Tại sao bà bầu hay đói đêm?

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu có nhiều thay đổi lớn cả về thể chất lẫn thói quen sinh hoạt, một trong số đó là mẹ thường cảm thấy đói hơn so với bình thường đặc biệt là ban đêm. Vậy, tại sao bà bầu hay đói đêm?

Tại sao bà bầu hay đói đêm?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hiện tượng đói đêm ở phụ nữ mang thai xuất hiện có thể là do các nguyên nhân sau đây:

Sự thay đổi nội tiết tố

Sự biến động của progesterone và hormone estrogen cũng góp phần vào sự thay đổi về mức độ đói của các mẹ khi đang mang thai. Cụ thể như những biến động này có thể tăng cường gây cảm giác thèm ăn và gây ra việc thức giấc vào ban đêm với cảm giác đói bụng.

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng cao hơn

Bà bầu đói đêm do nhu cầu dinh dưỡng tăng cao

Trong thời kỳ đang mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng khá cao do cả em bé và cơ thể người mẹ đều cần một lượng calo lớn. Sự tăng kích thước của tử cung và thể tích máu cũng làm cho mẹ bầu cần cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể của mình.  Do đó, mẹ bầu thường hay bị đói vào ban đêm.

Quá trình trao đổi chất tăng lên 

Trong thời kỳ mang thai, sự biến đổi bất thường cũng xảy ra trong quá trình trao đổi chất của cơ thể của người mẹ. Tốc độ của việc trao đổi chất có thể tăng lên để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của em bé đang trong thời kỳ phát triển. Việc này có thể làm cho các mẹ bầu thường xuyên cảm thấy đói bụng hơn.

Mẹ bầu cần nhiều calo hơn bình thường

Đối với phụ nữ đang mang thai, lượng calo khuyến nghị thường dao động ở mức 1.800 – 2.000 kcal mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng và chỉ số BMI của mẹ bầu trước khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu cần thêm khoảng 200 calo nữa, đặc biệt là trong thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2, thứ 3, tùy thuộc vào mức độ hoạt động và số lượng của thai nhi.

Một số thực phẩm tốt cho bà bầu vào ban đêm

Trên thực tế, việc ăn đêm không được khuyến khích bởi có thể khiến mẹ khó tiếp tục giấc ngủ hay dễ tăng cân… Tuy nhiên, nếu cảm thấy đói quá mức thì mẹ có thể lựa chọn ăn các thực phẩm lành tính, dễ tiêu như: 

Trứng

Mẹ bầu đói đêm có thể ăn trứng

Sữa chua

Sữa chua là món ăn chứa nhiều lợi khuẩn rất tốt đối với sức khỏe mẹ bầu và tốt cho cả sự phát triển của thai nhi. Sữa chua giúp mẹ tiêu hóa dễ dàng hơn, cung cấp đầy đủ canxi cho cả mẹ và bé.

Trong trứng chứa rất nhiều protein có tác dụng thúc đẩy sự phát triển và hình thành của não bộ của bé. Ngoài ra, trứng còn chứa các acid béo và giàu DHA có tác dụng ngăn ngừa sự sinh non ở các mẹ bầu. 

Trái cây rau củ

Mẹ bầu nên ăn trái cây rau củ tốt cho tiêu hóa

Trái cây rất giàu chất xơ giúp cho các mẹ bầu giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường và giảm bớt hiện tượng bị táo bón, trái cây rất giàu vitamin có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Các loại hạt

Các thực phẩm được làm từ hạt hay chứa hạt không chỉ ngon mà chúng còn mang lại sức khỏe cho mọi người, chúng khá giàu protein, chứa chất béo lành mạnh như DHA có tác dụng đến phát triển trí não cho bé.

Đậu

Những loại cây thuộc họ đậu chứa rất nhiều đạm, chất xơ, axit folic, ít chất béo. Axit folic trong đậu là một khoáng chất cực kỳ quan trọng giúp bé giảm tối thiểu nguy cơ khiếm khuyết ống thần kinh.

Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi tại sao bà bầu hay đói đêm và gợi ý một số thực phẩm lành tính mẹ có thể bổ sung vào thời gian này để hạn chế cơn đói. Ngoài ra, mẹ có thể tìm hiểu thêm thực đơn cho mẹ bầu giữ dáng và áp dụng một cách khoa học để vừa đủ chất, vừa tránh khiến cơ thể tăng cân quá mức trong thai kỳ.

Viên sắt và canxi cho bà bầu – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Bên cạnh đó mẹ cần bổ sung đủ các vi chất thiết yếu: axit folic, sắt và canxi cho bà bầu, DHA, … Bởi lẽ, việc đủ chất sẽ giúp tạo điều kiện hàng đầu giúp các mẹ có thai kỳ khỏe mạnh, em bé có dinh dưỡng phát triển tốt sau khi sinh ra. Mẹ cần tìm hiểu kỹ những sản phẩm uy tín chất lượng và đã được Bộ Y tế kiểm duyệt và cấp phép lưu hành để an tâm, hiệu quả và hạn chế các tác dụng phụ khi sử dụng.