Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu không cần phải ăn nhiều, mà con vẫn đủ chất

Cố gắng ăn thật nhiều để con có thể hấp thu tốt nhất các chất dinh dưỡng trong thai kỳ là một quan niệm sai lầm mà nhiều mẹ bầu đang mắc phải. Điều các mẹ nên làm là xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, không cần phải ăn quá nhiều mà thai nhi vẫn đủ chất.

Sự xuất hiện của bé cưng không có nghĩa là mẹ phải nạp vào cơ thể thêm nhiều loại thực phẩm. Đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, vì khi đó kích thước của thai nhi chỉ bé bằng hạt đậu mà thôi.

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mỗi ngày người mẹ chỉ cần nạp thêm 200-300 calo, 3 tháng giữa là 350 calo và giai đoạn 3 tháng cuối là 500 calo. Do đó, không cần phải ăn quá nhiều, mẹ chỉ cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, ăn vừa đủ mà vẫn đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

Dưới đây là chế độ dinh dưỡng khoa học không cần phải ăn nhiều, mà con vẫn đủ chất mà mẹ bầu nên tham khảo:

Chia nhỏ các bữa ăn

Thay vì 3 bữa chính, mẹ bầu nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn mỗi ngày và dàn đều lượng thực phẩm nạp vào cơ thể để tránh tình trạng dư thừa.

Đa dạng các loại thực phẩm

Muốn không phải ăn nhiều nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho con, thì mẹ bầu nên đa dạng các loại thực phẩm nạp vào cơ thể. Việc làm này nhằm đáp ứng đủ các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé yêu. Cụ thể:

• Chất đạm: Mỗi ngày cần bổ sung thêm 10-18 gr protein để cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng bào thai và phục vụ nhu cầu của cơ thể. Một số thực phẩm giàu đạm tốt cho mẹ bầu như: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ,…
• Chất béo: Mẹ nên chọn những loại thực phẩm chứa các chất béo không bão hòa như: dầu cọ, dầu oliu, cá, các loại hạt,…
• Sắt: Bổ sung 28-30mg sắt mỗi ngày. Một số thực phẩm giàu sắt tốt cho mẹ bầu như: thịt, gan, tim, cật, rau xanh đậm, các loại ngũ cốc,…
• Axit folic: Bổ sung 400-600mcg axit folic mỗi ngày. Một số loại thực phẩm giàu axit folic tốt cho mẹ bầu như: rau xanh đậm, ngũ cốc, vừng, lạc,…
• Canxi: Bổ sung 800-1500mg canxi mỗi ngày. Một số thực phẩm giàu canxi tốt cho mẹ bầu như: sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh,…
• Rau củ và trái cây: Ăn nhiều các loại rau củ và trái cây sẽ giúp mẹ bầu bổ sung cho cơ thể nhiều loại vitamin có lợi.

Lựa chọn những thực phẩm đảm bảo

Mẹ bầu nên lựa chọn những loại thực phẩm đảm bảo vệ sinh, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và không chứa bất kỳ chất bảo quản hay hormone tăng trưởng. Bởi, việc dư thừa một chút hóa chất nhỏ thôi cũng có ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe của chính mẹ và sự phát triển của thai nhi cả về thể lực lẫn trí tuệ.

Hạn chế ăn thực phẩm ngọt, dầu mỡ

Khi nạp vào cơ thể quá nhiều thực phẩm ngọt như: bánh, kẹo,… và thực phẩm nhiều dầu mỡ, không những làm cho mẹ bầu tăng cân nhanh mà lại gần như không cung cấp được nhiều dưỡng chất cho thai nhi.

Ăn ngô, khoai, sắn

Mẹ bầu có thể thay thế gạo bằng một số loại ngũ cốc như: đậu, khoai lang, ngô, khoai môn,… Đây đều là những loại thực phẩm giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa hiệu quả chứng táo bón thai kỳ và giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.

Uống đủ nước

Mỗi ngày, mẹ bầu cần uống 2-3 lít nước là rất tốt cho sức khỏe. Vừa giúp hạn chế những cơn đói bụng vừa ngăn ngừa chứng táo bón thai kỳ và mang lại một làn da khỏe khoắn, mịn màng.