Hướng dẫn cách massage cho bà bầu đỡ đau lưng

Đau lưng khi mang thai là tình trạng thường gặp do nhiều nguyên nhân gây ra. Biết được cách massage cho bà bầu đỡ đau lưng sẽ ngăn ngừa và làm dịu tình trạng này, mẹ hãy tham khảo ngay.

Nguyên nhân gây đau lưng ở phụ nữ có thai

Trong giai đoạn mang thai, các mẹ hầu hết đều bị đau lưng. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này ở phụ nữ có thai, cụ thể như:

• Tăng cân: Trong một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu thường tăng khoảng 11 – 16kg. Cột sống của mẹ sẽ phải nâng đỡ trọng lượng đó. Điều này có thể gây ra tình trạng đau lưng. Ngoài ra, trọng lượng của thai nhi và tử cung ngày càng lớn cũng gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở vùng lưng, xương chậu, dẫn đến đau lưng ở bà bầu.
• Thay đổi tư thế: Mang thai làm thay đổi trọng tâm cơ thể, khi đó cơ thể mẹ có xu hướng ngả về phía sau, làm tăng đường cong tự nhiên của cột sống dưới, dẫn tới đau lưng.
• Thay đổi nội tiết tố: Trong thai kỳ, cơ thể mẹ tăng sản xuất hormone relaxin, giúp các dây chằng ở vùng xương chậu giãn ra, các khớp trở nên lỏng hơn để chuẩn bị dần cho quá trình chuyển dạ. Loại hormone này có thể làm các dây chằng hỗ trợ cột sống bị lỏng lẻo, dẫn đến tình trạng đau lưng ở mẹ bầu.
• Tách cơ: Khi tử cung mở rộng, 2 cơ song song chạy từ khung xương sườn tới xương mu có thể tách ra dọc theo đường nối trung tâm. Tình trạng tách cơ này làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng.
• Căng thẳng: Tình trạng căng thẳng có thể gây căng cơ ở lưng, khiến bà bầu bị đau lưng hoặc co thắt lưng. Mẹ bầu sẽ cảm thấy đau lưng nhiều hơn trong thời kỳ mang thai.

Mẹ bầu bị đau lưng do nhiều nguyên nhân gây ra

Hướng dẫn cách massage cho bà bầu đỡ đau lưng

Một trong số các phương pháp giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng cho mẹ là massage. Đây là cách giúp ngăn ngừa và giảm đau lưng cho mẹ bầu hiệu quả. Để thực hiện massage, mẹ cần chuẩn bị tâm lý thật thoải mái, không gian massage thoáng mát và sạch sẽ. Thêm vào đó mẹ cũng có thể mở các bài nhạc nhẹ êm ái, dễ chịu. Người massage nên là người chồng hoặc chuyên viên massage vì bà bầu không thể tự massage cho mình.

Cách massage cho bà bầu đỡ đau lưng sẽ thực hiện theo các thao tác sau:

• Bà bầu có thể nằm nghiêng người về bên trái hoặc ngồi. Mẹ hãy sử dụng một chiếc gối kê ở khuỷu chân giúp cố định tư thế.
• Tiếp theo, người thực hiện massage cần xoa nóng 2 bàn tay và các đầu ngón tay, bắt đầu massage từ gáy và xoa bóp nhẹ nhàng xuống phần hông.
• Tiếp tục xoa bóp ngược trở lại vùng vai, kéo dọc cơ thể và tỏa ra 2 bên sườn.
• Người massage dùng 2 tay lần lượt ấn nhẹ, kéo giãn các cơ. Sau đó, tiếp tục sử dụng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay để nhấn, xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng.
• Cần chú ý xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi ở vùng vai, lưng dưới và dưới hông giúp giảm thiểu được tình trạng đau lưng ở mẹ bầu.
• Lặp lại các bước massage trên với tốc độ chậm hơn. Cuối cùng, kết thúc bài massage sau khoảng 15 – 20 phút.

Bà bầu có thể nhờ chồng hoặc chuyên viên massage cho mình

Khi massage lưng, đòi hỏi người thực hiện massage cần có kỹ năng và sự thấu hiểu căn bản về massage. Đồng thời, trong suốt quá trình massage cho bà bầu, cần chú ý đến tư thế, cường độ massage,… và cần ngừng ngay nếu có dấu hiệu bất thường.

Lưu ý cho mẹ khi massage giảm đau lưng

Massage cho mẹ bầu đem lại rất nhiều lợi ích, tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi cần chú ý:

• Nên massage sau khi ăn khoảng 2 giờ;
• Thời gian cho một lần massage vào khoảng 15 – 20 phút;
• Mẹ có thể thay đổi tư thế thường xuyên trong quá trình massage;
• Chỉ nên massage vào tam cá nguyệt thứ 2 hoặc 3 của thai kỳ;
• Nếu bị tiểu đường thai kỳ thì mẹ bầu nên ăn một bữa nhẹ trước khi massage;
• Trong khi massage, nếu cảm thấy choáng, buồn nôn, không thoải mái hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác thì mẹ cần ngừng ngay;
• Những mẹ có nguy cơ sảy thai cao hoặc mắc các vấn đề về sức khỏe khác, mẹ cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện massage mẹ nhé.

Chăm sóc sức khỏe khi mang thai là điều rất cần thiết giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh và an toàn. Các mẹ cần chú ý xây dựng chế độ ăn khoa học cùng với bổ sung sắt canxi dha cho bà bầu qua viên uống sẽ đảm bảo nhu cầu dưỡng chất cho cơ thể.

Bổ sung sắt canxi DHA qua viên uống – nhập khẩu châu Âu cho bà bầu

Bài viết này đã hướng dẫn cách massage cho bà bầu đỡ đau lưng rồi. Thực hiện theo các bước trên và nhớ những lưu ý quan trọng giúp mẹ bầu giảm thiểu tình trạng đau lưng. Bên cạnh đó mẹ cần chú ý kinh nghiệm uống thuốc bổ khi mang thai sẽ giúp bổ sung dưỡng chất cân đối và an toàn.