Các bệnh thường gặp ở phụ nữ tuổi 40

Cùng với sự thay đổi của tuyến nội tiết, cơ thể phụ nữ tuổi 40 bắt đầu có dấu hiệu lão hóa nhanh chóng làm tăng nguy cơ mắc bệnh không truyền nhiễm. Tìm hiểu các bệnh thường gặp ở phụ nữ tuổi 40 và những biện pháp chăm sóc sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh tật cho lứa tuổi này.

Các bệnh thường gặp ở phụ nữ tuổi 40

Phụ nữ tuổi 40 bắt đầu ổn định về mọi thứ thì sức khỏe bắt đầu bước sang giai đoạn bất ổn. Một loạt các căn bệnh không truyền nhiễm bắt đầu xuất hiện không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến vẻ đẹp bên ngoài của các chị em bị giảm sút.

Một số căn bệnh thường gặp ở phụ nữ tuổi 40 gồm có:

1. Loãng xương

Phụ nữ tuổi 40 bắt đầu xuất hiện tình trạng đau lưng, đau nhức xương khớp, đau mỏi vai gáy với mức độ mỗi ngày một rõ rệt hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra, sau tuổi 35 mỗi năm sức mạnh cơ bắp của chị em sẽ giảm khoảng 10 – 20%, đồng thời các khớp cũng bắt đầu xuất hiện cảm giác đau nhức. Đây cũng là giai đoạn xương cũng bắt đầu có những dấu hiệu bị thoái hóa như loãng xương, mắc bệnh ở đốt sống cổ do không chú ý bổ sung canxi cho người lớn đầy đủ.

Phụ nữ tuổi 40 bắt đầu xuất hiện tình trạng loãng xương nếu không được chú ý bổ sung đủ canxi hàng ngày từ những lứa tuổi trước đó

Tổ chức Loãng xương Thế giới công bố tỉ lệ phụ nữ bị loãng xương cao gấp 4 lần so với nam giới. Các dấu hiệu loãng xương gồm có:

• Nhức mỏi dọc các xương dài có đau nhức tại các điểm đầu xương
• Cột sống, thắt lưng ngang cột sống bị đau nhức, sau đó lan sang 1 hoặc cả 2 bên mạn sườn.
• Cột sống bị cong dần (biến dạng)
• Khi cơn đau xuất hiện nhiều người bệnh khó cử động do các cơ cạnh cột sống bị co cứng.
• Đổ mồ hôi trộm, đêm ngủ không sâu giấc, giấc ngủ bị rối loạn
• Tâm trạng thất thường, dễ nổi nóng
• Da có dấu hiệu lão hoác, tóc yếu, dễ gãy rụng
• Rối loạn ham muốn tình dục
• Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi nhưng khó cải thiện bằng cách nghỉ ngơi
• Trí nhớ suy giảm

2. Ung thư vú

Ung thư là hiện tượng các tế bào ác tính phát triển bất thường tạo thành khối u. Theo thống kê, có khoảng 18% phụ nữ tuổi 40 bị mắc ung thư vú và 77% đối với lứa tuổi 50. Trong đó những đối tượng có nguy cơ cao là người thừa cân, béo phì, chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt không khoa học, lành mạnh.

Dấu hiệu ung thư vú phổ biến gồm có:

• Thường xuyên có cảm giác ngứa, rát xung quanh vú
• Vùng da quanh vú có dấu hiệu bất thường như dày lên, phình ra, có nếp gấp hoặc lúm đồng tiền.
• Núm vú co lại hoặc thụt vào, tiết dịch bất thường hoặc bị rỉ máu.

3. Các bệnh tim mạch, huyết áp

Phụ nữ tuổi 40 khả năng điều chỉnh để ổn định huyết áp bị suy giảm, thường bị cao huyết áp. Nếu ngồi xổm hoặc quỳ lâu sẽ có hiện tượng chóng mặt, hoa mắt, choáng váng, mắt bị tối sầm lại hoặc thậm chí bị ngã khi đột ngột thay đổi tư thế. Những người phải lao động nặng nhọc, thường xuyên bị căng thẳng cũng có nguy cơ bị rối loạn nhịp tim – nguyên nhân phổ biến gây đột tử ở phụ nữ tuổi trung niên.

Phụ nữ tuổi 40 khả năng điều chỉnh để ổn định huyết áp, nhịp tim bị suy giảm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp, tim mạch

Dấu hiệu mắc bệnh tim mạch gồm có:

• Khó thở
• Tức ngực
• Thường xuyên bị đánh trống ngực, hồi hộp
• Tăng hoặc giảm cân đột ngột
• Phù nề
• Xuất hiện vết tím  trên da không rõ nguyên do và rất lâu biến mất
• Choáng váng khi bước từ trên giường xuống đất.

