Làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?

Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao. Bởi vậy, một giấc ngủ đủ và sâu giấc rất quan trọng trong việc hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?

Giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào tới chiều cao?

Ngủ đủ giấc là cách tăng chiều cao hiệu quả ở trẻ em và lứa tuổi thanh thiếu niên, với sự tác động khoảng 25% sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Giấc ngủ có ảnh hưởng tới chiều cao là bởi:

• Ngủ là lúc cơ thể tổng hợp dinh dưỡng: Khi ngủ, cơ thể sẽ thực hiện quá trình trao đổi chất, tổng hợp chất dinh dưỡng quan trọng để phát triển chiều cao và cân nặng.
• Nội tiết tố tăng trưởng sản xuất nhiều: Nội tiết tố tăng trưởng cũng được tiết ra khi ngủ, bởi vậy, thiếu ngủ sẽ làm nội tiết tố này bị ức chế. Giấc ngủ sâu trong khoảng từ 23 giờ – 01 giờ sáng hôm sau là lúc tuyến yên nằm ở sàn não sản xuất ra lượng nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh. Nếu ngủ say vào thời gian này thì sẽ có càng nhiều nội tiết tố tăng trưởng tiết ra, giúp chiều cao phát triển vượt trội.
• Hệ xương chủ yếu dài ra trong khi ngủ: Hệ xương khớp không chịu áp lực của trọng lực, khớp xương và đốt sống được giải phóng, sụn tăng trưởng dưới tác động của nội tiết tố và chất dinh dưỡng sẽ tăng sinh, nối dài vào xương để hỗ trợ tăng chiều dài xương.
• Hạn chế béo phì: Mất ngủ làm tăng hormone ghrelin, giảm hormone leptin và cơ thể thiếu ngủ sẽ thèm ăn nhiều hơn. Trẻ sẽ nạp nhiều năng lượng từ đồ ngọt và gây ra béo phì, tăng nguy cơ dậy thì sớm và ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao.

Nội tiết tố tăng trưởng sẽ tiết ra khi ngủ và làm xương dài ra

Trả lời câu hỏi làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?

Làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao là thắc mắc của nhiều phụ huynh với mong muốn giúp con mình có thể tăng trưởng chiều cao hiệu quả khi ngủ. Trước khi ngủ, trẻ có thể thực hiện một số điều sau để có giấc ngủ sâu hơn:

Bổ sung thực phẩm tăng chiều cao

Vào ban ngày, trẻ có thể tăng cường những thực phẩm tăng chiều cao với hàm lượng canxi lớn như các loại rau củ quả, thịt, cá, trứng, sữa… để cơ thể được cung cấp đủ chất giúp hệ xương khớp phát triển. Lưu ý nếu dùng những thực phẩm này và bổ sung thêm viên uống canxi thì cần cách thời gian sử dụng, ví dụ không uống canxi với nước cam để tránh ngăn cản quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể.

Điều chỉnh nơi ngủ

Sắp xếp môi trường ngủ yên tĩnh, ngủ trong phòng tối, thông thoáng sạch sẽ và có nhiệt độ mát mẻ để có giấc ngủ ngon hơn.

Ngủ đủ giấc trong môi trường yên tĩnh sẽ giúp trẻ có giấc ngủ chất lượng hơn

Chọn quần áo trước khi ngủ

Làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao? Hãy lựa chọn quần áo sạch sẽ, mềm mại, thoải mái trước khi ngủ. Quần áo thô ráp có thể làm cản trở lưu thông máu và khiến cơ thể khó chịu khi thay đổi tư thế, trở mình nhiều lần trong đêm, ảnh hưởng tới giấc ngủ sâu.

Giữ chân tay ấm áp

Nếu bàn tay và bàn chân ấm thì giấc ngủ sẽ chất lượng hơn. Do đó, hãy chú ý thời tiết, đeo tất mềm và đắp chăn kín tay, chân khi đi ngủ nhé.

Dùng nước ấm hoặc sữa ấm

Sữa cũng là thức uống giúp cơ thể dễ ngủ hơn, bởi trong sữa có chứa acid amin trytophan, giống như một loại thuốc an thần tự nhiên. Trước khi ngủ khoảng 1 giờ, nên uống 1 cốc nhỏ sữa ấm hoặc nước ấm để đi vào giấc ngủ tốt hơn.

Tập thể dục ban ngày

Thực hiện những bài tập vừa giảm cân vừa tăng chiều cao vào ban ngày để cơ thể tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy lưu thông máu trong cả ngày và có giấc ngủ ngon hơn khi đêm đến. Lưu ý là nên tập vào ban ngày, không tập thể dục trước khi đi ngủ nhé.

Tạo thói quen ngủ

Duy trì thói quen ngủ đúng giờ kể cả cuối tuần sẽ giúp cơ thể làm quen với nhịp điều đều đặn. Hãy nhớ bỏ điện thoại, các thiết bị điện tử khỏi tầm với trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ nhé!

Tư thế ngủ

Ngủ đúng tư thế hỗ trợ kéo dài cột sống, giúp phát triển chiều cao. Hãy ngủ ở tư thế nằm ngửa hay nằm nghiêng, tránh nằm sấp. Nằm trên nệm ngủ thoải mái với độ cao gối vừa đủ.

Viên bổ sung canxi, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Với những trẻ đang trong quá trình dậy thì và bị thiếu canxi, bố mẹ cần cho trẻ kết hợp cả chế độ dinh dưỡng và bổ sung thêm các sản phẩm viên canxi cho tuổi dậy thì để cung cấp hàm lượng canxi đầy đủ cho cơ thể, hỗ trợ hấp thu hàm lượng canxi tối ưu để phát triển chiều cao vượt trội ở giai đoạn này. 

Ban đêm là khoảng thời gian cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Thông qua bài viết này, hy vọng bạn đã biết làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao tối ưu rồi. Hãy kết hợp ăn uống, tập luyện và ngủ đủ giấc để cao hơn mỗi ngày.