, bởi vậy, đây là thực phẩm rất nên thêm vào thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu.

Thịt bò là nguồn cung cấp dồi dào đạm, sắt và nhiều vitamin tốt cho sức khỏe

Bổ sung nguồn choline dồi dào và chất béo với trứng gà

Nằm trong top thực phẩm tăng cân cho thai nhi 3 tháng cuối không thể bỏ qua trứng gà. Trong thành phần của trứng gà có chứa hàm lượng lớn choline, đạm, chất béo, canxi và vitamin, vừa hỗ trợ tăng cường trí não cho thai nhi, vừa cải thiện cân nặng cho bé hiệu quả. Để đảm bảo các dưỡng chất được cung cấp đầy đủ và đúng cách, mẹ chỉ nên dùng 3-5 quả trứng/tuần.

Cá hồi cung cấp lượng acid béo Omega-3 tốt cho trí não trẻ

Cá hồi là loại cá béo đứng đầu về giá trị dinh dưỡng và rất thích hợp bổ sung cho phụ nữ mang thai. Đây cũng là thực phẩm nên có mặt thường xuyên trong thực đơn dinh dưỡng của mẹ 3 tháng cuối thai kỳ. Lượng acid béo Omega-3 dồi dào trong cá hồi rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi trong bụng mẹ. Ngoài ra, cá hồi còn chứa DHA thúc đẩy sự phát triển hệ thần kinh cùng nhiều dưỡng chất khác như vitamin A, D, sắt, kẽm, canxi… giúp em bé hoàn thiện cân nặng và mang tới nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Bổ sung DHA dồi dào với cá hồi

Quả bơ có giá trị dinh dưỡng cao, giúp thai nhi tăng cân tháng cuối

Quả bơ được mệnh danh là “vua của các loại quả” bởi đây là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Các món ăn chế biến từ quả bơ giúp thai nhi hoàn thiện sự phát triển và tăng cân tốt trong những tháng cuối mang thai. Mẹ nên ăn từ 2-3 quả bơ/tuần để cân bằng dinh dưỡng. Một số món ngon với bơ là sinh tố bơ, bơ ăn trực tiếp, salad sốt bơ..

Ăn nhiều các loại hạt dinh dưỡng để bổ sung chất béo lành mạnh

Trong những thực phẩm tăng cân cho thai nhi 3 tháng cuối, các loại hạt dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng giúp bổ sung nguồn chất béo lành mạnh, chất xơ và protein tốt cho sự phát triển não bộ và rất tốt trong những trường hợp thai nhi nhẹ cân. Các loại hạt nên ăn nhiều như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng… không chỉ nên ăn vào tháng cuối mà mẹ cũng nên dùng trong suốt quá trình mang thai. Đây là món ăn vặt an toàn và khỏe mạnh nên dùng thường xuyên mẹ nên ghi nhớ.

Ăn nhiều hạt dinh dưỡng giúp thai nhi được cung cấp các vi chất quan trọng

Những thực phẩm mẹ nên tránh sử dụng trong thai kỳ

Bên cạnh những thực phẩm tăng cân cho thai nhi 3 tháng cuối như trên, mẹ bầu không nên sử dụng những thực phẩm sau:

• Các loại thức ăn đồ uống ngọt, nhiều đường bởi có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường.
• Các loại thức ăn chứa nhiều gia vị như ớt, tiêu, tỏi, giấm, đồ ăn cay…
• Các loại đồ uống như rượu, bia, cà phê, chè, các đồ uống có cồn, nước có gas…
• Các loại thức ăn tái sống, chưa được tiệt trùng…
• Các loại thực phẩm có chứa thủy ngân như cá kiếm, cá ngừ, cá mập…
• Các loại thực phẩm làm tăng nguy cơ gây sảy thai như dứa, nhãn, rau răm, đu đủ xanh…

Bộ tứ sắt, canxi, DHA cho bà bầu và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng

Trên đây là top 5 thực phẩm tăng cân cho thai nhi 3 tháng cuối và những thực phẩm mẹ nên tránh dùng để hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh, ổn định cân nặng thật tốt. Bên cạnh đó, mẹ nên nhớ tiếp tục duy trì bổ sung vi chất qua viên uống như sắt, canxi, DHA, vitamin và khoáng chất để đáp ứng dinh dưỡng giai đoạn cuối thai kỳ. Tìm hiểu kĩ: bà bầu nên uống sắt nước hay viên, uống sắt canxi lúc nào tốt,  … để mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất. Chúc mẹ có thai kỳ an toàn trong tháng cuối để sớm đón bé yêu bình an chào đời.