Những loại trái cây lợi sữa mẹ nên ăn khi đang cho con bú

Để mẹ bỉm tăng tiết sữa sau khi sinh, ngoài các món ăn giàu dinh dưỡng thì các loại trái cây cũng là thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu về những loại trái cây lợi sữa mẹ đang cho con bú nên ăn nhé!

Mẹ sau sinh bao lâu thì được ăn hoa quả

Sau hành trình vượt cạn đầy gian nan, cơ thể mẹ cần được bồi bổ để phục hồi và nuôi dưỡng bé yêu. Hoa quả, với nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào, là lựa chọn tuyệt vời để tăng cường sức đề kháng và nâng cao chất lượng sữa mẹ. Vậy mẹ sau sinh bao lâu ăn được hoa quả để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể?

Thông thường, mẹ có thể bắt đầu thưởng thức các loại hoa quả bổ dưỡng sau sinh khoảng 3-4 ngày. Ăn hoa quả đúng cách giúp các mẹ được bổ sung vitamin dồi dào,tốt cho tiêu hóa của mẹ, tăng cường tiết sữa và giúp hoạt động co bóp đẩy sản dịch ra ngoài được tốt hơn.

Trong giai đoạn nhạy cảm này, mẹ nên ưu tiên các loại quả có vị ngọt, tính mát, mềm và dễ tiêu hóa. Điều này giúp phòng tránh các vấn đề về đường ruột, đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé. Đồng thời, mẹ cũng cần tránh những loại quả có thể gây hại cho quá trình hồi phục sau sinh.

Sau sinh 3-4 ngày là mẹ đã có thể ăn được hoa quả nhé

TOP 10 loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh hàng đầu

1. Chuối tiêu – trái cây lợi sữa cho sản phụ

Một trong những loại trái cây lợi sữa không thể không kể đến chuối tiêu. Chuối tiêu không chỉ là một loại quả thơm ngon mà nó còn là một trong những loại trái cây lợi sữa tốt nhất cho mẹ bầu. Với hàm lượng lớn các vitamin, khoáng chất và lượng calo thấp, chuối có khả năng kích thích tuyến vú tạo sữa, duy trì dòng sữa mẹ tự nhiên. Chất xơ có trong chuối tiêu cũng giúp cải thiện chức năng tiêu hóa của mẹ rất hiệu quả. 

Ngoài ra, các khoáng chất có trong chuối có tác dụng tăng hàm lượng sắt trong sữa rất tốt cho sự phát triển toàn diện của bé.

Mẹ sau sinh nên ăn chuối tiêu thường xuyên

2. Vú sữa – tăng tiết sữa cho sản phụ

Chưa cần kể đến các chất dinh dưỡng, ngay từ cái tên đã có thể chứng minh được loại quả này chứa nhiều tác dụng như nào nhất là trong việc tăng cường sản xuất sữa mẹ. Vú sữa cung cấp hàm lượng các vitamin như A, B, C, glucid, chất xơ, lipid, protein; đồng thời bổ sung sắt cho mẹ sau sinh. Vú sữa không chỉ là trái cây lợi sữa cho mẹ, mà còn có khả năng giúp mẹ và bé tăng sức đề kháng rất tốt.

Bên cạnh đó, nhờ có hàm lượng vitamin cao, ví sữa có tác dụng giúp cải thiện tình trạng sạm da, tàn nhang rất hiệu quả.

3. Đu đủ – trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh

Không chỉ là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời, đu đủ còn chứa các enzyme đặc biệt giúp kích thích sản sinh estrogen và prolactin, hai hormone quan trọng trong việc tăng cường tiết sữa cho mẹ. Nhờ đó, mẹ có thể yên tâm nuôi dưỡng bé yêu bằng nguồn sữa dồi dào và chất lượng.

Bên cạnh đó, lượng chất xơ dồi dào trong đu đủ còn đóng vai trò như một “chiếc chổi” tự nhiên, giúp làm sạch đường ruột, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Đây là một lợi ích không nhỏ đối với mẹ sau sinh, khi cơ thể còn đang trong quá trình phục hồi và dễ gặp các vấn đề về tiêu hóa.

Đu đủ có thể ăn như món ăn nhẹ hoặc các nấu cùng các món hầm

4. Cam giàu vitamin C

Không chỉ là nguồn vitamin C dồi dào, cam còn chứa hàm lượng canxi đáng kể, mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ sau sinh. Hương vị thơm ngon, thanh mát của cam không chỉ giúp giải nhiệt mà còn tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ mẹ phục hồi nhanh chóng. Đặc biệt, cam còn là “trợ thủ” đắc lực trong việc kích thích tiết sữa, thông tuyến sữa và ngăn ngừa tắc tia sữa, đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé yêu.

Hãy để những múi cam ngọt ngào trở thành người bạn đồng hành cùng mẹ trên hành trình nuôi con đầy hạnh phúc!

