Gợi ý các đồ ăn nhẹ tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Chia nhỏ bữa ăn gồm các bữa chính bữa phụ giúp cho mẹ bầu hấp thu tốt hơn. Những món ăn nhẹ trong các bữa phụ ngoài việc giúp mẹ bầu xua tan cơn đói mà còn bổ sung dưỡng chất rất tốt. Gợi ý các đồ ăn nhẹ tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thơm ngon bổ dưỡng.

Bật mí các đồ ăn nhẹ tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Không chỉ tập trung vào bữa chính mà những bữa ăn phụ cũng rất quan trọng đối với sức khỏe bà bầu. Mẹ bầu nên chọn lựa những đồ ăn nhẹ phù hợp để xua tan cơn đói đồng thời bổ sung các dưỡng chất có lợi cho thai kỳ.

Sữa chua trộn trái cây tươi

Đây là đồ ăn nhẹ được nhiều chị em vô cùng yêu thích bởi sự thơm ngon, thanh mát. Sữa chua cung cấp rất nhiều canxi cho cơ thể, bổ sung lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Trái cây cung cấp nhưng vitamin và khoáng chất thiết yếu cho thai kỳ như vitamin A, E, C, sắt, canxi… Mẹ có thể trộn sữa chua cùng với các loại trái cây mà mẹ yêu thích để ngon miệng hơn.

Trái cây tươi và sữa chua là món nhẹ được nhiều mẹ bầu yêu thích

Trứng luộc

Trứng là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng như protein, chất béo, vitamin A đồng thời đây là món ăn nhẹ rất phù hợp cho mẹ bầu 3 tháng đầu đang bị ốm nghén. Các mẹ có thể ăn trứng luộc cũng dễ ăn, giàu dinh dưỡng và không khiến mẹ bị buồn nôn khó chịu. Vì vậy đây là món ăn nhẹ lí tưởng của các mẹ bầu ở 3 tháng đầu.

Ngũ cốc nguyên hạt và sữa

Đây là một món ăn nhẹ cực kỳ đơn giản và giàu dinh dưỡng cho mẹ 3 tháng đầu. Mẹ chỉ cần chọn mua ngũ cốc đảm bảo chất lượng sau đó trộn chung với sữa tươi có đường hoặc không đường. Chỉ với vài bước đơn giản, mẹ đã có một món ăn nhẹ vừa ngon vừa bổ. Tuy nhiên, khi chọn ngũ cốc, mẹ nên đọc kỹ những thông tin ghi trên bao bì để biết về thành phần dinh dưỡng, ưu tiên chọn loại ngũ cốc ít đường nhé.

Mẹ nên lựa chọn yến mạch để ăn nhẹ mỗi ngày

Trái cây sấy khô, các loại hạt

Nếu mẹ bầu thích đồ ăn nhẹ có vị ngọt và mặn, hãy thử thưởng thức các loại hạt, trái cây khô. Hạt khô tổng hợp và các loại trái cây sấy khô rất giàu vitamin và khoáng chất tốt cho bà bầu đặc biệt là giai đoạn đầu và cuối thai kỳ. Những đồ ăn này bổ sung các dưỡng chất như sắt, canxi, magie và vitamin B6, vitamin C, A rất tốt. Đây cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, có thể giúp mẹ bầu tránh khỏi tình trạng táo bón trong thai kỳ.

Sữa hạt

Nếu mẹ bầu 3 tháng đầu khó uống những loại sữa bò thông thường thì các loại sữa hạt cũng là đồ ăn nhẹ rất tốt cho các mẹ. Trong sữa hạt chứa nhiều các dưỡng chất như axit béo, sắt, canxi, chất xơ, vitamin E, A… rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Mẹ có thể uống sữa hạnh nhân, óc chó, mè đen, hạt điều, đậu gà… cũng giúp bổ sung vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.

Sữa hạt óc chó rất giàu dinh dưỡng

Sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây cũng là món ăn nhẹ hấp dẫn với các mẹ bầu 3 tháng đầu. Chúng mang đến nhiều năng lượng, vitamin, chất khoáng cho mẹ và thai nhi đang phát triển. Vì vậy, mẹ hãy tận dụng thường xuyên các loại trái cây thơm ngon như bơ, mãng cầu, dâu, chuối… để làm sinh tố hàng ngày nhé.

Bà bầu 3 tháng đầu khi ăn cần chú ý những gì?

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu có ảnh hưởng trực tiếp trong sự phát triển của thai nhi. Khi ăn uống mẹ bầu nên chú ý:

• Ăn uống đa dạng các loại thực phẩm, lựa chọn các thực phẩm và món ăn yêu thích để tăng cảm giác ngon miệng.
• Mẹ nên chia nhỏ bữa ăn để ngăn cảm giác quá đói hoặc quá no khi ăn những bữa chính. Nếu ăn nhiều vào bữa chính một lúc mẹ sẽ có thể đối mặt với các nguy cơ buồn nôn, khó tiêu.
• Những bà bầu đang bị ốm nghén, buồn nên nên chọn thực phẩm ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc sấy.
• Mẹ cần tránh thực phẩm ăn vặt có tính axit như quả chua, cafein từ cà phê, trà, rượu cồn, nước uống có ga.
• Hạn chế các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh như: Gà rán, pizza, khoai tây chiên,… Các loại đồ ăn đóng hộp. Những loại này sẽ làm mẹ tăng cân nhanh chóng đồng thời cũng là nguyên nhân làm tăng huyết áp.
• Chế biến đơn giản, ưu tiên hấp luộc, hạn chế chiên rán nhiều dầu mỡ hoặc chế biến đồ ăn quá mặn.
• Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, các mẹ phải thực hiện nghiêm túc việc ăn chín, uống sôi để hạn chế quá trình xâm nhập các loại vi khuẩn có hại vào thai phụ và thai nhi trong bụng.

Mẹ bầu 3 tháng đầu cần tăng cường bổ sung các dưỡng chất đặc biệt là sắt và axit folic mỗi ngày. Bên cạnh đó, các vi chất: DHA, I-ốt, magie và vitamin B6 cũng hết sức cần thiết với cơ thể mẹ. Nếu có những biểu hiện thiếu magie hay bất cứ vi chất nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có biện pháp bổ sung kịp thời nhé!

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Ăn uống cân đối, lựa chọn những món ăn nhẹ phù hợp giúp mẹ bầu bổ sung được đa dạng các dưỡng chất cho cơ thể. Chúc mẹ luôn được khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt nhất!