Bài tập thể dục cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ

Tập thể dục là phương pháp giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Với mẹ bầu, việc tập thể dục không những giúp cải thiện sức khỏe, dễ sinh mà còn đặc biệt hữu ích cho sự phát triển của em bé trong bụng. Dưới đây là gợi ý những bài tập thể dục cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ.

Lợi ích của việc tập thể dục cho bà bầu 

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc thực hiện tập thể dục cho bà mẹ bầu sẽ mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể như sau:

Bà bầu tập thể dục mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

• Ổn định huyết áp:  Nhiều bác sĩ cho rằng, nhịp tim và huyết áp của mẹ bầu khi mang thai sẽ ổn định hơn nếu mẹ tập thể dục, yoga… thường xuyên.
• Giảm nguy cơ sinh non: Mức độ căng thẳng của mẹ bầu trong thai kỳ có thể làm tăng tỷ lệ sẩy thai và sinh non. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, mẹ bầu tập thể dục bao  gồm các bài tập thở, các tư thế và thiền định sẽ có tỷ lệ sinh non thấp hơn những mẹ không tập.
• Ổn định tâm trạng: Tập thể dục thường xuyên giúp làm giảm đáng kể mức độ trầm cảm ở các mẹ bầu sắp sinh.
• Điều chỉnh cân nặng của mẹ: Các hoạt động thể chất giúp mẹ bầu năng động, tràn trề năng lượng. Việc này còn giúp các mẹ bầu kiểm soát tốt hơn việc tăng cân.
• Cải thiện hoạt động cơ thể: Vận động tạo sự cân bằng về nội tiết cho mẹ bầu, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm tất cả các nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.
• Tốt cho việc sinh em bé: Những động tác kéo căng giúp trong quá trình các mẹ bầu  sinh nở diễn ra suôn sẻ  hơn. 
• Gắn kết tình cảm mẹ con:  Những bài tập thể dục nhẹ nhàng còn giúp gắn kết tình cảm mẹ con ngay cả khi em bé chưa chào đời.

Bài tập thể dục cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ

Dưới đây là các bài tập thể dục tốt cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ mẹ có thể tham khảo:

Chạy bộ nhẹ nhàng

Bà bầu bị tiểu đường nên chạy bộ nhẹ nhàng

Ngoài đi bộ ra thì mẹ bầu có thể tham gia các hoạt động chạy bộ nhẹ nhàng. Bởi chạy bộ sẽ giúp giảm thiểu những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, viêm tĩnh mạch chân, huyết áp cao và bệnh trĩ. Cùng với đó là củng cố cơ cột sống giúp hỗ trợ cũng như duy trì tư thế cần thiết trong thời gian mang thai.

Khiêu vũ

Mẹ bầu tập khiêu vũ sẽ giúp làm giảm căng thẳng giúp mẹ có tinh thần vui vẻ và thoải mái. Cùng với đó là giúp cho cơ thể của mẹ bầu nhẹ nhàng hơn, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cao huyết áp trong thời kỳ mang thai.

Bơi lội

Bà bầu bị tiểu đường thai kỳ nên bơi lội

Lợi ích của bơi lội cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ có thể kể đến như:

• Giảm chứng bệnh như đau lưng, cơ bắp vận động, mạch máu được nước massage, thúc đẩy máu lưu thông tốt cho cả mẹ bầu và em bé, phòng ngừa táo bón, phù chân khi mang thai .
• Giúp phổi khỏe, điều chỉnh vị trí thai nhi để việc sinh nở dễ dàng hơn .
• Giúp tiêu haonăng lượng, phòng tránh tiền sản giật và đái tháo đường.
• Giảm đau đầu, giúp hệ thần kinh bé phát triển khỏe mạnh.

Yoga

Bà bầu bị tiểu đường nên tập yoga

Lợi ích của việc tập yoga cho mẹ bầu bị tiểu đường có thể kể đến như: 

• Giúp mẹ luyện được cách thở, cung cấp lượng oxy dồi dào và đào thải các  khí cacbonic.
• Giúp hệ xương khớp được dẻo dai hơn, kiểm soát trọng lượng cơ thể hơn, giảm nguy cơ gây tiểu đường .
• Giúp các mẹ bầu thư giãn, giải tỏa stress và mệt mỏi.

Đi bộ

Đi bộ là hoạt động rất tốt cho phụ nữ khi đang  mang thai. Một số tác dụng của việc đi bộ lên phụ nữ mang thai bị tiểu đường như:

• Hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh do tiểu đường thai kỳ gây ra
• Giúp hệ cơ bắp săn chắc, tử cung được co bóp nhanh và dễ dàng hơn, kiểm soát tốt trọng lượng của bản thân, giảm các nguy cơ như  táo bón.
• Giúp cơ thể các mẹ bầu khỏe mạnh, giảm các triệu chứng như đái tháo đường và tiền sản giật.

*Chú ý: Thời gian tập tùy thuộc vào sức khỏe của mẹ bầu, nên duy trì khoảng từ 20-40 phút trong  ngày và ít nhất 3 ngày/tuần để mang lại những hiệu quả luyện tập. Chú ý tất cả  bài tập đều phải nhẹ nhàng và nên hỏi những ý kiến và lời khuyên của  bác sĩ sản khoa về tình trạng sức khỏe của mẹ  trước khi tập luyện.

Trên đây là top bài tập thể dục cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ mẹ có thể tham khảo và áp dụng ngay tại nhà. Ngoài tất cả các bài tập đó ra thì các mẹ nên có chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học, đa dạng dinh dưỡng, tìm hiểu về thực đơn cho mẹ bầu giữ dáng để vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai lại vừa giúp giữ dáng đẹp của mẹ.  

Bộ đôi sắt và canxi cho bà bầu nhập khẩu chính hãng Châu Âu

Bên cạnh đó, mẹ bầu đừng quên bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu, đặc biệt là axit folic, DHA, sắt và canxi cho bà bầu … bởi đây là những chất cực kỳ quan trọng đối với thai kỳ. Mẹ nên kết hợp chế độ ăn khoa học với việc sử dụng các viên uống uy tín để đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu của cơ thể. Chúc mẹ có thai kỳ trọn vẹn, mẹ tròn con vuông!