Cam cung cấp một lượng lớn vitamin C cho mẹ sau sinh

5. Bơ – một trong những trái cây lợi sữa 

Không kém gì các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, bơ là một trong những loại trái cây lợi sữa cho bà bầu rất được xem trọng. Bởi sự lành tính và hàm lượng dinh dưỡng khổng lồ mà nó đem lại. Trong thành phần của bơ có chứa lượng lớn các loại acid béo, có tác dụng kích thích quá trình sản xuất sữa mẹ, chống oxy hóa và cân bằng lượng cholesterol trong máu rất hiệu quả.

Bơ là một loại quả có giá trị dinh dưỡng cao cho mẹ và bé

6. Quả mơ rất lợi sữa

Mơ là loại quả chứa lượng lớn phytoestrogen có khả năng tăng cường sản sinh và điều chỉnh lượng hormone tiết sữa, giúp sữa mẹ về nhanh và nhiều hơn tương tự như estrogen.

Ăn quả mơ giúp mẹ tăng tiết sữa

7. Muốn nhiều sữa mẹ nên ăn hồng xiêm

Với loại quả thanh mát này, hồng xiêm giúp cơ thể tăng sức đề kháng, kích thích sản xuất sữa đặc, thơm mát và có thể ngăn ngừa tình trạng táo bón thường gặp với phụ nữ đang trong giai đoạn cho con bú.

8. Quả sung giúp sữa luôn dồi dào

Trong sung có chứa nhiều nguyên tố vi lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là vitamin C rất tốt cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú. Sung là loại quả dân dã có rất nhiều tác dụng bất ngờ đối với cơ thể, điển hình như là: thông huyết, bổ huyết, nhuận tràng, kích thích tiêu hóa, giúp phụ nữ sau sinh tăng tiết sữa và dễ dàng lấy lại vóc dáng.

Mẹ đừng quên bổ sung thêm sung nhé!

9. Thanh long tốt cho việc tiết sữa

Nhờ có hàm lượng calo cao, cùng với nhiều loại vitamin và các khoáng chất khác, thanh long không chỉ được xem là loại trái cây bổ dưỡng mà còn có tác dụng tuyệt vời giúp bà đẻ kích thích tuyến sữa và ngăn ngừa táo bón.

10. Dừa non lợi sữa cho mẹ sau sinh 

Cuối cùng, trong bảng những loại trái cây lợi sữa cho các mẹ sau sinh, chúng ta không thể bỏ qua loại quả cung cấp thức uống mát lành dừa non. Đây là loại quả có tính hàn, giàu carbohydrate, magie…có tác dụng giải nhiệt, chống viêm và đặc biệt là rất lợi sữa.

Dừa non thanh mát và cũng có tác dụng tăng tiết sữa

Lưu ý cần nhớ khi mẹ cho con bú ăn trái cây lợi sữa

Chọn đúng loại trái cây lợi sữa và ăn đúng cách giúp mẹ luôn có lượng sữa dồi dào. Tuy nhiên trong quá trình ăn hoa quả mẹ cũng cần lưu ý:

• Chọn loại hoa quả tươi ngon: Mẹ sau sinh cần chọn hoa quả có nguồn gốc đảm bảo, mới hái, tránh ăn loại quả bị dập, hỏng sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa của mẹ và bé. Tốt nhất mẹ nên ăn hoa quả theo vụ để đảm bảo an toàn
• Không ăn hoa quả để lạnh: Sau khi sinh, hệ tiêu háo của các chị em hết sức nhạy cảm, việc ăn hoa quả lạnh có thể gây đau bụng, tiêu chảy, hoặc có thể khiến bé bị lạnh bụng qua đường sữa không tốt cho bé.
• Rửa sạch trước khi ăn: Hoa quả chưa rửa chứa các loại ký sinh trùng, chất hóa học, chất bảo vệ thực vật như toxoplasmosis và nhiều hóa chất độc khác…có nguy cơ gây rối loạn hệ tiêu hóa hoặc dạ dày còn non yếu của mẹ và bé. Mẹ nên rửa sạch trước khi ăn nhé.
• Không ăn các loại trái cây có tính nóng: Các loại quả như táo gai (táo mèo), anh đào, quả lựu, vải thiều… khiến bị bị nóng gan hoặc ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ của bé.
• Không ăn những hoa quả quá chua:  Những quả có vị quá chua hoặc tính lạnh như dưa chuột không nên ăn vì có thể khiến hệ tiêu hóa của bé bị ảnh hưởng.

Mẹ đừng quên bổ sung đầy đủ sắt, canxi, DHA và axit folic sau sinh

Bên cạnh các loại trái cây lợi sữa, muốn có nguồn sữa dinh dưỡng cho bé, sản phụ không nên quên việc bổ sung các vi chất: sắt, axit folic, DHA và canxi tốt cho mẹ sau sinh. Bởi những vi chất này không chỉ quan trọng với bé, đảm bảo chất lượng sữa mẹ mà còn góp phần không thể thiếu để giúp mẹ phục hồi sau sinh nhanh chóng. Những sản phẩm uy tín, chất lượng như bộ 3 sắt, canxi, DHA của Olimp Labs sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ trong suốt thai kì và cả thời gian cho con bú.