4 cách trị đau lưng ở người già tại nhà

Người già dễ gặp phải các triệu chứng cơ xương khớp bất thường, điển hình là đau lưng. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý 4 cách trị đau lưng ở người già tại nhà hiệu quả.

Đau lưng ở người già nguyên nhân do đâu?

Đau lưng là tình trạng đau nhức xuất hiện ở bất cứ vị trí nào trên lưng, phổ biến nhất là ở vùng cột sống thắt lưng. Một số nguyên nhân khiến người già bị đau lưng có thể kể đến như:

• Thoái hoá xương khớp: đây là nguyên nhân chính gây đau lưng ở người già bởi tuổi tác cao khiến tốc độ loãng xương diễn ra nhanh chóng. Cấu trúc cột sống cũng trở nên yếu đi, kém linh hoạt dẫn đến các cơn đau lưng.
• Thoát vị đĩa đệm: do nhân đĩa đệm thoát vị gây chèn ép hệ thống rễ thần kinh tủy sống, từ đó xuất hiện các cơn đau nhức.
• Một số bệnh xương khớp khác: cụ thể như viêm cột sống, loãng xương, gai cột sống, lao xương, u tủy sống,…
• Các nguyên nhân khác: do người già vận động mạnh hoặc ít vận động, làm việc quá sức, thời tiết thay đổi đột ngột, hoạt động sai tư thế,…

Người già bị đau lưng có thể do thoái hóa xương khớp, thoát vị đĩa đệm,…

4 cách trị đau lưng ở người già tại nhà

Người già bị đau lưng có thể do thoái hóa xương khớp, thoát vị đĩa đệm, loãng xương,…Sau đây sẽ gợi ý 4 cách trị đau lưng ở người già tại nhà hiệu quả.

Bổ sung canxi, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Như đã biết, người già bị đau lưng có thể do tình trạng loãng xương, xốp xương bởi quá trình sinh nở không bổ sung đủ canxi. Lúc này, người già nên có chế độ ăn giàu canxi kết hợp với việc sử dụng viên uống bổ sung canxi phù hợp. Tuy nhiên, người già cần lựa chọn sản phẩm chính hãng, ưu tiên viên uống hữu cơ đồng thời chứa thêm vitamin D3 giúp canxi hấp thụ vào cơ thể dễ dàng hơn. Ngoài ra, khi sử dụng viên uống canxi người già cũng cần tìm hiểu kỹ uống 2 viên canxi cùng lúc được không và uống đúng cách, tuân theo chỉ dẫn ghi trên bao bì để đạt hiệu quả tốt nhất.

Viên uống bổ sung canxi hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Người già đau lưng nên tăng cường hoạt động thể chất

Giải pháp trị đau lưng ở người già nên nghĩ đến là duy trì hoạt động thể chất hợp lý, vận động đúng và đủ sẽ giúp xương khớp chắc khỏe, linh hoạt và dẻo dai hơn. Xong, người già cần lưu ý không nên tập quá sức và ưu tiên chọn những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng vừa mang hiệu quả tối đa vừa hạn chế những chấn thương không đáng có.

Người già nên ưu tiên đi bộ hoặc tập yoga, mỗi ngày nên dành khoảng 30 phút đi bộ hoặc 45 phút- 1 giờ để tập yoga và dành khoảng 1-2 ngày nghỉ ngơi để cơ thể được hồi phục.

Xoa bóp- cách trị đau lưng ở người già nên biết

Người già bị đau lưng có thể nhờ người thân xoa bóp giúp cải thiện cơn đau nhức

Xoa bóp là cách trị đau lưng ở người già đơn giản có nguồn gốc từ y học cổ truyền. Hoạt động xoa bóp sẽ giúp các hệ thống gân cơ được thư giãn đồng thời thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, từ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng đau nhức. 

Người già bị đau lưng có thể nhờ người thân xoa bóp, thực hiện bằng cách xoa nhẹ 2 bàn tay vào nhau rồi massage lên vị trí bị đau, các khu vực lân cận theo chuyển động tròn. Thao tác này cần được thực hiện nhẹ nhàng trong khoảng 15-20 phút.

Áp dụng vật lý trị liệu cho người già bị đau lưng

Một trong những giải pháp vật lý trị liệu để trị đau lưng ở người già có thể thực hiện tại nhà là chườm lạnh hay chườm nóng, cụ thể:

• Chườm lạnh: giúp xử lý cơn đau cấp tính nhanh chóng, áp dụng bằng cách dùng một túi đá chườm lên lưng. Thời gian chườm đá là 20 phút sau đó nghỉ 20 phút rồi tiếp tục chườm 20 phút. Chườm lạnh là giải pháp giúp giảm cơn co thắt và giảm viêm hiệu quả.
• Chườm nóng: trường hợp người già không chịu được cảm giác tê buốt thì có thể áp dụng chườm nóng. Chườm nóng giúp kích thích lưu lượng tuần hoàn đến nơi bị viêm, từ đó giúp giảm viêm, giảm các triệu chứng đau mỏi. Phương pháp này áp dụng bằng cách dùng một miếng đệm sưởi ấm để nằm hoặc cho nước nóng vào túi giữ nhiệt sau đó chườm lên vùng lưng bị đau.

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu 4 cách trị đau lưng ở người già và nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Người già bị đau lưng có thể sử dụng thuốc giảm đau, bổ sung viên canxi cho người già, áp dụng vật lý trị liệu, xoa bóp giúp giảm các cơn đau nhức.