Bà bầu có được bóp vai không? Hướng dẫn cách bóp vai cho bà bầu

Tình trạng đau mỏi vai gáy khiến mẹ bầu rất khó chịu và ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống thường ngày. Bà bầu có được bóp vai không là vấn đề nhiều chị em quan tâm vì bóp vai giúp thư giãn, giảm đau nhưng họ lo ngại có thể ảnh hưởng đến thai nhi.

Vì sao mẹ bầu bị đau mỏi vai gáy?

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, có đến 90% mẹ bầu bị đau mỏi vai gáy trong 3 tháng đầu mang thai. Mẹ sẽ bị đau cứng cổ, đau vùng vai gáy và có thể lan lên nửa đầu hoặc lan xuống thắt lưng. Nguyên nhân khiến nhiều mẹ bầu bị đau mỏi vai gáy là do:

Thay đổi nổi tiết

Sự gia tăng nhanh chóng hormone progesterone khi mang thai có thể tác động lên cơ vùng cổ, cơ vùng thắt lưng, khiến chúng bị chùng xuống và gây đau nhức, tê bì, cứng mỏi cổ vai gáy.

Ngủ ở một tư thế quá lâu

Nếu mẹ bầu nằm ngủ với một tư thế quá lâu, không thay đổi tư thế trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến các dây thần kinh liên sườn và tác động đến hệ xương khớp, nhất là xương sống. Từ đó, gây đau mỏi vai gáy.

Ngủ ở một tư thế trong thời gian dài có thể khiến mẹ bầu đau mỏi vai gáy

Thiếu canxi

Khi mang thai, nhu cầu canxi của mẹ tăng cao để có thể cung cấp đủ cho mẹ bầu và thai nhi. Khi thiếu canxi có thể khiến mẹ bị đau mỏi vai gáy. Ngoài ra. một số dấu hiệu bà bầu thiếu canxi khác mẹ có thể nhận biết được đó là thường xuyên bị chuột rút, đau lưng…

Thay đổi cân nặng 

Việc tăng cân khi mang thai là bình thường. Tăng cân nhiều trong thời gian ngắn tạo áp lực lên vùng cổ, dây chằng và cột sống, dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy.

Lười vận động

Khi mang thai, mẹ bầu cẩn trọng hơn trong các hoạt động. Ngoài ra, ốm nghén, mệt mỏi khiến mẹ trở nên lười vận động hơn, thường hay ngồi hoặc nằm một chỗ trong thời gian dài. Việc lười vận động cũng là nguyên nhân khiến mẹ bị đau mỏi vai gáy.

Bà bầu có được bóp vai không?

Khi bị đau mỏi vai gáy, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc xoa bóp vai để giúp thư giãn và giảm đau. Thế nhưng, mẹ bầu là đối tượng nhạy cảm nên họ lo lắng không biết bà bầu có được bóp vai không và bóp vai có ảnh hưởng xấu đến thai nhi hay không?

Thực tế, chưa có nghiên cứu nào chỉ ra rằng việc bóp vai gây hại cho mẹ bầu và thai nhi. Vì vậy, mẹ có thể yên tâm thực hiện xoa bóp vai nếu đang bị đau nhức vai. Việc xoa bóp vai không chỉ giúp mẹ giảm cơn đau nhức mà còn hỗ trợ giảm căng cứng cơ cổ vai gáy, lưu thông khí huyết, giảm đau đầu và giúp mẹ ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, khi xoa bóp nên thực hiện đúng cách để không xảy ra những sai lầm, có thể khiến tình trạng đau nhức càng tăng lên.

Bà bầu có thể xoa bóp vai khi cảm thấy nhức mỏi

Hướng dẫn cách bóp vai cho bà bầu

Việc xoa bóp lưng đem lại những lợi ích tuyệt vời đối với tình trạng đau mỏi vai của mẹ bầu. Tuy nhiên, chúng cần được thực hiện đúng cách vì nếu làm sai kỹ thuật, thực hiện quá mạnh có thể ảnh hưởng đến cả hai mẹ con. 

Để việc xoa bóp vai đem lại hiệu quả, mẹ cần thực hiện đúng các kỹ thuật sau:

• Vệ sinh và khử khuẩn tay trước khi thực hiện xoa bóp vai.
• Nên xoa bóp đồng thời cả vai, gáy, cổ, tay và đầu để giúp thư giãn cơ thể, giảm thiểu các cơn đau cho những vùng xung quanh vai.
• Xoa bóp nhẹ nhàng, không tác động lực quá mạnh.
• Nên kết hợp với tinh dầu để giúp tăng cường hiệu quả. Các tinh dầu an toàn với mẹ bầu như: tinh dầu hoa cúc, tinh dầu oải hương, tinh dầu tràm… Mẹ không nên dùng dầu gió và dầu hương thảo.

Tốt nhất, mẹ bầu nên tìm hiểu các bài tập xoa bóp trên các trang mạng chính thống hoặc đến bệnh viện, phòng khám để được kỹ thuật viên có chuyên môn thực hiện xoa bóp vai hiệu quả hơn.

Lưu ý khi xoa bóp vai cho bà bầu

Bên cạnh việc xoa bóp vai đúng cách, mẹ bầu cần lưu ý một số vấn đề dưới đây để giúp hỗ trợ giảm đau mỏi vai nhanh chóng hơn:

• Nên ngồi, ngủ đúng tư thế, thay đổi tư thế thường xuyên hơn, không giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài.
• Nên tắm bằng nước ấm để giúp thư giãn cơ thể, cũng như ngăn ngừa cảm lạnh, cảm cúm.
• Không nên đi giày cao gót khi mang thai.
• Nếu đau mỏi vai trong thời gian dài, thực hiện xoa bóp không đem lại hiệu quả thì mẹ nên chủ động đi khám để được bác sĩ chuyên khoa tư vấn cách điều trị hiệu quả nhất.

Bên cạnh đó, mẹ cần chú ý ăn uống đủ chất, nhất là phải bổ sung đủ canxi và vitamin D khi mang thai. Bởi canxi và vitamin d3 cho bà bầu là một trong những vi chất quan trọng với hệ xương của cả mẹ và bé!

Viên uống bổ sugn canxi cho phụ nữ mang thai được nhập khẩu chính hãng

Đau mỏi vai gáy rất khó chịu. Vì vậy, mẹ có thể thực hiện xoa bóp để làm dịu cơn đau, giúp thư giãn vùng cổ vai gáy. Nếu không thể thực hiện đúng cách tại nhà, mẹ có thể đến những cơ sở chăm sóc, massage bầu hoặc các trung tâm Y học cổ truyền để được xoa bóp đúng cách và hiệu quả nhất nhé!