Bà bầu 3 tháng đầu ăn cá lóc được không?

Khi mang thai, các mẹ cần đặc biệt lưu ý đến chế độ ăn uống và những thực phẩm bổ sung. Việc bà bầu 3 tháng đầu ăn cá lóc được không là điều được nhiều mẹ quan tâm. Hãy tìm hiểu ngay bài viết dưới đây để tìm lời giải đáp mẹ nhé!

Bà bầu 3 tháng đầu ăn cá lóc được không?

Cá lóc là loại cá chứa nhiều dinh dưỡng và có thể nấu thành nhiều món ngon. Do đó, nhiều mẹ muốn bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của mình, vậy bà bầu 3 tháng đầu ăn cá lóc được không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ có thể ăn cá lóc trong tam cá nguyệt đầu tiên giúp mang lại những công dụng sau đây:

• Cá lóc giúp an thai

Vào giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, việc mẹ bầu ăn cá lóc được cho là có tác dụng trong việc an thai, giảm nguy cơ mắc trầm cảm sau sinh và sinh non. Ngoài ra, trong các lóc cũng chứa vitamin A, rất tốt cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là sự phát triển của mắt.

Mẹ bầu có thể ăn cá lóc trong 3 tháng đầu

• Cá lóc giúp ích cho sự phát triển não bộ thai nhi 

Trong cá lóc có những chất dinh dưỡng như axit folic và omega-3, rất có lợi cho sự phát triển thần kinh và não bộ của thai nhi. Acid folic tham gia vào sự hình thành và phát triển tế bào, giúp giảm nguy cơ thai nhi bị dị tật ống thần kinh. Tuy nhiên, để não bộ của thai nhi được phát triển một cách tốt nhất, mẹ nên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh với đa dạng thực phẩm.

• Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu

Cá lóc là thực phẩm giàu omega-3 cho bà bầu có chứa hàm lượng chất đạm, chất béo, canxi, photpho DHA, omega3…những chất này được đánh giá tốt cho sức khỏe mẹ bầu và em bé. Đặc biệt canxi có trong cá có thể giúp hình thành và phát triển hệ thống xương khớp tốt hơn. Đối với mẹ bầu giúp giảm thiểu tình trạng thoái hóa xương, loãng xương, ngừa chứng đau lưng, nhức mỏi trong thai kỳ…

Những lưu ý khi mẹ ăn cá lóc trong 3 tháng đầu

Cá lóc rất thơm ngon, giàu dưỡng chất, tuy nhiên cũng có một số lưu ý cho mẹ bầu khi chế biến và sử dụng loại cá này, mẹ hãy tham khảo để có một món ăn giàu dinh dưỡng nhé!

Mua cá lóc tươi ngon 

Cá lóc chỉ thật sự phát huy được hết giá trị dinh dưỡng của nó khi chế biến lúc còn tươi sống. Mẹ bầu nên chọn mua cá ở những cửa hàng chuyên về hải sản tươi sống, chợ đầu mối, có như vậy mới đảm bảo mua được cá tươi, chất lượng. Ngoài ra, nếu khi chạm vào mà thịt cá không được đanh mà mềm, màu sắc nhạt thì chắc chắn cá đã ươn, và mẹ không nên lựa chọn loại cá này.

Chế biến đúng cách

Mẹ cần chú ý những điều này giúp ăn cá lóc đúng cách

Mẹ bầu nên chế biến cá một cách sạch sẽ, nấu chín hoàn toàn. Ngoài ra, khi nấu cá lóc mẹ hãy sử dụng những phương pháp nấu ăn an toàn như nướng, hấp, ninh hoặc chiên. Tránh sử dụng những phương pháp chế biến sơ qua, hoặc ướp sốt trong thời gian dài, có như vậy mới đảm bảo an toàn cho mẹ bầu khi sử dụng.

Chế độ ăn vừa phải

Một trong những lưu ý quan trọng khi mẹ bầu ăn cá lóc đó là không nên ăn quá mức. Mẹ bầu nên duy trì một lượng ăn vừa phải, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để bổ sung dinh dưỡng một cách tốt nhất. Ngoài ra, cá lóc và các loại cá khác thường bị nhiễm một lượng thủy ngân nhất định do môi trường sống của chúng.

Ngoài ra, để có một chế độ dinh dưỡng an toàn, tốt nhất mẹ hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia. Các chuyên gia sẽ đưa cho mẹ những lời khuyên hữu ích, giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.

Một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho mẹ 

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng từ cá lóc, mẹ bầu cũng nên có một thực đơn lành mạnh với các bữa ăn chính và các bữa ăn phụ. Có rất nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ trong giai đoạn 3 tháng đầu, những loại thực phẩm có thể kể đến như

• Hoa quả tươi: Hoa quả chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Những chất chống oxy hóa trong hoa quả giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ bầu, giúp mẹ giảm nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe trong thai kỳ. Việc ăn hoa quả cũng giúp mẹ kiểm soát cân nặng và hỗ trợ hệ tiêu hóa vô cùng tốt.
• Rau xanh: Rau xanh chứa rất nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Ngoài ra, rau xanh chứa một lượng calo rất thấp, mẹ bầu có thể duy trì cân nặng ổn định ngay cả khi đang mang thai.

Bên cạnh các thực phẩm giàu dinh dưỡng, mẹ bầu đừng quên bổ sung viên uống sắt, acid folic, DHA cho bà bầu trong 3 tháng đầu và cả thai kỳ để đảm bảo nhu cầu dưỡng chất cho cả mẹ và con.

Viên uống bổ sung DHA cho bà bầu nhập khẩu châu Âu

Trên đây là những thông tin trả lời cho câu hỏi bà bầu 3 tháng đầu ăn cá lóc được không. Cá lóc là thực phẩm tốt cho mẹ trong tam cá nguyệt nên mẹ hãy bổ sung vào thực đơn mẹ nhé!