Sau sinh có nên uống canxi không?

Canxi chiếm là thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương và răng, rất quan trọng đối với cơ thể. Vậy bà mẹ sau sinh có nên uống canxi không? Tìm hiểu về vai trò và tầm quan trọng của canxi với sản phụ sau sinh.

Vai trò của canxi trong cơ thể

99% canxi trong cơ thể được tập trung ở xương, chỉ có 1% còn lại di chuyển tự do trong máu và xuất hiện trong các mô mềm. Canxi giúp cơ thể duy trì ổn định các chức năng sinh học với các vai trò vô cùng thiết yếu như:

• Xương: Canxi là thành phần chính trong cấu tạo của xương, răng. Xương là bộ phận quan trọng, chống đỡ toàn bộ cơ thể. Thiếu canxi khiến phụ nữ có nguy cơ cao bị loãng xương từ tuổi tiền mãn kinh cho đến khi cao tuổi. Trẻ em thiếu canxi sẽ bị còi xương, chậm lớn, chiều cao kém tăng trưởng, răng không đều, xương yếu,…
• Cơ bắp: Canxi giúp cơ bắp có thể co giãn dễ dàng và tăng kích thích thần kinh cơ.
• Hệ miễn dịch: Canxi giúp cơ thể chủ động phát hiện và tấn công tác nhân gây bệnh xâm nhập, xuất hiện trong cơ thể.
• Hệ thần kinh: Ion canxi tham gia vào quá trình truyền dẫn thần kinh, ngăn ngừa tình trạng thần kinh bị ức chế.
• Một số tác dụng khác: Canxi giúp máu động, ngăn ngừa máu thấm ra ngoài mạch, hạn chế tình trạng xuất huyết và dị ứng. Giúp tăng khả năng liên kết giữa các tế bào, bảo vệ hệ hô hấp bằng cách tăng chuyển động của các tế bào lông để ngăn ngừ và đẩy dị vật ra ngoài.

99% canxi trong cơ thể được tập trung ở xương

Sau sinh có nên uống canxi không?

Sau sinh có nên uống canxi không?

WHO khuyến cáo phụ nữ mang thai và nuôi con nhỏ nên bổ sung canxi bằng đường uống với liều lượng 280 – 300mg/ngày. Trong thực tế, nhu cầu canxi của bà mẹ sau sinh cao hơn so với thời gian mang thai. Toàn bộ canxi trẻ sơ sinh nhận được trong 6 tháng đầu phụ thuộc vào lượng canxi bà mệ được hấp thụ. Nếu không được cung cấp đầy đủ canxi từ thực phẩm và viên uống, bà mẹ thiếu canxi có nguy cơ bị loãng xương rất cao. Đồng thời quá trình tăng trưởng, phát triển của trẻ cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Theo Viện Dinh dưỡng Việt Nam, hàm lượng canxi sản phụ cần bổ sung qua đường uống nên cao hơn so với thời gian mang thai khoảng 200mg/ngày. Nhờ đó bé có thể được cung cấp canxi đầy đủ nhất, phục vụ quá trình tăng trưởng mạnh mẽ, giúp tối ưu phát triển chiều cao. Trẻ được bổ sung đủ canxi có chiều cao vượt trội so với trẻ không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết. Mỗi ngày bà mẹ sau sinh cần được bổ sung đủ 1.300 – 1.500mg canxi bằng thực phẩm và viên uống canxi.

WHO khuyến cáo phụ nữ mang thai và nuôi con nhỏ nên bổ sung canxi bằng đường uống với liều lượng 280 – 300mg/ngày

Các loại thực phẩm giúp sản phụ bổ sung canxi

• Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa  chua, phomai, váng sữa,…: Khởi đầu một ngày mới bằng 1 ly sữa không chỉ giúp mẹ bổ sung canxi hiệu quả mà còn cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho 1 ngày dài.
• Trái cây sấy khô: Trong các loại trái cây sấy khô cũng có hàm lượng canxi phong phú. Đây còn là món ăn vặt khoái khẩu của các chị em vì nhiều dinh dưỡng thiết yếu, cung cấp nhiều năng lượng lại có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả.
• Cua biển: Trong cua biển không chỉ có hàm lượng canxi phong phú mà rất giàu protein, kẽm, vitamin A, C,… Trong cua biển cũng có rất ít chất béo, không chỉ có thể giúp bà mẹ sau sinh củng cố sức khỏe cho xương mà cũng có thể giúp chị em kiểm soát cân nặng hiệu quả.
• Cá mòi: Trong 85g cá mòi có đến 325mg canxi, ngoài sữa cá mòi là nguồn cung cấp canxi hiệu quả nhất so với tất cả các loại thực phẩm. Trong đó, xương cá mòi là bộ phận chứa nhiều canxi nhất, mẹ nên chế biến sao cho có thể ăn được cả  xương cá để hấp thụ được lượng canxi cao nhất.

Các loại thực phẩm giàu canxi

Sau sinh sản phụ cần chú ý bổ sung đầy đủ canxi từ thực phẩm kết hợp với uống canxi sao cho đảm bảo lượng canxi hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày đạt khoảng 1.300 – 1.500mg. Tuy nhiên, cơ thể chỉ hấp thụ được tối đa 500mg canxi trong 1 thời điểm. Trường hợp bà mẹ sau sinh được kê đơn thuốc với hàm lượng canxi cao hơn 300mg/ngày thì nên chia là 2 lần uống để cơ thể hấp thụ hoàn toàn lượng canxi được cung cấp.