Chế độ ăn uống sau sinh: mẹ cần lưu ý những gì?

Chế độ ăn uống sau sinh là vô cùng quan trọng bởi ăn uống đúng cách không chỉ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi mà còn giúp sản xuất sữa dồi dào và giàu dinh dưỡng cho trẻ. Những lưu ý qua trọng trong chế độ ăn uống sau sinh mẹ cần biết sẽ được bật mí trong bài viết sau.

Vai trò của chế độ dinh dưỡng đối với mẹ sau sinh

Sau sinh, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé yêu. Sau thời gian 9 tháng mang thai và sinh nở, phụ nữ sau sinh vô cùng yếu, có nguy cơ thiếu hụt rất nhiều các dưỡng chất quan trọng. Các mẹ rất dễ bị thiếu máu sau quá trình vượt cạn gây mệt mỏi, hệ miễn dịch suy giảm, thiếu canxi hây đau nhức, loãng xương sau sinh. Ngoài việc nghỉ ngơi nhiều hơn thì mẹ bầu cần một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân đối để mẹ có thể hồi phục nhanh chóng.

Bên cạnh đó, trong giai đoạn sau sinh – nuôi con bú, chế độ dinh dưỡng của người mẹ có ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của trẻ. Cụ thể, chế độ dinh dưỡng tốt giúp bà mẹ có đủ sữa nuôi con đồng thời sữa mẹ giàu dinh dưỡng giúp trẻ phát triển vượt trội. Vì vậy, bà mẹ sau sinh cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa cùng với vận động, nghỉ ngơi khoa học và có tâm lý thoải mái để có thể giúp mẹ được khỏe, con được phát triển tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng

Những lưu ý trong chế độ ăn uống sau sinh mẹ cần nhớ

Đa dạng các nhóm thực phẩm

Bữa ăn của bà mẹ sau sinh đặc biệt là mẹ đang nuôi con bú nên đa dạng các loại thực phẩm với đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là: Đường bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Một chế độ ăn cân bằng, phối hợp nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác nhau gồm:

• Tinh bột: Cơm, mì, phở, bánh mì, khoai tây,…
• Chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai,…
• Chất béo: Dầu cá, các loại cá vùng biển lạnh, các loại hạt
• Protein: Thịt, cá, trứng, sữa, đậu, mè, ngũ cốc,…
• Vitamin và khoáng chất: Có trong các loại rau củ và trái cây

Mẹ sau sinh nên ăn uống đa dạng

Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng của phụ nữ sau sinh và nuôi con bú tăng cao nên khẩu phần ăn cả ngày nên được chia thành nhiều bữa trong ngày để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Thay vì ăn 3 bữa, mẹ bầu nên ăn từ 5 – 6 bữa mỗi ngày, điều này đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất và hạn chế tình trạng quá no hay quá đói cho thai phụ.

Sử dụng viên uống vi chất mỗi ngày

Nhu cầu dưỡng chất của mẹ sau sinh cao hơn mẹ bầu rất nhiều do đó nếu chỉ ăn uống hằng ngày sẽ không thể đáp ứng đủ dưỡng chất cho cơ thể. Mẹ nên kết hợp ăn uống đúng cách với việc sử dụng các viên uống vi chất sắt, canxi, DHA cho mẹ sau sinh mỗi ngày.

Viên uống bổ sung DHA cho mẹ sau sinh – nhập khẩu từ Châu Âu

Không kiêng khem quá mức

Nhiều người cho rằng phụ nữ sau sinh nên ăn đồ khô, mặn để da thịt săn chắc. Tuy nhiên việc ăn mặn sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của mẹ, gây táo bón, tăng huyết áp.

Trong thời gian kiêng cữ sau sinh, mẹ không nên kiêng khem quá mức, vẫn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng thiết yếu để sức khỏe phục hồi và tạo sữa nuôi con. Mẹ chỉ nên kiêng một số thực phẩm như: thức ăn lên men, đồ ăn sống, đồ lạnh, thực phẩm chế biến sẵn,…

Uống đủ nước

Nước giúp cho quá trình duy trì năng lượng cũng như khả năng sản xuất sữa của mẹ. Do đó, các bà mẹ cần lưu ý bổ sung nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu về chất lỏng bằng cách uống nước trái cây, sữa…. Mẹ nên uống trung bình khoảng 2,0 – 2,5 lít nước/ngày (tương đương với 12 đến 15 cốc nước). Các mẹ có thể nhận thấy tình trạng thiếu nước của cơ thể dựa vào nước tiểu: nếu nước tiểu vàng đậm hay có mùi mạnh, mẹ cần phải uống nước nhiều hơn.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp mẹ tăng cường tạo sữa

Tránh ăn những thực phẩm có hại cho hệ tiêu hóa

Những thực phẩm, đồ uống sau nên tránh tiêu thụ sau khi sinh:

• Rượu, bia: Hệ thần kinh và hệ tiêu hóa của trẻ còn rất non nớt nên cần được bảo vệ bởi chất cồn dù là rất nhỏ. Hơn nữa, rượu bia còn có thể ảnh hưởng tới khả năng sản xuất sữa của người mẹ.
• Trà, cà phê: Bà mẹ đang nuôi con bú không nên uống quá nhiều các chất kích thích này vì chúng sẽ khiến bé bứt rứt, khó chịu, khó ngủ,…
• Các loại cá có chứa thủy ngân: Cá kiếm, cá mập, cá ngừ,… có chứa nhiều thủy ngân, có thể truyền sang trẻ qua sữa mẹ, gây ảnh hưởng tới sự phát triển thần kinh của bé
• Các loại gia vị nặng mùi: Hành, tỏi có thể gây ảnh hưởng tới mùi vị của sữa mẹ, khiến bé khó chịu khi bú
• Đồ ăn cay: Có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa của mẹ và tác động xấu tới đường ruột của bé;
  Thức ăn dễ ôi thiu hoặc nghi ngờ bị ôi thiu.

Ăn uống đầy đủ, đa dạng, cân đối là việc mẹ sau sinh nên thực hiện mỗi ngày giúp mẹ sau sinh rút ngắn thời gian phục hồi, tăng cường sức khỏe từ đó duy trì nguồn sữa mẹ dồi dào cho con yêu. Mong rằng các mẹ đã có thêm những kinh nghiệm hay giúp chăm sóc sức khỏe sau sinh được tốt nhất.