Thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh nhiều sữa mẹ không nên bỏ qua

Chế độ dinh dưỡng góp phần rất quan trọng trong quá trình phục hồi sức khỏe và tăng cường tiết sữa của mẹ sau sinh. Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu những loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh nhiều sữa, mang tới dòng sữa mẹ thơm sánh bổ dưỡng.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn sau sinh giúp mẹ nhiều sữa

Xây dựng thực đơn cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng để tạo ra dòng sữa mẹ dồi dào chất lượng

Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và cân bằng các nhóm chất sẽ quyết đinh rất lớn tới chất lượng dòng sữa mẹ. Để có nhiều sữa sau sinh, các mẹ nên nhớ nguyên tắc xây dựng thực đơn sau:

• Cân đối các chất dinh dưỡng: Bữa ăn hàng ngày của mẹ sau sinh cần có đủ và cân bằng với 4 nhóm chất gồm chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất, trong đó cần bổ sung đa dạng các loại thực phẩm và sử dụng thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh để kích thích tiết sữa, giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng, tăng chất và lượng sữa cho con bú.
• Ăn nhiều bữa trong ngày: Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày với 5-6 bữa chính phụ đan xen. Điều này sẽ giúp mẹ không nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể một lúc, hỗ trợ cơ thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng từ thực phẩm, cung cấp năng lượng thường xuyên cho cơ thể.
• Lựa chọn cách chế biến hợp lý: Chế biến món ăn ưu tiên hấp, luộc để phòng ngừa nguy cơ béo phì, mẹ nên hạn chế tối đa việc ăn các món ăn sống, món nướng hay chiên xào nhiều dầu mỡ.

Thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh nhiều sữa mẹ không nên bỏ qua

Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh nhiều sữa, mẹ hãy tham khảo và bổ sung ngay vào chế độ dinh dưỡng của mình:

Móng giò: Móng giò chứa hàm lượng lớn đạm và chất béo, là thực phẩm đầu tiên mẹ nên thêm vào danh sách ăn gì để lợi sữa hiệu quả. Ngoài cách hầm móng giò truyền thống, các mẹ có thể kết hợp cùng hạt sen, đu đủ, đậu xanh.. để thay đổi khẩu vị, ăn không bị ngán. Dù vậy, chỉ nên ăn móng giò 1-2 bữa/tuần để tránh tăng mỡ máu hay gặp các bệnh tiêu hóa.

Cháo móng giò đậu xanh bổ dưỡng và tăng cường tiết sữa

Yến mạch: Yến mạch giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu cơ thể cần như vitamin B, kẽm, mangan, chất xơ, canxi.. ngoài ra thành phần của yến mạch còn có estrogen thực vật giúp kich thích tuyến sữa, saponin hỗ trợ tăng sinh hormone sản xuất sữa mẹ.

Cây thì là: Cây thì là có chứa hoạt chất giống như estrogen thúc đẩy tiết sữa mẹ cũng như góp phần khắc phục đầy hơi, đau bụng hiệu quả. Mẹ có thể dùng thì là để nấu canh hay hãm với nước sôi uống như trà.

Mè đen: Một trong những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh nhiều sữa không thể bỏ qua là mè đen. Mè đen không chỉ giàu canxi, bổ dưỡng, tốt cho làn da và vóc dáng mà còn gọi sữa về nhanh hơn, cải thiện chất lượng sữa rõ rệt.

Mè đen là thực phẩm lợi sữa nhiều mẹ sau sinh yêu thích

Sữa và các chế phẩm từ sữa: Mẹ đừng quên bổ sung thêm sữa và các chế phẩm từ sữa vào khẩu phẩn ăn mỗi ngày bởi những thực phẩm này sẽ cung cấp năng lượng tốt từ bên trong, kích thích tuyến sữa tăng tiết sữa, tạo ra dòng sữa thơm, bổ dưỡng.

Măng tây: Măng tây giàu chất xơ, axit folic, vitamin B12, vitamin A, selen, sắt, đồng, kẽm.. giúp mẹ hồi phục sức khỏe sau sinh hiệu quả và tăng lượng sữa mẹ.

Các loại hạt: Nếu đang băn khoăn thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh nhiều sữa là gì, mẹ có thể lựa chọn thêm các loại hạt vào thực đơn dinh dưỡng để sữa đặc hơn. Hãy bổ sung hạt mè, hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân, hạt vừng.. giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, bổ sung estrogen, Omega-3 để tuyến sữa hoạt động hiệu quả.

Các loại trái cây: Ăn thêm các loại trái cây thơm ngon bổ dưỡng như vú sữa, chuối, hồng xiêm.. cũng cung cấp hàm lượng tốt vitamin và khoáng chất, giúp dòng sữa mẹ thơm mát va đậm đặc hơn.

Để sở hữu dòng sữa mẹ bổ dưỡng, thơm mát, ngoài việc quan tâm bồi bổ cơ thể với các thực phẩm như trên, mẹ cũng cần duy trì đều đặn các viên uống tăng cường vi chất nhất là viên uống DHA, canxi, sắt cho mẹ sau sinh. Nhờ vậy, cơ thể sẽ được đảm bảo cung cấp đủ các vi chất cần thiết đáp ứng nhu cầu tăng cao trong giai đoạn sau sinh cho con bú cũng như tạo ra dòng sữa mẹ chất lượng, thơm sánh.

Viên sắt cho mẹ sau sinh nhập khẩu châu Âu chính hãng

Hy vọng bài viết trên đã giúp mẹ biết thêm các thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh nhiều sữa để bổ sung vào chế độ ăn của mình. Hãy ưu tiên sử dụng những thực phẩm này mỗi này để mẹ có dòng sữa đặc thơm, nuôi dưỡng bé yêu khôn lớn.