Tại sao không nên bổ sung canxi và magie cùng lúc?

Tại sao không nên bổ sung canxi và magie cùng lúc là điều mà nhiều người quan tâm mỗi khi cơ thể cần nạp hai vi chất này. Việc bổ sung hai chất này cùng thời điểm có thể gây ra những ảnh hưởng gì?

Tại sao không nên bổ sung canxi và magie cùng lúc?

Theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, tuyệt đối không nên uống canxi và magie cùng lúc. Mặc dù cả hai dưỡng chất này đều rất quan trọng đối với sức khỏe nhưng việc bổ sung cùng lúc sẽ không mang lại hiệu quả tốt, gây ra tình trạng cản trở hấp thu dưỡng chất. Bởi magie gây cản trở hấp thu canxi. Hai dưỡng chất này khi bổ sung cùng lúc có thể tương tác với nhau, tạo thành phức khó tan, gây ức chế quá trình hấp thu dưỡng chất.

Để tránh nguy cơ không hấp thu được các dưỡng chất và các tác dụng không mong muốn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ thật kỹ lưỡng trước khi dùng. Tốt nhất, bạn nên uống canxi và magie cách nhau từ 1-2 tiếng để có thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất và an toàn khi sử dụng.

Việc bổ sung canxi và magie cần được cân nhắc kỹ lưỡng

Công dụng khi uống canxi và magie

Để có thể sử dụng viên uống đúng cách, việc biết về công dụng của nó rất là quan trọng. Chúng ta hãy cùng xem những tác dụng mà canxi và magie mang lại:

• Tác dụng của canxi:

Canxi là dưỡng chất rất cần thiết giúp cho xương phát triển và chắc khỏe. Bổ sung canxi giúp phòng ngừa loãng xương, cải thiện tình trạng chuột rút, tê bì chân tay, đau nhức xương khớp … do thiếu canxi hiệu quả. Ngoài ra, canxi cũng là thành phần tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh bởi những chất dẫn truyền thần kinh cũng có thành phần cấu tạo là canxi.

Thêm vào đó, hiện nay đã có thêm nhiều nghiên cứu chỉ ra các công dụng khác của canxi. Vi chất này được ứng dụng làm thuốc kháng acid, kiểm soát nồng độ magie, photpho và kali huyết. Ngoài ra, tác dụng ngừa ung thư của nó khi kết hợp với vitamin D đã được chứng minh có thể giúp bảo vệ phụ nữ tiền mãn kinh khỏi ung thư vú.

• Tác dụng của magie:

Magie là dưỡng chất có vai trò tham gia tổng hợp protein và các chất sinh năng lượng ATP,… Những người thiếu hụt magie huyết có thể có nguy cơ tăng khả năng viêm nhiễm hơn. Đặc biệt, Magie còn có khả năng kiểm soát tế bào thần kinh, giảm bớt sự tức giận, đồng thời cải thiện tình trạng rối loạn lo âu và stress ở một số đối tượng. Hơn thế nữa, magie cũng là nguyên tố tham gia vào cấu tạo xương của cơ thể.

Ngoài ra, magie cũng được sử dụng trong lâm sàng để phòng ngừa và điều trị các bệnh như: bệnh thận, bệnh Cronh, bệnh liên quan đến tuyến giáp và tuyến cận giáp, tiểu đường, ung thư,…

Những thực phẩm giàu magie bạn có thể tham khảo

Những đối tượng có nhu cầu magie và canxi cao

Đối với người bình thường thì việc bổ sung canxi và magie qua các thực phẩm hàng ngày là đủ nhu cầu của cơ thể. Tuy nhiên có những đối tượng đặc biệt, lượng canxi và magie có trong thực phẩm vẫn chưa đủ mà còn cần bổ sung qua viên uống, bao gồm:

• Trẻ cần tăng chiều cao: Trẻ em là đối tượng cần thiết phải bổ sung canxi và magie đầy đủ, giúp hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện về thể chất và trí não. Thiếu hai chất này khiến bé còi cọc chậm lớn, thiếu tập trung trong học tập cũng như phản xạ chậm hơn.
• Người bị loãng xương: Hai dưỡng chất này rất cần thiết giúp cho xương chắc khỏe. Người bị loãng xương cần bổ sung hai chất này để lấp đầy những chỗ trống trong xương, cải thiện tình trạng loãng xương hiệu quả.
• Người suy giảm trí nhớ, cơ thể suy nhược: Canxi và magie đều tác động lên hệ thần kinh từ đó giúp cải thiện trí não hiệu quả hơn đối với nhóm người này.
• Người cao tuổi: là nhóm đối tượng có nguy cơ loãng xương cao, kèm theo các dấu hiệu đau nhức xương khớp, đi lại khó khăn, lưng gù…Cần tăng cường bổ sung hai chất này để xương khớp chắc khỏe hơn, hạn chế tối đa các triệu chứng về xương khớp mà những người tuổi cao thường hay gặp phải.
• Phụ nữ có thai: Đây là đối tượng đặc biệt cần chú ý bổ sung đầy đủ canxi và magie bởi bổ sung canxi giúp hỗ trợ quá trình hình thành khung xương cho thai nhi, tăng tạo chất dẫn truyền thần kinh, còn magie thúc đẩy hấp thu dưỡng chất tốt hơn, giúp cả mẹ và bé đều được khoẻ mạnh. Do đó, ngoài magie, cần có kế hoạch bổ sung magie b6 cho bà bầu đầy đủ qua chế độ ăn và viên uống khi cần thiết!

Viên uống bổ sung magie B6 nhập khẩu châu Âu

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có được những thông tin hữu ích cho việc chăm sóc bản thân và gia đình tốt hơn. Bạn hãy chú ý sử dụng magie và vitamin B6 sao cho hiệu quả nhất, mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe nhé!