Gợi ý thực đơn dinh dưỡng trước khi mang thai cho mẹ

Một chế độ dinh dưỡng tốt và đầy đủ dưỡng chất kết hợp với tinh thần thoải mái là yếu tố giúp thụ thai dễ dàng hơn. Bài viết dưới đây gợi ý cho mẹ thực đơn dinh dưỡng trước khi mang thai mẹ hãy tham khảo ngay nhé.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn dinh dưỡng trước khi mang thai cho mẹ

Trước khi mang thai, ngoài việc cùng chồng đi khám sức khỏe tiền thai sản và tiêm phòng đầy đủ mẹ cần phải chú ý xây dựng một thực đơn dinh dưỡng đầy đủ và khoa học. Các chuyên gia về thai sản cho biết dinh dưỡng là yếu tố quan trọng và thiết yếu trong hành trình từ lúc chuẩn bị cho đến khi mang thai và vượt cạn thành công.

Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng Thành phố Hồ Chí Minh đã đưa ra một số nguyên tắc mẹ cần tuân thủ trong quá trình xây dựng thực đơn dinh dưỡng trước khi mang thai, bao gồm:

• Bổ sung vào chế độ ăn uống đa dạng các loại thực phẩm để tránh gây ngán và không muốn ăn.
• Nên bổ sung dinh dưỡng một cách cân đối, đầy đủ và đa dạng để tránh việc thừa hoặc thiếu dưỡng chất trong cơ thể.
• Trước khi mang thai 3 tháng, hai vợ chồng nên đi khám sức khỏe tổng thể để biết chính xác tình trạng cơ thể đang có nhu cầu dưỡng chất nào và nhận tư vấn thiết thực từ bác sĩ.
• Cần đề cao chất lượng hơn số lượng, ăn hàm lượng thích hợp và đảm bảo bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể.

• Kiểm soát cân nặng trước khi mang thai, không nên ăn quá nhiều gây nên tình trạng thừa cân, vì thừa cân và béo phì là một trong các nguyên nhân giảm khả năng thụ thai.
• Chế độ dinh dưỡng của từng người là riêng biệt. Mẹ cần hiểu rõ có thể và không thể ăn gì để xây dựng thực đơn chính xác.
• Cần song song xây dựng chế độ dinh dưỡng cho chồng để tăng cường số lượng cũng như chất lượng tinh trùng, tăng khả năng thụ thai.

Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai là rất cần thiết cho mẹ

Gợi ý thực đơn dinh dưỡng trước khi mang thai cho mẹ:

Để chuẩn bị cho thời gian mang thai tốt nhất, mẹ cần phải chú ý đến thực đơn dinh dưỡng trước khi mang thai. Biết cách xây dựng thực đơn dinh dưỡng một cách hiệu quả sẽ giúp mẹ và chồng đón tin vui trong thời gian sớm nhất. Dưới đây là những thực phẩm dinh dưỡng mẹ có thể bổ sung vào thực đơn trước khi mang thai:

• Các chất béo lành mạnh: 

Cá hồi và cá tuyết là nguồn cung cấp protein và axit béo như omega 3 tốt cho tim mạch và là chất giúp thúc đẩy sự phát triển não bộ của thai nhi. 

Cá hồi là nguồn cung cấp axit docosahexaenoic (DHA), một axit béo omega-3, canxi và vitamin B12. Cá hồi tốt cho cơ thể vì chúng có dinh dưỡng vượt trội, hàm lượng thích hợp cho cơ thể. Cá tuyết được coi là an toàn cho thai kỳ, mẹ cũng có thể chọn bổ sung axit béo omega-3 thông qua việc bổ sung dầu cá tuyết.

• Thịt nạc:

Thịt nạc là nguồn cung cấp protein dồi dào. Đây là loại thức ăn tốt cho phụ nữ chuẩn bị mang thai. Thịt nạc chứa ít lipid hơn thịt mỡ sẽ không gây tăng cân và hạn chế bệnh về tim mạch, huyết áp. Mẹ có thể ăn thịt ức gà, thịt lợn, nạc băm nhỏ và thịt bò,… Thịt nạc giúp mẹ xây dựng hệ cơ bắp phát triển để chuẩn bị cho thai kỳ.

• Ngũ cốc nguyên hạt: 

Ngũ cốc là một trong số những thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ trước khi mang thai

Những loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt quinoa và hạt kê giúp bổ sung dinh dưỡng thiết yếu như protein, khoáng chất và chất xơ. Ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp giữ lượng đường trong máu thấp, giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. 

• Rau củ quả:

Các loại rau có màu sắc khác nhau chứa các loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Các loại rau xanh có lá sẫm màu như rau bina, cải xoăn và cải Thụy Sĩ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và axit folic. Đây là loại thực phẩm thực đơn dinh dưỡng trước khi mang thai. 

Thực đơn dinh dưỡng của mẹ cần đa dạng các thực phẩm và giàu dinh dưỡng. Mẹ nên kết hợp khoa học các thực phẩm trên theo nhiều cách chế biến khác nhau để vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa giúp mẹ ăn ngon miệng và thoải mái hơn.

Bên cạnh đó, trước thai kì mẹ đừng quên kết hợp chế độ ăn với việc bổ sung sắt axit folic để chuẩn bị cho một thai kì chất lượng nhất mẹ nhé. Đây là bộ đôi vô cùng quan trọng với mẹ và bé trong những tuần đầu của thai kì. Do đó, mẹ có thể lựa chọn những sản phẩm viên uống bổ sung axit folic phù hợp, uy tín để sử dụng trong giai đoạn này.

Mẹ cũng nên kết hợp sử dụng thực phẩm và cho mẹ trước khi mang thai để có thể đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 

Viên sắt axit folic cho mẹ trước và trong thai kì được nhập khẩu chính hãng  

Bài viết đã cung cấp cho mẹ những gợi ý cho thực đơn dinh dưỡng trước khi mang thai. Mẹ cũng có thể tham khảo bài viết uống axit folic đúng cách để đạt được hiệu quả dinh dưỡng cao. Chúc mẹ luôn dồi dào sức khỏe và sớm có tin vui.