Chú ý khi mang bầu để tránh thai nhẹ cân so với tuổi thai

Cân nặng của thai nhi bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố trong thời gian mang thai. Thai nhẹ cân khiến các mẹ bầu vô cùng lo lắng. Mẹ bầu cần nhớ những chú ý dưới đây để tránh gặp tình trạng thai nhẹ cân so với tuổi thai nhé!

Có chế độ dinh dưỡng hợp lí và khoa học

Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu liên quan trực tiếp đến cân nặng của thai nhi, yếu tố quan trọng quyết định thai nhẹ cân hay đủ cân, phát triển tốt. Mẹ bầu nên cân bằng giữa 4 nhóm chất thiết yếu: chất bột đường, chất đạm, chất béo, chất xơ, các vitamin và khoáng chất. Trong suốt thai kì, mẹ bầu nên tiêu thụ đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp dưỡng chất một cách đầy đủ nhất. Bên cạnh bổ sung dưỡng chất mẹ bầu cũng nên chú ý:

• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để cơ thể hấp thu tốt hơn.
• Tránh suy nghĩ “ăn cho 2 người” dẫn đến ăn quá mức cần thiết.
• Không ăn quá nhiều tinh bột và đường vào buổi tối dễ gây tiểu đường thai kì và huyết áp cao.
• Không ăn nhiều chất béo bão hòa sẽ ảnh hưởng xấu đến tim mạch.
• Không sử dụng thực phẩm đông lạnh không rõ nguồn gốc.
• Không ăn đồ tái sống. Thực phẩm luôn phải được nấu chín hợp vệ sinh.

Chế độ dinh dưỡng cân đối 4 nhóm chất quan trọng

Bổ sung đầy đủ các sắt canxi và vitamin thiết yếu

Các khoáng chất và vitamin cần được bổ sung ngay từ những ngày đầu thai kì. Tùy vào từng giai đoạn mang thai, nhu cầu về sắt canxi và các vitamin sẽ tăng lên khác nhau. Thiếu máu thiếu sắt cũng là nguyên nhân dẫn đến thai nhẹ cân. Để tránh thai nhẹ cân so với tuổi thai, mẹ bầu cần nắm rõ nhu cầu bổ sung sắt canxi cho từng giai đoạn để bổ sung đúng đủ liều lượng cần thiết. Bổ sung dư thừa quá nhiều hoặc quá ít cũng ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của người mẹ.

Mẹ bầu nên kết hợp bổ sung sắt canxi, DHA bằng thực phẩm và viên uống sắt, canxi, DHA. Nên lựa chọn viên canxi, sắt cho bà bầu có thành phần liều lượng thích hợp, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, tránh tình trạng mua phải hàng giả hàng nhái kém chất lượng.

Bổ sung sắt, canxi, DHA đúng đủ theo từng giai đoạn của thai kì

Tránh xa rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích

Mẹ bầu cần phải tuyệt đối tránh xa rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác. Đây là những tác nhân trực tiếp có thể khiến thai nhẹ cân so với tuổi thai và một số bệnh lí khác. Do đó, mẹ bầu không hút thuốc, uống rượu và sử dụng các chất kích thích cũng góp phần tránh được tình trạng thai nhẹ cân.

Ngoài ra, làm việc và sinh hoạt trong môi trường ô nhiễm nhiều khói thuốc lá cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.

Tránh xa rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích

Thăm khám thai định kì theo hướng dẫn của bác sĩ

Ngay từ những ngày đầu thai kì, mẹ bầu nên chú ý những mốc khám thai định kì ứng với từng mốc tuổi thai quan trọng. Thăm khám đúng hẹn giúp mẹ bầu theo dõi được sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của người mẹ.

Hiện nay có nhiều hình thức thăm khám như siêu âm, xét nghiệm, sàng lọc…có thể phát hiện ra những bất thường trong quá trình mang thai. Trong đó bất thường ở nhau thai cũng là nguyên nhân phổ biển làm thai nhẹ cân, chậm phát triển. Do đó mẹ bầu nên tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ để có một thai kì khỏe mạnh nhé.

Thăm khám định kì phát hiện các vấn đề trong thai kì

Luôn giữ tinh thần thoải mái, có chế độ nghỉ ngơi hợp lí

Khi mang thai, cơ thể người mẹ không những bị thay đổi cả về thể chất mà tâm sinh lí cũng thay đổi theo. Đa số các mẹ bầu sẽ trở nên cáu gắt, nhạy cảm, căng thẳng và lo âu về nhiều thứ. Các mẹ bầu hay lo âu căng thẳng kéo dài cũng tác động xấu đến việc hình thành cảm xúc, trung tâm thần kinh ở thai nhi. Mẹ bầu nên thư giãn bằng những việc như:

• Trò chuyện với thai nhi trong bụng để gắn kết tình cảm của mẹ và thai nhi.
• Nghe nhạc, đọc sách, vẽ tranh….rất có lợi trong việc điều hòa cảm xúc của mẹ bầu.
• Tâm sự với những người thân xung quanh về những thắc mắc trong thai kì

Bên cạnh đó, làm việc quá sức trong thời gian mang thai có thể khiến cơ thể suy kiệt, mệt mỏi. Do đó mẹ bầu nên có chế độ làm việc kết hợp nghỉ ngơi hợp lí tạo điều kiện cho thai nhi phát triển một cách tốt nhất.

Thư giãn, giảm căng thẳng cũng giúp thai nhi phát triển tốt

Thai nhẹ cân so với tuổi thai sẽ được hạn chế nếu mẹ bầu tuân thủ những chú ý trong thời kì mang thai. Để thai nhi được phát triển một cách toàn diện nhất, mẹ bầu nên cân đối giữa làm việc và nghỉ ngơi, bổ sung dinh dưỡng, uống sắt và canxi đúng cách. Bên cạnh đó, thăm khám định kì để theo dõi bé yêu một cách tốt nhất nhé. Chúc các mẹ có một thai kì khỏe mạnh!