Mới mang thai có nên đi bộ nhiều không?

Mới mang thai có nên đi bộ nhiều không? Đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng tốt cho sức khỏe mẹ mang thai.

Mới mang thai có nên đi bộ nhiều không?

Mới mang thai có nên đi bộ nhiều không? Đi bộ là cách rèn luyện sức khỏe phù hợp cho mẹ bầu, tuy nhiên mẹ cần lưu ý tuyệt đối không nên đi bộ nhiều. Nguyên nhân bởi trong những tháng đầu của thai kỳ thai nhi mới bắt đầu hình thành nên vẫn chưa bám được vào tử cung của mẹ. Nếu mẹ đi bộ quá nhiều có thể gây ra áp lực vào vùng xương chậu và bụng dẫn tới nguy cơ sảy thai cao.

Mẹ bầu chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng và đi ở tần suất vừa phải. Mẹ quan tâm thời gian đi bộ hợp lý cụ thể như:

• Nếu như mẹ bầu đã quen vận động trước khi mang thai thì mẹ có thể bắt đầu đi bộ khoảng 10 phút ngày đầu và tăng dần lên 20 phút. Khi cơ thể đã quen dần thì mẹ có thể tăng lên 30 phút mỗi ngày.
• Đối với mẹ bầu chưa từng đi bộ trước đó thì chỉ nên tập 5-10 phút mỗi ngày và tăng dần lên 15-20 phút. 

Thời gian đi bộ này phụ thuộc nhiều vào thể trạng và cảm nhận của mẹ bầu. Bất cứ khi nào đang đi nếu thấy mệt thì mẹ cần giảm thời gian đi bộ để nghỉ ngơi. Vậy bà bầu sắp sinh có nên đi bộ? Mẹ nên đi bộ trong suốt thời gian mang thai với tần suất hợp lý.

Ngoài đi bộ mẹ mới mang thai có thể duy trì sức khỏe và vóc dáng bằng cách xây dựng chế độ tập luyện với những bài tập nhẹ nhàng như yoga, ngồi thiền, pilates tại nhà. Mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về các bài tập xem có phù hợp với thể trạng của mẹ không, mẹ không nên tự ý thực hiện những bài tập quá nặng.

Mẹ không nên đi bộ nhiều khi mới mang thai

Lưu ý những trường hợp mang thai không nên đi bộ 

Đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng phù hợp với mẹ mới thai, tuy nhiên không phải mẹ bầu nào cũng nên đi bộ. Sau đây là những trường hợp mẹ không nên đi bộ: 

• Mẹ bầu bị huyết áp cao và tiền sản giật: Đi bộ có thể làm huyết áp tăng cao dẫn tới nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. 
• Mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ: Vì khi lượng đường trong máu tăng cao nhưng glucose trong tế bào vẫn bị thiếu hụt. Điều này khiến mẹ nhanh cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng tới thai nhi.
• Mẹ bầu trên độ tuổi 35: Trong độ tuổi này quá trình trao đổi chất chậm, khả năng ổn định đường huyết giảm. Dẫn tới huyết áp của mẹ tăng hoặc giảm đột ngột gây ra sự nguy hiểm tới sức khoẻ của mẹ và bé. 
• Mẹ có vấn đề về tử cung: Những mẹ có vấn đề về tử cung như có hình dạng bất thường hoặc tử cung yếu nếu mẹ vận động mạnh rất có nguy cơ bị sảy thai.
• Mẹ có tiền sử về sảy thai hoặc sinh non: Đối với những trường hợp này thì đi bộ nhẹ nhàng cũng có thể ảnh hưởng tới thai nhi và ảnh hưởng tử cung. Nếu sức khỏe tử cung không ổn định mẹ nên hạn chế đi lại nhiều để tránh ảnh hưởng tới hệ thống thần kinh dẫn tới chảy máu tử cung.

Mẹ có tiền sử sảy thai và sinh non thì không nên đi bộ

Hướng dẫn cách đi bộ đúng cho mẹ mới mang thai

Bên cạnh tìm hiểu mới mang thai có nên đi bộ nhiều không, sau đây sẽ hướng dẫn mẹ đi bộ đúng cách theo phương pháp khoa học:

• Thời điểm đi bộ: Mẹ nên đi bộ vào buổi sáng khi chưa ăn sáng, vì không khí buổi sáng trong lành rất tốt cho việc hô hấp. Mẹ nên đi vào buổi chiều muộn mùa hè hoặc buổi tối sau ăn khoảng một tiếng.
• Trang phục khi đi bộ: Mẹ nên chọn mặc những bộ quần áo rộng rãi, đi giày đế thấp có phần đệm êm ái để có thể thoải mái nhất.
• Cách đi và nhịp: Khi đi bộ mẹ nên đặt gót chân xuống trước rồi tới ngón chân thay vì đặt cả bàn chân xuống. Mẹ nên đi nhẹ nhàng, bình tĩnh, thả lỏng cơ thể, không nên đi quá nhanh. Bởi vì điều đó có thể gây ra biến chứng dây nhau cuốn cổ ở thai nhi.
• Mẹ không nên đứng dậy đột ngột khi vừa nghỉ ngơi: Sau khi nghỉ ngơi và uống nước mẹ không nên đứng dậy ngay vì sự thay đổi nội tiết tố sẽ làm mẹ bị giảm huyết áp. Thay đổi tư thế đột ngột làm mẹ bị đau đầu chóng mặt và buồn nôn.
• Mẹ nên chú ý thời tiết: Mẹ không nên đi bộ vào ngày mưa hoặc quá oi bức. Trời mưa sẽ mang theo những vi khuẩn gây hại, trời nóng sẽ khiến tim hoạt động nhiều hơn. Vào thời gian mưa hoặc oi bức mẹ có thể ở nhà và tập những bài tập nhẹ nhàng.
• Mẹ nên chuẩn bị theo nước: Khi đi bộ cơ thể rất nhanh mất nước vì vậy mẹ nên chuẩn bị thêm nước để kịp thời bổ sung. Khi mẹ cảm thấy mệt thì nên đi chậm lại tìm chỗ ngồi để uống nước. Mẹ nên uống từ từ từng ngụm một và không nên uống quá nhanh sẽ gây ảnh hưởng tới tiêu hoá.

Ngoài đi bộ giúp nâng cao sức khỏe, mẹ cũng nên xây dựng chế độ ăn uống nghỉ ngơi đầy đủ và khoa học. Bên cạnh đó, đừng quên sử dụng thêm viên uống bổ sung sắt cho bà bầu nhằm cung cấp đủ vi chất cho cơ thể cần ở lượng cao. Mẹ nên uống viên sắt ngay khi phát hiện bản thân mang thai, mẹ lưu ý nên uống vào buổi sáng sau ăn khoảng 1-2 tiếng, khi bụng rỗng sẽ phát huy hiệu quả tốt. Mẹ cũng cần tuân thủ uống đúng liều lượng để tránh bổ sung thừa hay thiếu sắt.

Viên sắt cho bà bầu- nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu mới mang thai có nên đi bộ nhiều không và hướng dẫn cách đi bộ đúng cho mẹ. Chúc mẹ bầu có sức khỏe tốt, cung cấp đủ các chất dinh dưỡng khi mang thai và chờ ngày đón con yêu chào đời thành công!