Ai cần bổ sung magie B6? Liều lượng như thế nào?

Magie B6 là yếu tố quan trọng với cơ thể và góp mặt trong hầu hết các hoạt động của con người. Thiếu hụt magie B6 gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như khiến cho cơ thể mệt mỏi, tim đập nhanh, giấc ngủ rối loạn, đau cơ, co thắt cơ, chuột rút, co thắt trơn tiêu hóa… Vậy ai cần bổ sung magie B6 và liều lượng cần bổ sung thế nào?

Ai cần bổ sung magie B6?

Magie và vitamin B6 đều là những dưỡng chất thiết yếu cần thiết và đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên ở một số trường hợp thì hàm lượng magie B6 bị thiếu hụt so với bình thường. Ai cần bổ sung magie B6? Dưới đây là những đối tượng có khả năng cao bị thiếu vi chất này:

• Người có bệnh về đường tiêu hóa: Những người có hệ tiêu hóa bị kích ứng sẽ hấp thu kém hơn và gây ra tình trạng thiếu magie B6.
• Người hay bị nôn hay tiêu chảy: Phản ứng nôn và tiêu chảy sẽ làm hao hụt hết lượng magie B6 dự trữ trong cơ thể và lại phải nhờ tới khả năng của hệ tiêu hóa để hấp thu lại.
• Người đang điều trị với thuốc: Những loại thuốc như kháng sinh, lợi tiểu, thuốc đặc trị làm cho khả năng hấp thu khoáng chất của hệ tiêu hóa bị hạn chế, gây thiếu hụt magie B6.
• Người bệnh đái tháo đường: Sẽ có nhu cầu đi tiểu nhiều hơn người khác và làm cho magie B6 bị thoát ra khỏi cơ thể theo đường nước tiểu.
• Người cao tuổi: Hoạt động tiêu hóa sẽ thay đổi theo tuổi tác, và khi bạn càng lớn tuổi thì hệ tiêu hóa lại càng dễ gặp vấn đề, việc thiếu hụt vi chất cũng nhiều hơn người trẻ tuổi.
• Những người lao động thể lực nặng nhọc, vận động viên: Là đối tượng cần tăng cường nhiều hơn magie B6 để đáp ứng nhu cầu về vi chất của cơ thể.
• Phụ nữ mang thai: Nhu cầu về dinh dưỡng của phụ nữ mang thai sẽ cao hơn bình thường khi có thêm em bé trong bụng, và hàm lượng magie B6 cũng cần tăng cường đủ để đảm bảo sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, mẹ bầu cần bổ sung magie B6 theo chỉ định của bác sĩ. Không tự ý bổ sung bừa bãi.
• Người có chế độ ăn nghèo magie B6, bị chẩn đoán thiếu magie B6: Cần kết hợp bổ sung magie B6 theo đúng chỉ định để bổ sung nhanh chóng cặp đôi vi chất này!

Hàm lượng magie B6 cần cho phụ nữ mang thai cao hơn bình thường

Liều lượng bổ sung magie B6 thế nào là đúng?

Magie B6 là các vi chất mang tới nhiều lợi ích quan trọng với cơ thể. Nhu cầu bổ sung được khuyến cáo trong ngày gồm:

• Magie: Khẩu phần theo chế độ ăn uống được khuyến cáo bổ sung với magie là 420mg/ngày đối với nam giới và 320mg/ngày đối với phụ nữ (phụ nữ mang thai cần tăng cường khoảng 350mg/ngày).
• Vitamin B6: Lượng bổ sung là 1,3mg/ngày đối với cả nam giới và nữ giới. Với mẹ bầu là 1,9mg.

Với phụ nữ mang thai, việc bổ sung magie B6 cho bà bầu là điều rất cần thiết để đảm bảo cung cấp hàm lượng vi chất mẹ cần, hỗ trợ giảm mệt mỏi và tăng cường chất lượng giấc ngủ trong thai kỳ. Mẹ nên tăng cường đầy đủ thực phẩm giàu magie B6 trong chế độ ăn hàng ngày và sử dụng thêm viên uống bổ sung magie B6 theo chỉ định của bác sĩ.

Liều lượng bổ sung Magie B6 cho từng đối tượng như thế nào sẽ tùy thuộc vào tình trạng của từng người. Theo đó, bác sĩ sẽ căn cứ vào tình trạng sức khỏe để có kê đơn cụ thể và thời gian uống phù hợp nhất!

Bà bầu cần đảm bảo bổ sung magie B6 qua nguồn thực phẩm và sử dụng viên uống khi cần

Những biện pháp bổ sung magie cho cơ thể

Sau khi đã biết ai cần bổ sung magie B6, bạn nên tăng cường thêm vi chất này qua những nguồn cung cấp sau:

• Bổ sung vi chất qua nguồn cung cấp thực phẩm: Những đối tượng bị thiếu magie B6 nên tăng cường thêm các thực phẩm dồi dào vi chất này qua chế độ ăn hàng ngày, với các thực phẩm như các loại đậu, rau màu xanh thẫm, sô cô la đen, sản phẩm từ sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt..
• Bổ sung magie B6 với viên uống: Nhiều trường hợp thực phẩm không cung cấp đủ hàm lượng magie B6 đáp ứng đủ nhu cầu cho cơ thể, bạn cần sử dụng thêm các viên uống.

Viên bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Mong rằng sau khi đọc xong bài trên, bạn đã biết ai cần bổ sung magie B6 và hàm lượng cần thiết như thế nào rồi. Hãy tăng cường thêm magie B6 với các thực phẩm tươi ngon mỗi ngày và sử dụng thêm viên uống để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ vi chất cần thiết một cách hiệu quả.