4. Thừa cân, béo phì

Phụ nữ tuổi 40 nếu không có chế độ dinh dưỡng và luyện tập nghiêm ngặt rất dễ bị thừa cân, béo phì, đồng thời làm gia tăng tỉ lệ người bị cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch, viêm khớp,… Nếu tỉ lệ mỡ ở các bé gái tuổi dậy thì chỉ có khoảng 10% thể trọng thì đến tuổi 40 chỉ số đó đã tăng lên 20%. Đặc biệt, lượng mỡ thừa này không rải rác ở toàn bộ cơ thể mà tập trung chủ yếu ở vùng bụng, đùi, bắp tay, vai khiến cơ thể không còn cân đối, thon thả nữa.

5. Tiểu đường

Tỉ lệ người bị tiểu đường ở Việt Nam từ năm 2006 – 2016 năm qua đã tăng từ 2.7% lên gần 6%. Trong đó số người trên 45 tuổi bị tiểu đường type 2 cao gấp 4 lần những người dưới 45 tuổi. Những người bị huyết áp cao, béo phì cũng có nguy cơ bị tiểu đường cao hơn những người có huyết áp và cân nặng tiêu chuẩn.

Người trên 45 tuổi bị tiểu đường type 2 cao gấp 4 lần những người dưới 45 tuổi

Dấu hiệu của bệnh tiểu đường gồm có:

• Thường xuyên khát nước, đi tiểu, mệt mỏi
• Bị khô miệng, buồn nôn và bị nôn
• Thị giác giảm
• Ăn ngon miệng
• Cân nặng tăng hoặc giảm bất thường
• Ngứa da, các tổn thương trên da lâu phục hồi

Chăm sóc sức khỏe phụ nữ ở tuổi 40

Để chăm sóc sức khỏe tốt, phụ nữ tuổi 40 cần:

1. Có chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh giúp phụ nữ tuổi 40 nâng cao sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh tật hiệu quả. Khi xây dựng chế độ dinh dưỡng các chị em cần chú ý:

• Thực phẩm cần cung cấp đủ tinh bột, protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất
• Ăn sáng mỗi ngày để bổ sung năng lượng cho cơ thể trong 24h tới
• Không uống nhiều cà phê giúp ngủ ngon hơn, tái tạo năng lượng và phụ hồi cơ thể
• Kiểm soát đường huyết bằng cách không ăn quá nhiều tinh bột và hạn chế các món ăn nhiều đường, ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi giàu magie
• Có chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với việc sử dụng viên uống để đảm bảo đầy đủ nhu cầu canxi cho người lớn , nhất là với phụ nữ ở tuổi 40.
• Lượng protein cần thiết cho phụ nữ tuổi 40 là 20 – 30g/bữa ăn
• Các thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi 40 gồm có: thịt bò nạc, cá hồi, cá ngừ, sữa chua, bông cải xanh, rau chân vịt, cà chua, cà rốt, hạnh nhân, sưa hấu, cam, táo, chuối, dâu tây,…

Viên bổ sung canxi và vitamin D – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

2. Sinh hoạt lành mạnh, giữ tâm trạng thoải mái

Vận động vừa sức, thường xuyên tập thể dục giúp ăn ngon miệng hơn, tăng cường tuần hoàn máu, giảm táo bón, rèn luyện trí não, chắc xương, ổn định tim mạch,… Duy trì thói quen đi ngủ trước 22h, mỗi ngày ngủ 6 – 8h và ngủ trưa không quá 30 phút để cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng, nâng cao sức khỏe.

Giữ tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng, stress giúp ổn định nhịp tim và làm chậm quá trình oxy hóa. Nên dành thời gian giải trí, gặp gỡ bạn bè, tham gia vào các hoạt động cộng đồng,… là những cách giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

3. Nâng cao chất lượng đời sống tình dục

Phụ nữ tuổi 40 tuyến nội tiết bắt đầu thay đổi nên dễ cáu gắt, mệt mỏi, giảm ham muốn tình dục,… Nồng độ các hormone sinh dục progesterone, estrogen, testosterone suy giảm gây rối loạn nội tiết, dẫn đến tiền mãn kinh và mãn kinh. Nâng cao chất lượng đời sống tình dục để cơ thể sản xuất hormone hạnh phúc nhiều hơn không chỉ giúp cải thiện tâm trạng dễ dàng mà còn ngăn ngừa rối loạn nội tiết, làm chậm quá trình tiền mãn kinh và mãn kinh.

Nâng cao chất lượng đời sống tình dục để cơ thể sản xuất hormone hạnh phúc nhiều hơn, giúp cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa rối loạn nội tiết

4. Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe tổng quát định kỳ mỗi năm 1 – 2 lần giúp chị em chủ động theo dõi, bảo vệ sức khỏe nhờ kịp thời phát hiện và điều trị các bệnh thường gặp ở phụ nữ tuổi 40. Nhờ đó giảm nguy cơ bệnh lý biến chứng nguy hiểm hoặc phát hiện sớm các bệnh lý nghiêm trọng, điều trị dễ dàng, hiệu quả hơn.

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu các bệnh thường gặp ở phụ nữ tuổi 40 và những cách bảo vệ sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật cho các chị em. Xây dựng chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh, khoa học, nâng cao chất lượng đời sống tinh thần, khám sức khỏe định kỳ là những phương pháp nâng cao sức khỏe hiệu quả nhất.