Bị đau đầu mệt mỏi sau sinh là thiếu chất gì?

Đau đầu mệt mỏi sau sinh là dấu hiệu của việc mẹ bỉm bị thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng. Giải tỏa giúp các mẹ vấn đề đau đầu mệt mỏi sau sinh là thiếu chất gì? Mẹ sau sinh cần làm gì để cải thiện.

Bị đau đầu mệt mỏi sau sinh là thiếu chất gì?

Đau đầu mệt mỏi sau sinh là tình trạng rất phổ biến mà nhiều mẹ bỉm gặp phải. Phụ nữ sau sinh có sự thay đổi cơ thể rất lớn, thường gặp tình trạng thiếu hụt các chất dinh dưỡng thường sẽ có hiện tượng đau nhức đầu, mệt mỏi, đau xương khớp….

Thiếu máu là nguyên nhân chính dẫn đến mẹ bị đau đầu chóng mặt sau sinh. Ngoài lượng máu rất lớn mất đi trong quá trình mang thai và sinh nở, trong khoảng thời gian sau sinh, sự bong tróc các tế bào niêm mạc tử cung vẫn tiếp tục khiến người mẹ chảy máu. Nếu không được nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để tái tạo lượng máu bị mất đi sẽ gây ra tình trạng thiếu máu, từ đó có thể bị tụt huyết áp gây đau đầu, chóng mặt, da xanh tái, yếu cơ.

Đối với những bé bú mẹ, lượng sữa tiết ra khi cho con bú rất quan trọng, nuôi dưỡng em bé trong 6 tháng đầu đời, giúp con phát triển nhanh. Mẹ dồn năng lượng, các chất dinh dưỡng vào sữa để nuôi con nên mẹ dễ thiếu hụt chất dinh dưỡng, năng lượng, protein, canxi, thiếu máu… Trong đó, thiếu máu cũng gây đau đầu, hoa máu, chóng mặt do vận chuyển oxy, lưu thông máu lên não kém.

Ngoài ra sự thiếu hụt canxi, và các vitamin nhóm B như B12, B6 cũng khiến mẹ bị nhức mỏi toàn thân sau sinh. Những vitamin và khoáng chất này đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể. Nếu mẹ không bổ sung đủ ở giai đoạn sau sinh sẽ khiến cơ thể khó phục hồi và gây mệt mỏi sau sinh kéo dài.

Thiếu máu sau sinh là nguyên nhân gây đau đầu mệt mỏi sau sinh

Mẹ bỉm sữa cần làm gì để giảm đau đầu mệt mỏi sau sinh?

Đau đầu mệt mỏi sau sinh là tình trạng mà bất kỳ sản phụ nào cũng có thể bị mắc phải. Do nguyên nhân thiếu chất hoặc trong trường hợp do những nguyên nhân khác thì sản phụ cần lưu ý một số vấn đề sau.

Chế độ ăn sau sinh khoa học và đủ chất

Đây là việc làm quan trọng nhất sau sinh để giúp giảm đau đầu mệt mỏi và giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi hơn. Để ngăn ngừa thiếu máu sau sinh, các mẹ nên tăng cường ăn thêm các thực phẩm giàu sắt, axit folic, vitamin B12, B6. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt sẽ giúp mẹ xây dựng lại kho dự trữ chất sắt của cơ thể. Những thực phẩm bổ máu mẹ nên ăn bao gồm:

• Thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại gan động vật
• Nghêu, sò, cá hồi
• Các loại hạt đậu, ngũ cốc nguyên hạt có chất cám
• Trái cây khô như mận khô, nho khô. Trái cây tươi như bơ, vú sữa, dưa hấu, dâu tây.
• Các loại rau xanh đậm như cải xoăn, củ cải, cải xoong và bông cải xanh.

Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn trong bữa ăn. Do đó, mẹ nên uống nước cam hoặc ăn trái cây, rau giàu vitamin C, chẳng hạn như ớt, trái kiwi vào bữa ăn nhằm giàu sắt giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.

Tránh uống cà phê và trà trong bữa ăn vì chúng có chứa polyphenol, khiến cơ thể khó hấp thụ chất sắt từ thực phẩm. Thuốc kháng axit làm giảm chứng ợ nóng cũng hạn chế sự hấp thụ chất sắt từ thực phẩm. Nếu đang cho con bú, mẹ có thể bổ sung thuốc sắt cho phụ nữ sau sinh bằng vitamin có chứa sắt.

