Có thai 3 tháng đầu có nên tập thể dục?

Có thai 3 tháng đầu có nên tập thể dục? Việc bà bầu có nên tập thể dục trong 3 tháng đầu mang thai hay không là thắc mắc của rất nhiều bà mẹ.

Có thai 3 tháng đầu có nên tập thể dục?

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, nhiều người cho rằng khi phụ nữ mang thai thì nên hạn chế vận động và ít di chuyển để tránh động thai. Do đó, có nhiều thắc mắc xoay quanh chuyện “Có thai 3 tháng đầu có nên tập thể dục không”?

Theo các chuyên gia, với những mẹ có sức khỏe bình thường, các bác sĩ lại khuyến khích nên dành thời gian tập thể dục trong 3 tháng đầu thai kì vì sẽ rất có ích cho sức khỏe. Cụ thể, việc tập thể dục khi có thai 3 tháng đầu sẽ mang đến nhiều lợi ích như sau:

•  Giúp vượt cạn suôn sẻ hơn

Khi tập luyện thể dục một cách bài bản và khoa học, hệ tuần hoàn sẽ dễ dàng lưu thông hơn. Nhờ đó mà hỗ trợ cho quá trình vượt cạn của mẹ được diễn ra suôn sẻ hơn.

• Ngăn ngừa tăng cân

Để tránh trường hợp bị tăng cân quá nhiều khi mang thai, mẹ bầu nên siêng năng tập thể dục. Điều này sẽ duy trì cơ thể ở mức cân nặng ổn định, hạn chế béo phì, tiểu đường,…

• Tăng cường sức khỏe

Tập thể dục 3 tháng đầu thai kì giúp mẹ tăng cường sức khỏe

Tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ giúp các mẹ tăng cường thêm sức khỏe, giảm bớt triệu chứng đau nhức cơ lưng và cột sống khi mang thai vô cùng hiệu quả.

• Giảm nguy cơ trầm cảm

Tập thể dục khi mang thai giúp mẹ bầu thư thái hơn và cải thiện được tâm trạng. Các bài hít thở nhịp nhàng và giải phóng năng lượng sẽ giúp mẹ giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng trong cuộc sống.

• Cải thiện giấc ngủ táo bón

Vận động sẽ tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. Hơn nữa, các hoạt động thể chất cũng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp đường ruột mẹ hoạt động hiệu quả hơn, hạn chế khó tiêu, táo bón.

Các bài tập thể dục cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu

Dưới đây là 1 vài bài tập thể dục phù hợp, nhẹ nhàng mà bà bầu 3 tháng đầu có thể tham khảo áp dụng:

Đi bộ

Không nhất thiết mẹ cần đến các phòng tập mà có thể đi bộ khi đi chợ, di dạo công viên,… Việc đi bộ thể dục giúp cho tim làm việc hiệu quả hơn trong việc tuần hoàn máu và qua nhau thai.

Bơi lội

Mang thai 3 tháng đầu nên tập bơi lội

Theo các chuyên gia, sức nổi của nước rất tốt cho bụng của mẹ bầu. Lưu ý khi bơi lội mẹ không nên thực hiện các động tác rướn người vì có thể gây ảnh hưởng đến vùng bụng.

Phương pháp tập an toàn là bơi ngửa hoặc thả người nổi trên nước, chân tay nhẹ nhàng đạp nước, tư thế này giúp mẹ giảm đau lưng trong quá trình mang thai.

Đi xe đạp

Đối với việc đi xe đạp thì đa số các mẹ có thể đạp xe trong vòng 6 tháng đầu của thai kỳ. Việc đạp xe rất tốt cho vùng xương chậu, giúp xương săn chắc và linh hoạt hơn.

Bài tập Kegel

3 tháng đầu nên tập kegel

Bài tập này tốt cho vùng sàn chậu. Khi tập Kegel giúp bà bầu củng cố phần khung xương chậu thêm chắc khỏe.

Yoga

Yoga là bài tập thể dục hoàn hảo dành cho bà bầu. Trong 3 tháng đầu mẹ bầu có thể lựa chọn yoga để tập luyện đem lại nhiều lợi ích cho mẹ và em bé nếu tập luyện đúng cách, duy trì đều đặn.

*Chú ý: Khi mang thai cơ thể mẹ sẽ yếu hơn so với bình thường. Do đó, với đối với bất kỳ bài tập thể dục nào, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Bài viết đã giúp mẹ giải đáp thắc mắc có thai 3 tháng đầu có nên tập thể dục. Ngoài các bài tập đó ra thì mẹ nên có chế độ ăn uống khoa học, đa dạng dinh dưỡng, tìm hiểu thực đơn cho mẹ bầu giữ dáng để vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, vừa giúp giữ dáng đẹp. 

Bộ đôi sắt và canxi cho bà bầu nhập khẩu chính hãng Châu Âu

Đặc biệt mẹ cần chú ý duy trì đều đặn bổ sung các dưỡng chất thiết yếu: DHA, axit folic, sắt và canxi cho bà bầu,… để đảm bảo nhu cầu của cơ thể. Chúc mẹ bàu có thai kỳ trọn vẹn, đủ chất, mẹ tròn con vuông!