Bà bầu gầy ăn gì để tăng cân?

Bà bầu gầy ăn gì để tăng cân? Cách tăng cân cho bà bầu gầy luôn là vấn đề được nhiều bà mẹ đang mang thai nhưng thân hình gầy gò quan tâm. Ăn gì, ăn như thế nào để giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Chỉ số cân nặng đạt chuẩn ở phụ nữ mang thai

Chỉ số cân nặng cũng phản ảnh sức khỏe của mẹ và bé trong thai kỳ

Trên thực tế, chưa có số liệu cụ thể nào về cân nặng chuẩn cho phụ nữ mang thai vì trọng lượng cơ thể mẹ không chỉ tăng do có em bé mà còn phụ thuộc vào cơ địa và cân nặng trước đó.

Tuy nhiên, mẹ vẫn có thể ước chừng cân nặng lý tưởng khi mang thai dựa vào chỉ số BMI của cơ thể trước khi mang bầu. Cụ thể như sau:

• Chỉ số BMI < 18,5: Cơ thể mẹ gầy, cân nặng mẹ cần phải tăng từ 12 – 18 kg trong suốt thai kỳ.
• Chỉ số BMI trong 18,5 – 26: Đây là chỉ số lý tưởng nên cân nặng mẹ chỉ cần tăng từ 10 – 12kg trong thời kỳ mang thai.
• Chỉ số BMI trong 26 – 29: Mẹ đang bị thừa cân, cân nặng mẹ nên tăng từ 7 – 12kg để đảm bảo an toàn.
• Nếu chỉ số BMI > 29: Mẹ đang bị béo phì nên cân nặng mẹ chỉ cần tăng từ 7 – 11 kg hoặc ít hơn (5 – 9 kg)
• Nếu mẹ mang thai sinh đôi: Cân nặng tăng thêm cũng thay đổi tuỳ theo thể trạng trước mang thai và thường sẽ cao hơn người mang đơn thai.

Bà bầu gầy ăn gì để tăng cân?

Cá hồi nấu canh chua

Cá hồi nấu canh chua

Chuẩn bị: Cá hồi 200g, một ít ngạnh cá, hoa so đũa, hoa hẹ, hoa bí, mẹ hoặc sấu, gia vị, mỡ đủ dùng.

Cách làm:

• Cá hồi rửa sạch, để ráo nước. Ngạnh cá đem phi thơm với hành. Các loại hoa rửa sạch, cắt khúc.
• Ngạnh cá đun sôi lăn tăn 30 phút thì thả cá hồi, các loại bông vào rồi nêm gia vị.
• Dùng cả nước lẫn cái, lưu ý nên ăn nóng để tránh bị tanh.

Thỏ hầm củ cải đỏ, đẳng sâm

Chuẩn bị: Thịt thỏ 250g, củ cải đỏ 250g, đẳng sâm 30g, gia vị.

Cách làm:

• Thịt thỏ chọn loại non, mềm rửa sạch chặt thành miếng. Củ cải đỏ gọt vỏ cắt đôi, đẳng sâm rửa sạch.
• Thịt thỏ đảo qua mỡ cho săn rồi cho các nguyên liệu còn lại vào nồi, đổ nước hầm tới khi thịt thỏ chín là ăn được.

Cá lóc nấu khoai lang

Cá lóc nấu khoai lang

Chuẩn bị: Phi lê cá lóc 100g, khoai lang 50g, gạo 20g, hành tím, dầu ăn, gia vị đủ dùng.

Cách làm:

• Gạo tẻ nấu thành cháo. Khi chín thì tiếp tục cho khoai lang vào hầm tới khi chín nhuyễn.
• Phi thơm hành mỡ rồi cho cá lóc vào xào qua. Cho cá vào nồi cháo đã nấu, đun sôi tới khi cá chín nêm gia vị là dùng được.

Mồng tơi xào mực, ớt chuông

Chuẩn bị: 200g mực, mồng tơi 1 mớ, ớt chuông.

Cách làm:

• Mực rửa sạch thái thành miếng, mồng tơi ớt chuông rửa sạch cắt thành khúc vừa ăn.
• Bắc chảo lên bếp, phi tỏi cho mực vào đảo săn thì cho ớt và mồng tơi vào đảo chín tới, nêm mắm muối vào là ăn được.

Cháo sò huyết

Cháo sò huyết

Chuẩn bị: 300g sò huyết, 50g gạo tẻ, thịt, tôm khô, gia vị, nước đủ dùng.

Cách làm:

• Sò huyết hấp lấy thịt. Gạo vo sạch nấu thành cháo, tôm khô và thịt băm nhỏ.
• Phi thơm hành rồi cho sò, tôm, thịt vào rang chín. Sau đó đổ vào nồi cháo trắng đun tiếp trong 10 phút, cuối cùng nêm hành hoa vào là dùng được.

Ngoài thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu gầy tăng cân kể trên, mẹ đừng quên tuân thủ nguyên tắc ăn đủ chất và đa dạng loại thực phẩm. Mẹ có thể ăn trái cây tươi, bổ sung thêm nhưng loại trái cây giúp thai nhi tăng cân, rau củ, ngũ cốc, hạt, đậu…

Bổ sung viên sắt cho bà bầu từ Châu Âu

Cùng với đó, để duy trì sức khỏe khi mang thai tốt nhất, mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu: axit folic, canxi, DHA, sắt cho bà bầu. Mẹ nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm chính hãng, uy tín, uống đúng liều lượng và uống đúng cách theo chỉ dẫn nhằm đạt hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là chia sẻ về cách tăng cân cho bà bầu gầy. Hy vọng mẹ sẽ thấy thông tin này hữu ích giúp mẹ mau chóng có cân nặng đạt chuẩn, em bé phát triển toàn diện!