Mẹ nên tăng cường ăn thực phẩm giàu sắt nhé

Bổ sung sắt, canxi, DHA cho mẹ sau sinh

Ngoài việc ăn các thực phẩm giàu vi chất, người mẹ nên uống bổ sung vi chất hàng ngày để bù đắp lượng dưỡng chất thiếu hụt mà ăn uống không thể cung cấp đủ. Sử dụng các viên uống chứa các thành phần tạo máu như sắt, axit folic, vitamin B6, B12…giúp tăng cường tái tạo tế bào máu mới, sản sinh những hồng cầu khỏe mạnh đi nuôi cơ thể. Mẹ sau sinh được bổ sung đủ máu sẽ giảm được đau đầu mệt mỏi, chóng mặt sau sinh.

Bên cạnh đó, các mẹ đừng quên bổ sung các viên uống canxi và DHA trong giai đoạn này. Đây đều là những vitamin và khoáng chất rất quan trọng giúp mẹ có bộ xương vững chắc, tránh trầm cảm sau sinh.

Viên sắt, canxi, DHA và axit folic cho mẹ sau sinh – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học

Sinh hoạt nghỉ ngơi khoa học giúp mẹ bầu xua tan căng thẳng, mệt mỏi, giảm đau đầu chóng mặt rất hiệu quả. Mẹ nên chú ý:

• Sử dụng nước ấm để tắm là cách giảm đau đầu cho cho chị em sau sinh. Lưu ý, là không nên tắm nước quá nóng và tắm quá lâu.
• Chị em nên ngủ đủ giấc 7-10h/ngày. Mẹ sau sinh bị khó ngủ cũng sẽ khiến đau đầu càng trầm trọng hơn. Nên có thời gian thư giãn và nghỉ ngơi hợp lý, nên massage vùng đầu và cổ giúp máu được lưu thông tốt hơn, giảm chứng đau đầu hiệu quả.
• Thường xuyên tập các môn thể thao nhẹ nhàng, vừa sức như: đi bộ, yoga, bơi lội, thiền…. vừa giúp máu lưu thông tốt, vừa giúp tinh thần thêm sảng khoái, cải thiện được các cơn đau đầu khó chịu.
• Mẹ nên trang bị kiến thức làm mẹ để khỏi bỡ ngỡ và tìm sự giúp đỡ của người thân, để mẹ có thể nghỉ ngơi nhiều hơn.
• Ánh sáng chói và nhấp nháy từ các thiết bị điện tử gia dụng có thể gây đau đầu. Do đó, khi nghỉ ngơi, bạn nên tắt hết những thiết bị chiếu sáng, dừng sử dụng điện thoại, kéo rèm cửa nhằm tạo ra không gian yên tĩnh nhất có thể.

Ngủ đủ giấc giúp mẹ giảm đau đầu mệt mỏi sau sinh hiệu quả

Chườm ấm, xoa bóp, bấm huyệt

Mẹ có thể thử chườm ấm để xoa dịu cơn đau. Đây là cách làm giảm đau đầu sau sinh hiệu quả và rất dễ thực hiện. Mẹ hãy đặt một túi chườm ấm hoặc một chiếc khăn ấm lên trán cũng như khu vực gáy. Hơi nóng sẽ làm thư giãn các cơ đang bị căng và bị thắt chặt ở khu vực đó, dần dần cảm giác đau đầu, nhức mỏi sẽ giảm bớt.

Việc massage cổ và vùng thái dương trong vài phút sẽ làm giảm đau đầu. Mẹ cũng có thể thử bấm huyệt bằng cách tìm điểm nằm giữa ngón trỏ và ngón cái của bàn tay trái sau đó ấn vào. Khu vực này được liên kết với phần não nơi đau đầu xuất hiện. Khi được tác động, tình trạng khó chịu sẽ dịu đi phần nào.

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho các mẹ những thông tin cần thiết về chứng đau đầu mệt mỏi sau sinh. Ngoài vấn đề chăm sóc em bé thì việc quan tâm đến chính bản thân luôn là điều mà mẹ bỉm sữa nào cũng nên làm. Đừng xem nhẹ tình trạng này và hãy đến bệnh viện nếu như nhận thấy tình trạng bất thường bạn nhé.