Lịch uống nước cho bà bầu trong ngày chuẩn chuyên gia

Nước không chỉ tốt cho cơ thể mẹ bầu mà còn rất quan trọng đối với thai nhi. Trong bài viết sau, mẹ sẽ biết được lịch uống nước cho bà bầu trong ngày như thế nào để mang lại hiệu quả tối ưu nhất.

Vai trò của nước đối với mẹ và thai nhi

Ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ, thai nhi đã sống trong môi trường nước ối và cơ thể của bé cũng được cấu tạo tới 90% là nước. Do đó, có thể nói rằng nước đóng vai trò đảm bảo sự sống của em bé từ khi mới được hình thành. Mẹ cần sắp xếp lịch uống nước cho bà bầu khoa học để đảm bảo bổ sung đầy đủ.

Uống nước đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu và em bé

Một số vai trò của nước với mẹ bầu và thai nhi như sau:

Với mẹ bầu

• Ngăn ngừa tình trạng mất nước: Nếu không cung cấp đủ lượng nước cần thiết, mẹ bầu có thể rơi vào tình trạng nguy hiểm như đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, chuột rút.. Nhất là trong 3 tháng cuối mang thai, thiếu nước có tể khiến cho mẹ sinh non.
• Giảm nghén khi mang thai: Bổ sung đủ nước trong thai kỳ giúp mẹ giảm bớt các khó chịu do ốm nghén gây ra như ợ nóng, khó tiêu. Nước cũng giúp cơ thể cảm thấy mát mẻ hơn trong ngày nắng nóng.
• Ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu: Uống đủ nước có khả năng ngăn ngừa tình trạng nhiễm trùng đường tiết niệu của bà bầu.

Với thai nhi

• Cung cấp dinh dưỡng cho bé: Nước ối cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi với 90% là nước và các dưỡng chất được chuyển hóa từ cơ thể mẹ như đạm, vitamin, khoáng chất, nguyên tố vi lượng.. và chỉ khi được hòa tan trong nước thì thai nhi mới hấp thu được dễ dàng.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Nước giúp hòa tan dinh dưỡng và cũng giúp em bé đào thải chất cặn bã, giúp hệ tiêu hóa và bài tiết của em bé đi đúng quy trình. Mẹ bầu uống nước thường xuyên cũng giảm nguy cơ bị viêm đường tiết niệu và táo bón thai kỳ.
• Nước giúp bé dễ dàng vận động: Lượng nước ối càng nhiều thì em bé càng dễ vận động hơn, và các hoạt động này sẽ kích thích cơ bắt và phản xạ của bé phát triển.
• Nước giúp bé bảo vệ làn da: Làn da của thai nhi mỏng manh và nếu va chạm vào thành tử cung thường xuyên sẽ gây ra nhiều tổn thương. Với bọc nước ối lớn, em bé sẽ được bảo vệ và có sức đàn hồi cùng khả năng chịu áp lực cao, tránh các tổn thương do va chạm gây ra.

Lịch uống nước cho bà bầu trong ngày chuẩn chuyên gia

Thực hiện lịch uống nước cho bà bầu trong ngày một cách khoa học giúp cơ thể nhận được các lợi ích một cách tối ưu. Mẹ lưu ý:

Uống nước ấm ngay sau khi thức dậy

Uống ngay một cốc nước ấm sau khi thức dậy sẽ giúp thanh lọc cơ thể và mang tới tinh thần sảng khoái cho bà bầu. Mẹ có thể uống nước lọc hay dùng một cốc mật ong chanh để tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa các bệnh ốm vặt.

Uống nước ngay khi thức dậy giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả

Uống nước trước khi đi tắm

Khi tắm, cơ thể sẽ tỏa nhiệt, mạch máu giãn ra, tim bắt đầu đập nhanh hơn và cơ thể dễ bị mất nước. Các bà bầu nên uống nước trước khi đi tắm để tránh bị mất nước quá nhanh. Uống một cốc nước trước khi tắm còn giúp điều hòa huyết áp, phòng tránh tình trạng tăng huyết áp đột ngột.

Uống nước sau khi ăn xong 30 phút

Nếu mẹ uống nước trước bữa ăn thì sẽ có cảm giác no, dẫn tới việc không đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Trong khi uống nước trong bữa ăn hoặc ngay sau khi ăn có thể gây loãng dịch vị dạ dày và ảnh hưởng xấu tới quá trình tiêu hóa thức ăn. Tốt nhất mẹ nên uống nước sau khi ăn xong 30 phút đồng hồ.

Bổ sung nước sau khi ăn xong 30 phút hỗ trợ quá trình trao đổi chất tối ưu

Uống nước trước giờ đi ngủ

Dùng một ly nước trước giờ đi ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn, tránh tình trạng thiếu nước khi mẹ đang ngủ giấc dài. Tuy nhiên mẹ nên lưu ý tránh uống quá nhiều nước bởi có thể làm cho thận làm việc nhiều và tăng tần suất đi tiểu ban đêm, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Với các bà bầu tháng cuối, việc uống nước trước giờ đi ngủ là không cần thiết bởi lúc này thai nhi đã chèn ép vào bàng quang, khiến cho bàng quang không còn chứa được nhiều nước như trước.

Uống nước thường xuyên khi ngồi phòng điều hòa

Ngồi trong phòng điều hòa có thể làm cho cơ thể bị mất nước nhanh hơn và gây thiếu nước, do đó mẹ bầu nên uống nước thường xuyên khi ngồi trong phòng điều hòa, tránh bị khát nước quá mức.

Uống đủ nước là điều quan trọng và cần thiết mà mẹ bầu cần nhớ để giúp cơ thể khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt. Bên cạnh đó, mẹ cũng cần kết hợp sử dụng viên uống sắt cho bà bầu, canxi, DHA mỗi ngày với hàm lượng tiêu chuẩn để đáp ứng nhu cầu về vi chất của cơ thể, tăng cường sức đề kháng của bản thân.

Sắt bà bầu chính hãng nhập khẩu từ Châu Âu

Các mẹ hãy nhớ thực hiện theo đúng lịch uống nước cho bà bầu, bổ sung nước đều đặn để khỏe mạnh hơn trong các giai đoạn mang thai. Mẹ cũng có thể tham khảo sau sinh uống nước ép gì để lên kế hoạch thực đơn bồi bổ cơ thể sau sinh nở hiệu quả.