Khi nào có thể tập thể dục sau sinh?

Trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu đã tích cực bồi bổ cơ thể với các thực phẩm đa dạng để nuôi dưỡng em bé phát triển khỏe mạnh. Do đó sau sinh nhiều mẹ gặp tình trạng thừa cân xồ sề ngấn mỡ, gây mất tự tin về ngoại hình và khiến mẹ bị stress. Tập thể dục sau sinh là biện pháp tuyệt vời giúp mẹ sớm về dáng chuẩn eo thon một cách an toàn, lành mạnh. Vậy mẹ có biết khi nào có thể tập thể dục sau sinh hay không?

Tìm hiểu khi nào có thể tập thể dục sau sinh?

Việc xác định thời điểm khi nào có thể tập thể dục sau sinh rất quan trọng và điều này sẽ phụ thuộc vào việc mẹ sinh mổ hay sinh thường. Với mỗi trường hợp thì thời gian mẹ có thể quay trở lại tập thể dục là khác nhau:

• Đối với mẹ sinh thường: Những mẹ sinh thường sẽ phục hồi nhanh chóng hơn so với mẹ sinh mổ. Mẹ chỉ cần vài ngày sau sinh hoặc khi cảm thấy sẵn sàng là đã có thể tập luyện nhẹ nhàng để giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên trong tháng đầu sau sinh các mẹ chỉ nên vận động phù hợp với tình trạng sức khỏe và khả năng, sau đó mới nên tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian.
• Đối với mẹ sinh mổ: Mẹ sinh mổ cần nghỉ ngơi và bồi bổ cơ thể để cơ thể phục hồi hoàn toàn. Theo các chuyên gia, sau 6 tuần sau sinh các mẹ chỉ nên vận động nhẹ để tránh ảnh hưởng tới vết mổ, và sau sinh ít nhất 4 tháng mới nên tập thể dục trở lại. Thời gian chính xác sẽ phụ thuộc vào tốc độ hồi phục vết mổ của mẹ. Đặc biệt mẹ chỉ nên tập từ 10-20 phút mỗi ngày và không tập các động tác căng cơ bụng khiến vết mổ bị hở.

Tùy vào việc mẹ sinh mổ hay sinh thường mà thời gian tập luyện trở lại sau sinh sẽ khác nhau

Lợi ích của việc tập thể dục sau sinh với sức khỏe

Thực hiện tập thể dục sau sinh không chỉ mang lại hiệu quả giảm béo tự nhiên mà còn tác động tốt tới sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích mẹ có thể nhận được khi tập luyện sau sinh:

• Giúp mẹ giảm béo, sở hữu vóc dáng chuẩn và loại bỏ số cân nặng đã tăng trong quá trình mang thai.
• Vận động giúp tăng cường năng lượng và sức chịu đựng của cơ thể, giúp mẹ thích nghi dễ dàng hơn với quá trình chăm sóc bé yêu.
• Đốt cháy calo với các bài tập giúp làm săn chắc cơ bụng, mang lại vòng eo thon gọn hiệu quả.
• Duy trì việc tập luyện thường xuyên giúp giảm căng thẳng, phòng ngừa tình trạng trầm cảm sau sinh.
• Tập luyện giúp các mẹ ngủ ngon hơn và ngủ sâu giấc hơn.
• Giúp phòng ngừa các bệnh lý tim mạch, giảm nguy cơ bị thuyên tắc tĩnh mạch sâu cũng như các biến chứng hậu sản.

Tập luyện sau sinh giúp tăng cường sức khỏe hiệu quả và hỗ trợ giảm béo an toàn

Gợi ý các bài tập thể dục phù hợp cho mẹ sau sinh

Sau khi biết thời gian khi nào có thể tập thể dục sau sinh, mẹ có thể tham khảo để thực hiện các bài tập phù hợp như sau đây:

• Đi bộ: Lựa chọn đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ thư giãn, thoải mái và giảm tình trạng căng thẳng. Mẹ có thể đẩy bé đi dạo cùng hay địu bé trên người, đi bộ tại nơi có không gian thoáng đãng như bờ hồ, công viên vào sáng sớm hay buổi chiều mát mẻ. Hãy bắt đầu với chuyến đi ngắn khoảng 10-20 phút và dừng lại nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt, sau đó tăng tốc và đi lâu hơn khi mẹ đã khỏe dần.
• Yoga: Tập luyện các bài tập yoga phục hồi sau sinh cũng là lựa chọn của rất nhiều mẹ bỉm. Tập yoga giúp tăng cường tuần hoàn máu, lấy lại sự dẻo dai cho cơ thể cũng như nâng cao sức khỏe toàn diện rất tốt. Mẹ có thể tập luyện theo các bài tập trên mạng hoặc tìm cho mình một lớp yoga phục hồi sức khỏe.
• Thắt cơ sàn chậu (Kegels): Tập luyện Kegel giúp cải thiện lưu thông máu ở tầng sinh môn và giúp phòng tránh các vấn đề như tiểu không kiểm soát, làm săn chắc, khít chặt cấu trúc âm đạo bị giãn ra khi mang thai và sinh nở.

Thực hiện tập luyện sau sinh là điều cần thiết, tuy nhiên mẹ nên nhớ kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng như chế độ sinh hoạt đều đặn, bổ sung các viên uống tăng cường vi chất như viên sắt và canxi để hỗ trợ quá trình phục hồi tốt hơn. Lưu ý khi sử dụng các viên uống các mẹ nên dùng đúng liều lượng, đảm bảo cách uống sắt và canxi sau sinh đúng chuẩn để mang lại hiệu quả bổ sung tối ưu.

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh- nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Mong rằng bài viết trên đã giúp mẹ hiểu rõ khi nào có thể tập thể dục sau sinh và biết thêm các bộ môn phù hợp cho việc tập luyện rồi. Mẹ hãy kết hợp chế độ dinh dưỡng đủ chất và tập luyện đều đặn để phục hồi sức khỏe hiệu quả hơn.