Tổng hợp các đồ ăn nhẹ tốt cho bà bầu

Khi mang thai, mẹ cần chọn những món ăn nhẹ phù hợp để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể được hiệu quả nhất. Tổng hợp các đồ ăn nhẹ cho bà bầu giúp các mẹ dễ dàng lựa chọn để bổ sung vào bữa phụ hằng ngày để bổ sung các dưỡng chất có lợi cho thai kỳ.

Nguyên tắc khi chọn đồ ăn nhẹ cho bà bầu

Ngoài các bữa ăn chính, bữa ăn phụ của mẹ bầu cũng rất quan trọng. Ngoài tiêu chí an toàn, món ăn cũng cần có nhiều chất dinh dưỡng. Để chọn được những đồ ăn nhẹ phù hợp, mẹ cần chú ý đến những nguyên tắc sau:

• Đối với những phụ nữ gặp phải tình trạng ốm nghén, có cảm giác buồn nôn thì nên chọn những thực phẩm ăn vặt là trái cây tươi hoặc sấy. Hạn chế đồ ăn có mùi hương quá đậm, các loại quả chua hoặc thức uống có gas.
• Nên chọn những đồ ăn nhẹ dễ tiêu hóa, tránh như đồ ăn quá nhiều dầu mỡ, chiên rán nhiều lần, đồ hộp.
• Không nên chọn những món ăn nhẹ tái sống như sushi, các loại gỏi, trứng sống, sữa chưa tiệt trùng bởi những món ăn này khó tiêu hóa đồng thời khiến mẹ bầu có nguy cơ nhiễm các vi khuẩn và ký sinh trùng có hại.

Mẹ bầu nên chọn các đồ ăn nhẹ phù hợp

Tổng hợp các đồ ăn nhẹ tốt cho bà bầu

Các món cháo

Cháo là món ăn nhẹ được nhiều mẹ bầu lựa chọn để bữa sung vào bữa phụ mỗi ngày. Khi ăn cháo, các mẹ vừa được bổ sung nhiều dưỡng chất cho thai kỳ đồng thời đây còn là món ăn dễ tiêu hóa, giúp các mẹ dễ chịu khi ăn.

• Cháo cá chép: Thịt cá chép chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như đạm, phốt pho, chất béo, các loại vitamin (A, E, K, B1, B3, B5, B6, B9, B12) tốt cho quá trình tạo máu; kẽm, kali, magie, lysine,… giúp não bộ phát triển khỏe mạnh và hạn chế dị tật bẩm sinh ở trẻ.
• Cháo thịt gà: Cháo thịt gà là món ăn được nhiều người ưa thích bởi hương vị vô cùng thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Món ăn này chứa lượng lớn protein, sắt, kẽm và những vi chất dinh dưỡng quan trọng rất có lợi cho sức khỏe bà bầu, đồng thời giúp tăng cường phát triển trí não thai nhi.
• Cháo tổ yến thịt bằm: Tổ yến là thực phẩm rất giàu dưỡng chất như axit amin, protein và khoáng chất thiết yếu… có tác dụng rất tốt đối với bà bầu, giúp tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da, cải thiện sức khỏe.
• Cháo tôm bí đỏ: Tôm chứa nhiều protein, vitamin B12, sắt, canxi và các chất khoáng. Bí đỏ lại sở hữu hàm lượng cao vitamin C, A, kali, chất xơ và chất chống oxy hóa. Sự kết hợp của hai loại thực phẩm này sẽ giúp bà bầu tăng cường hệ miễn dịch nhờ protein, tránh thiếu máu thông qua vitamin C, sắt và ngăn ngừa táo bón nhờ chất xơ,…

Cháo tổ yến rất giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu

Các món súp

Súp là món ăn nhẹ thơm ngon, giàu dinh dưỡng, nhẹ bụng, dễ ăn, thích hợp cho mẹ bầu ăn vào các bữa phụ. Mẹ có thể ăn các món súp như:

• Súp cua: Súp cua cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi, đặc biệt là protein, các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin B12, vitamin E, sắt, kẽm. Những chất dinh dưỡng này đều có công dụng tuyệt vời trong hỗ trợ, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển toàn diện của trẻ.
• Súp gà nấm: Gà là nguồn protein lành mạnh, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Trong khi đó, nấm đông cô lại cung cấp các chất chống oxy hóa và chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường thai kỳ.
• Súp diêm mạch với tôm: Súp diêm mạch chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, kali, magie, sắt, protein và omega 3, rất có lợi cho mẹ và bé.

Súp gà nấm là món ăn nhẹ thơm ngon bổ dưỡng

Sinh tố trái cây 

Các loại sinh tố từ trái cây cung cấp một lượng lớn vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết góp phần nâng cao sức đề kháng, giảm táo bón, tốt cho hệ tiêu hóa. Mẹ có thể chọn những loại sinh tố mình yêu thích như:

• Sinh tố bơ chuối: Bơ và chuối kết hợp với nhau cho ra loại sinh tố thơm ngon giàu dinh dưỡng. Sinh tố bơ chuối giúp cung cấp chất xơ, axit béo, kali, magie và vitamin B6 …rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi.
• Sinh tố đu đủ, xoài: Quả xoài có chứa nhiều vitamin A, chất sắt và chất chống oxy hóa, giúp mẹ giảm chứng đầy bụng, khó tiêu. Tương tự, đu đủ cũng chứa các enzym hỗ trợ tiêu hóa, các axit béo, vitamin, chất xơ tốt cho mẹ bầu.
• Sinh tố việt quất: Trong quả việt quất có chứa vitamin A, vitamin C và các dưỡng chất khác nhau có tác dụng tương tự chất chống oxy hóa, giảm viêm, giúp bảo vệ các tế bào, ngăn ngừa khối u và làm chậm sự phát triển của một số loại ung thư.

Sinh tố trái cây được nhiều mẹ bầu yêu thích

Trái cây khô

Trái cây là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin tuyệt vời. Các loại trái cây khô như mận khô, nho khô, chà là khô, mơ khô….giàu chất xơ, kali, beta-carotene (vitamin A) và vitamin K cùng các chất chống oxy hóa khác. Bà bầu có thể thay đổi linh hoạt giữa hoa quả tươi và khô để không nhàm chán. Tuy nhiên, các mẹ nên chú ý lượng đường của thực phẩm trước khi sử dụng các loại trái cây khô đồng thời lựa chọn những loại trái cây khô đảm bảo chất lượng nhé.

Mận khô rất giàu sắt, chất xơ cho mẹ bầu

Bên cạnh chọn lựa những món ăn nhẹ, mẹ cũng nên chú ý bổ sung những viên uống vi chất mỗi ngày sao cho phù hợp. Viên sắt, axit folic, canxi, DHA… là những viên uống mẹ nên duy trì sử dụng mỗi ngày. Ngoài ra đối với những mẹ được chuẩn đoán thiếu magie, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch bổ sung bằng viên uống kịp thời.

Viên bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs – được nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu, phân phối chính hãng tại Việt Nam

Trên đây là tổng hợp các đồ ăn nhẹ tốt cho bà bầu đủ dinh dưỡng và ngon miệng. Hy vọng bài viết đã cung cho mẹ thêm thông tin để xây dựng chế độ ăn ăn uống một cách hợp lý và khoa học khi mang thai.