Kiêng cữ sau sinh bao lâu là đủ?

Vượt cạn thành công, mẹ cần tiếp tục trải qua thời gian kiêng cữ sau sinh mới có thể ăn uống và sinh hoạt như bình thường. Giúp mẹ tìm hiểu và giải đáp kiêng cữ sau sinh bao lâu là đủ trong bài viết dưới đây.

Giải đáp kiêng cữ sau sinh bao lâu là đủ

Kiêng cữ sau sinh bao lâu là đủ luôn là vấn đề xuất hiện nhiều ý kiến trái chiều. Quan niệm dân gian và ở một số gia đình truyền thống, mẹ sau sinh cần ở cữ khoảng 3 tháng (hoặc dài hơn nữa). Tuy nhiên, theo khoa học và bác sĩ khuyên rằng mẹ nên kiêng cữ khoảng 1 tháng sau sinh là đủ. Riêng với việc đi lại, tắm rửa và vận động nhẹ nhàng, mẹ có thể thực hiện khoảng 5-7 ngày sau sinh.

Mẹ kiêng cữ sau sinh đúng cách với thời gian phù hợp sẽ mang lại nhiều lợi ích có thể kể như:

• Sức khỏe nhanh trở lại như ban đầu:

9 tháng 10 ngày mang thai khiến mẹ mệt mỏi, vất vả hơn nhiều so với bình thường, nhất là mẹ mang thai lần đầu. Hơn nữa, mẹ còn phải đối mặt với nhiều triệu chứng như: buồn nôn, đau đầu, mất ngủ, táo bón,…do sự thay đổi nồng độ nội tiết tố khi mang bầu. Mẹ cần thời gian kiêng cữ để nghỉ ngơi, bổ sung dinh dưỡng, cân bằng và lấy lại sức khỏe vốn có.

• Bù đắp dinh dưỡng, nhất là sắt:

Quá trình sinh nở khiến mẹ bị mất nhiều vi chất quan trọng, mất nước, đặc biệt là khoảng 500-1500ml máu tùy vào sinh thường hay sinh mổ. Lượng máu mất đi và mẹ không nhanh chóng bù lại dễ khiến thiếu máu thiếu sắt sau sinh. Mẹ sau sinh cần xây dựng chế độ ăn khoa học, bổ sung đa dạng dinh dưỡng, uống sắt, canxi, DHA,…giúp bù đắp lại lượng vi chất thiết yếu.

• Cơ quan được phục hồi nhanh chóng:

Ở câu hỏi kiêng cữ sau sinh bao lâu là đủ, mẹ kiêng cữ với thời gian hợp lý sẽ giúp các cơ quan của cơ thể được phục hồi từ trong ra ngoài. Đối với mẹ sau sinh mổ thì thời gian hồi phục sẽ kéo dài hơn so với sinh thường.

Theo lời khuyên của bác sĩ, mẹ sau sinh nên kiêng cữ khoảng 1 tháng sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Lưu ý khi mẹ kiêng cữ sau sinh chuẩn khoa học

Chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng khi kiêng cữ sau sinh

Bên cạnh tìm hiểu kiêng cữ sau sinh bao lâu là đủ, mẹ cũng cần chú trọng xây dựng chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng, tích cực ăn các loại thực phẩm tốt cho sản phụ như:

• Thịt bò nạc: được xếp vào loại thực phẩm giàu sắt (tham gia vào quá trình tái tạo máu) và lượng lớn đạm giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ nuôi con bú.

• Cá hồi: là loại cá ít thủy ngân, mẹ nên ăn khoảng 330g mỗi tuần cung cấp lượng DHA tốt cho sự phát triển trí não em bé sơ sinh và cải thiện tâm trạng cho mẹ hiệu quả.

• Lòng đỏ trứng gà: mẹ nên ăn 3-4 quả trứng/tuần bổ sung vitamin A bổ cho mắt; canxi tốt cho hệ xương, răng và trí tuệ.

• Rau lá màu xanh đậm: rau chân vịt, rau khoai lang, rau ngót, bông cải xanh,…cung cấp hàm lượng axit folic và lượng lớn chất xơ chống táo bón, nóng trong. Rau ngót còn giúp mẹ tống xuất được sản dịch ra ngoài dễ dàng hơn.

• Gạo cẩm, gạo lứt: mẹ sau sinh nên uống nước gạo rang hoặc ăn nếp cẩm sẽ giúp gọi lượng sữa về dồi dào cho bé bú.

• Sữa và các chế phẩm từ sữa: mẹ nên ăn vào bữa phụ và nên uống 1-2 cốc sữa/ngày bổ sung đa dạng chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, magie, canxi,…

• Trái cây: hoa quả có múi chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, bưởi,…vừa bổ sung vitamin vừa giúp tăng khả năng hấp thụ sắt dễ dàng hơn tại ruột non.

Xong, mẹ cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ tiếp tục sử dụng viên sắt sau sinh, viên canxi, DHA,…để đáp ứng được nhu cầu vi chất cơ thể cần ở hàm lượng cao mà ăn uống khó cung cấp đủ.

Viên uống bổ sung vi chất nhập khẩu Châu Âu chính hãng mẹ bầu, mẹ sau sinh

Thiết lập thói quen sinh hoạt tốt cho mẹ kiêng cữ sau sinh

Ngoài thời gian kiêng cữ sau sinh bao lâu và chế độ ăn khoa học, mẹ cũng lưu ý thêm thói quen sinh hoạt khi kiêng cữ sau đây:

• Không hoạt động nặng: đặc biệt khiêng vác, bê vật nặng khiến cơ bụng hoạt động mạnh gây ảnh hưởng vết mổ hoặc tổn thương tầng sinh môn chưa kịp hồi phục. Mẹ nên tập thể dục vừa phải, tránh tập quá sức làm cơ thể mệt mỏi, phản tác dụng và khó phục hồi.

• Không được tự ý dùng thuốc: thuốc điều trị hay thực phẩm chức năng mẹ đều cần hỏi ý kiến bác sĩ mới được sử dụng tránh ảnh hưởng không tốt đến mẹ và bé đang bú mẹ.

• Hạn chế tối đa tinh thần căng thẳng: mẹ sau sinh nên giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái vì tâm lý căng thẳng, mệt mỏi không chỉ không tốt cho mẹ còn làm giảm chất lượng sữa nuôi con bú.

• Vệ sinh khoa học: mẹ cần vệ sinh cá nhân sạch sẽ; không tắm bằng nước lạnh hay ngâm mình trong nước quá lâu; xông hơi bằng vỏ cam, lá tía tô, vỏ bưởi,…

Mẹ nên duy trì thói quen sinh hoạt tốt như ngủ đủ giấc, không tắm bằng nước lạnh, vệ sinh sạch sẽ,…

Bài viết trên đã giúp mẹ biết kiêng cữ sau sinh bao lâu là đủ và lưu ý kiêng cữ khoa học. Chúc mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại sức khỏe như ban đầu và tiếp tục nuôi bé lớn khôn toàn diện!