Bà bầu tháng cuối nằm nghiêng bên nào tốt?

Tư thế nằm có ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ cũng như sức khỏe của bà bầu tháng cuối. Bà bầu tháng cuối nằm nghiêng bên nào tốt?

Bà bầu tháng cuối nằm nghiêng bên nào tốt?

Thai nhi dần lớn lên trong bụng mẹ làm vòng bụng to lên nặng nề kèm theo nhiều yếu tố khác tác động làm giấc ngủ của mẹ bầu bị ảnh hưởng. Mẹ bầu cần có tư thế ngủ phù hợp giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Các chuyên gia khuyến cáo rằng tốt nhất mẹ bầu nên nằm nghiêng trong khi ngủ để tốt cho sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi. Bà bầu tháng cuối nằm nghiêng bên nào tốt? Câu trả lời là nằm nghiêng bên trái. Nằm nghiêng bên trái được cho là tư thế ngủ cho bà bầu được khuyến khích nhất bởi:

• Khi mẹ nằm nghiêng sang trái, máu và chất dinh dưỡng sẽ dễ đi tới nhau thai hơn giúp thai nhi nhận được lượng dưỡng chất đầy đủ để phát triển.
• Nằm nghiêng bên trái sẽ giúp tránh tình trạng tử cung đè vào gan, tránh tạo áp lực lên gan, giúp gan có thể hoạt động bình thường.
• Khi nằm ngủ nghiêng sang trái sẽ giảm bớt áp lực lên lưng và chân dưới, giảm nhẹ tình trạng phù nề chân ở tháng cuối cùng vì thế mẹ bầu sẽ có cảm giác thoải mái và thư giãn hơn
• Nằm nghiêng sang trái cũng có tác dụng tránh trường hợp tử cung đè lên tĩnh mạch chủ dưới – đây là tĩnh mạch có nhiệm vụ vận chuyển máu về tim. Đồng thời giúp lưu lượng máu từ 2 chân dưới về tim sẽ được đảm bảo, quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể mẹ bầu được diễn ra nhịp nhàng hơn.

Nằm nghiêng bên trái tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi tháng cuối

Những tư thế nằm mẹ bầu tháng cuối nên tránh

Khi nằm nghỉ ngơi hoặc đi ngủ, mẹ bầu không nên nằm theo một số tư thế bên dưới để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

• Tư thế nằm sấp

Mẹ bầu tháng cuối nằm sấp sẽ cảm thấy buồn nôn, khó chịu, tụt huyết áp, thai nhi bị thiếu máu. Nằm sấp khi mang thai nguy hiểm cho cả mẹ bầu và thai nhi. Do đó, mẹ bầu tuyệt đối không nằm sấp khi mang thai nhé đặc biệt là khi mang thai tháng cuối.

• Tư thế nằm ngửa

Khi nằm ngửa, toàn bộ trọng lượng của thai, phần phụ thai và tử cung đè lên các mạch máu lớn, khối cơ, cột sống và các cơ quan trong ổ bụng. Lưu lượng máu tuần hoàn trở về tim giảm đưa đến giảm lượng máu đến nuôi thai nhi và ảnh hưởng đến sức khỏe của thai, nặng nhất là suy thai. tăng nguy cơ sảy thai.

Bà bầu tháng cuối không nên nằm ngửa

Các biện pháp giúp bà bầu có được giấc ngủ ngon

Giấc ngủ mẹ bầu là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Bên cạnh việc chọn tư thế nằm nghiêng để tốt cho thai nhi thì bà bầu có thể áp dụng một số biện pháp bên dưới để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bao gồm:

• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ được thiết kế riêng biệt, cách âm với môi trường bên ngoài, tránh ồn ào. Vệ sinh giường ngủ sạch sẽ, thoáng mát. Trước khi đi ngủ, không nên sử dụng điện thoại hay máy tính.
• Thiết lập thời gian biểu cố định: Nên đặt giờ cho thời gian đi ngủ và thức dậy một cách khoa học để cơ thể và mắt thích nghi dần, đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
• Tránh ăn uống quá no trước khi đi ngủ: Mẹ bầu nên ăn tối trước khi đi ngủ 2-3 giờ. Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ để giảm tần suất tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ bà bầu. Không nên ăn gì sau khi uống sắt? Mẹ không nên uống canxi và các thực phẩm giàu canxi cùng lúc với sắt đồng thời không uống các viên sắt, canxi vào buổi tối nhé.
• Sử dụng gối chuyên dụng dành cho bà bầu: Mẹ bầu nên chọn chiếc gối mềm, có chiều dài tương đương chiều dài cơ thể, đặt lót dưới vùng lưng và bụng. Gối kê này có tác dụng làm giảm áp lực lên tử cung của cơ thể mẹ, giúp thay đổi tư thế dễ dàng hơn khi ngủ.
• Kê cao chân trong khi ngủ: Mẹ bầu mang thai tháng cuối có thể gây nên tình trạng phù chân, đau nhức do dòng máu lưu thông bị hạn chế. Các bà bầu nên kê cao chân khoảng 30 độ so với mặt giường để tăng lưu thông máu, tạo sự thoải mái khi ngủ.

Tháng cuối là thời điểm thai nhi tích trữ sắt cho những tháng đầu đời. Mẹ cũng cần chuẩn bị lượng sắt cần thiết cho quá trình sinh nở, chuyển dạ. Do đó, mẹ bầu tháng cuối nên chú ý bổ sung sắt mỗi ngày thông qua chế độ ăn giàu sắt kết hợp với các viên uống, thuốc sắt cho bà bầu 3 tháng cuối để đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu của cả 2 mẹ con nhé!

Viên sắt cho bà bầu – nhập khẩu chính hãng Châu Âu

Mong rằng các mẹ đã biết thêm được bà bầu tháng cuối nằm nghiêng bên nào tốt và những tư thế nên tránh. Vào tháng cuối thai kỳ mẹ bầu nên ăn uống đẩy đủ, cân đối, sinh hoạt điều độ để duy trì trạng thái sức khỏe tốt nhất chuẩn bị cho quá trình vượt cạn!