3 tháng cuối, bà bầu cần bao nhiêu sắt và canxi mỗi ngày?

Sắt và canxi – bộ đôi dưỡng chất không thể thiếu để có được thai kỳ khoẻ mạnh. Vậy 3 tháng cuối,  giai đoạn tăng tốc để về đích thì bà bầu sẽ cần bổ sung bao nhiêu sắt và canxi mỗi ngày? Hãy cùng Satbabau.vn tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Nhu cầu về sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, để tạo điều kiện thuận lợi nhất giúp thai nhi phát triển một cách toàn diện, bà bầu cần bổ sung 28-30 mg sắt và từ 1300-2000 mg canxi mỗi ngày. Nhưng tuyệt đối không được bổ sung sắt và canxi cùng lúc đâu nhé.

Mặc dù là 2 dưỡng chất quan trọng và cần thiết trong chế độ dinh dưỡng của mẹ, tuy nhiên sắt và canxi lại kỵ nhau. Cho nên, bà bầu tránh ăn những thực phẩm giàu sắt khi đang bổ sung canxi và ngược lại.

Vì canxi sẽ làm ức chế khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, làm cho lượng sắt mới được bổ sung sẽ nhanh bị bốc hơi trong chốc lát. Do đó, nếu muốn dùng viên uống bổ sung sắt và canxi, bàu bầu cần đặc biệt lưu ý những điều này.

Nguyên tắc bổ sung sắt cho bà bầu

• Không được bổ sung cùng lúc với canxi
• Không được uống sắt với trà và cà phê
• Nên uống cùng với các thực phẩm giàu vitamin C: cam, chanh,…
• Sắt có nguồn gốc từ động vật sẽ hấp thu dễ hơn
• Sử dụng nồi hay chảo làm bằng gang để chế biến các món ăn sẽ hạn chế được tình trạng hao hụt sắt trong thực phẩm.

Nguyên tắc bổ sung canxi cho bà bầu

• Khi bổ sung canxi, không được bổ sung quá 500 mg canxi/ lần.
• Canxi carbonate nên uống trong bữa ăn. Canxi citrate là lựa chọn tốt cho những bà bầu bị chứng ợ nóng.
• Không bổ sung sắt và canxi cùng lúc
• Tăng cường những thực phẩm giàu vitamin D  vào thực đơn ăn uống hàng ngày để tăng khả năng hấp thu canxi.

Ở mỗi thời điểm, cơ thể mẹ sẽ chỉ có thể hấp thu tối đa 500 mg canxi. Do đó, trong trường hợp cần thiết phải uống bổ sung canxi ở liều cao, bà bầu nên chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày.

Thời điểm lý tưởng để bổ sung sắt phụ thuộc vào cơ địa của từng mẹ. Nếu mẹ cảm thấy buồn nôn sau khi uống thì nên bổ sung sắt trước khi đi ngủ. Còn nếu như bị ợ nóng thường xuyên thì không nên uống sắt trước khi đi ngủ mẹ bầu nhé.

Viên uống bổ sung sắt và canxi tốt nhất cho bà bầu

Viên uống bổ sung sắt

Hầu hết chị em phụ nữ đều được khuyên bổ sung sắt bà bầu bằng viên uống. Mẹ cần chọn cho mình sản phẩm uống bổ sung có chứa sắt hữu cơ để đảm bảo lượng sắt được hấp thụ tối đa vào cơ thể.

Để hạn chế tình trạng táo bón, nóng trong và không kiểm soát được lượng sắt hấp thu vào cơ thể, mẹ bầu nên lựa chọn sản phẩm bổ sung sắt hữu cơ. Ferrochel là dòng sắt hữu cơ dạng ion thế hệ mới, là dòng sắt có khả năng hấp thụ cao gấp nhiều lần so với 14 loại sắt có mặt trong các chế phẩm bổ sung sắt thông thường. Ferrochel không gây kích ứng dạ dày, không gây nóng trong, táo bón, buồn nôn và lắng cặn thận, đã có rất nhiều nghiên cứu lâm sàng tại Châu Âu và trên thế giới. Sắt Ferrochel với cơ chế Albion được FDA chứng nhận an toàn, được cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu (EFSA) công nhận là an toàn và khả dụng sinh học.

Mẹ có thể cân nhắc lựa chọn viên sắt có thành phần Ferrochel cho thai kỳ để đảm bảo lượng sắt bổ sung hiệu quả.

Viên uống bổ sung canxi

Để bổ sung canxi cho cơ thể, kể từ tuần thai thứ 12, mẹ đã có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ từ bên ngoài. Hiện nay, trên thị trường đã có canxi ion Canxi ALBION, là dạng canxi ion thế hệ mới với cấu trúc phân tử vô cùng đặc biệt, bao gồm các ion khoáng chất siêu nhỏ được kìm kẹp bởi 2 axit amin bằng 2 liên kết bền vững, giúp bảo vệ các khoáng chất không bị tách ra và tiếp xúc với niêm mạc dạ dày, do đó không gây phản ứng trào ngược axit, không bị vô hiệu hóa bởi các phân tử khác có trong rau, thức ăn chưa được tiêu hoá. 100% các phân tử Canxi an toàn đi qua dạ dày và chỉ đảm bảo được giải phóng khi đã tới ruột non, điểm đến lý tưởng nơi các vi chất được hấp thu một cách tốt nhất.

Chọn viên bổ sung canxi chứa thành phần canxi Albion cũng là lựa chọn cho thai kỳ mà mẹ nên cân nhắc.

Chela – Ferr Forte