7 thực phẩm tốt cho bà bầu bị táo bón

Bà bầu bị táo bón không phải là hiện tượng hiếm gặp trong thai kỳ, nếu không sớm khắc phục sẽ gây ra những tiềm ẩn nguy hiểm tới sức khỏe của mẹ và thai nhi trong bụng. Mẹ hãy đọc ngay bài viết sau để biết những thực phẩm tốt cho bà bầu bị táo bón giúp mẹ mau nhuận tràng, cải thiện táo bón hiệu quả, nhanh chóng.

Tiết lộ ngay 7 thực phẩm tốt cho bà bầu bị táo bón

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng trong việc cải thiện táo bón cho bà bầu. Mẹ có thể thêm những thực phẩm tốt cho bà bầu bị táo bón dưới đây vào chế độ ăn để giúp cải thiện tình trạng khó đi ngoài của mẹ nhanh chóng hơn:

Mận khô giàu chất xơ và giúp nhuận tràng tự nhiên

Đứng đầu trong danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu bị táo bón chính là mận khô. Mận khô và nước ép mận trước giờ vẫn là thực phẩm có tác dụng giảm táo bón rất tốt bởi thành phần rất giàu chất xơ cùng dồi dào sorbitol, giúp cơ thể nhuận tràng tự nhiên. Khi bị táo bón, mẹ nên dùng mận khô hay uống nước ép mận để việc đi ngoài không còn là nỗi ám ảnh trong thai kỳ nữa.

Mận khô có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào và sorbitol giúp cải thiện táo bón hiệu quả

Các loại đậu dinh dưỡng chữa táo bón cho bà bầu

Nếu mẹ đang tìm kiếm những thực phẩm tốt cho bà bầu chữa táo bón thì hãy thêm các loại đậu vào khẩu phần ăn hàng ngày. Đậu có chứa hơn 10gr chất xơ trong mỗi 180gr khẩu phần, nhiều hơn hầu hết các thực phẩm giàu chất xơ khác. Không những thể, tỷ lệ của chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan trong đậu cân bằng, giúp thực phẩm di chuyển xuống ruột dễ dàng. Một số loại đậu mẹ bầu nên ăn nhiều khi bị táo bón gồm đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen..

Quả lê nhiều nước và giàu chất xơ 

Hầu hết thành phần có trong quả lê là nước và chất xơ. Trong một quả lê cỡ trung bình có chứa khoảng 5.5gr chất xơ và giàu folate, cung cấp các chất chống oxy hóa dồi dào. Bà bầu ăn lê có thể giảm nhanh dấu hiệu táo bón khi mang thai, giúp điều chỉnh hoạt động của hệ tiêu hóa. Quả lê cũng có vị ngọt, mát, được nhiều mẹ bầu yêu thích.

Lê có chứa hàm lượng chất xơ và nước lớn, mẹ bầu táo bón nên ăn nhiều

Cháo bột yến mạch là bữa sáng hoàn hảo cho mẹ táo bón

Yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ không hòa tan lớn, và tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ là cách tự nhiên giúp mẹ sớm khỏi táo bón tự nhiên. Một cốc bột yến mạch có chứa khoảng 5gr chất xơ, mẹ có thể sử dụng cháo bột yến mạch vào bữa sáng hoặc ăn yến mạch với các loại hoa quả. Bột yến mạch cũng chứa nhiều sắt, magie và các dưỡng chất tốt cho em bé phát triển.

Quả táo chứa nhiều chất xơ hòa tan chữa táo bón

Táo là thực phẩm tốt cho bà bầu bị táo bón bởi có chứa hàm lượng lớn chất xơ hòa tan cùng nhiều vi chất quan trọng khác như kali, sắt, photpho, magie, mangan.. Mẹ bầu có thể ăn táo trực tiếp hoặc cắt lát và thêm vào các món salad, sữa chua và bột yến mạch. Táo cũng là loại quả giàu vitamin C cùng các loai vitamin tốt cho sức khỏe bà bầu nên ăn nhiều.

Ăn nhiều táo giúp trị táo bón và mang tới nhiều lợi ích sức khỏe cho các mẹ bầu

Bánh mì lúa mạch đen tốt cho đường ruột và hệ tim mạch

Khi được hỏi mẹ bầu bị táo bón nên dùng thực phẩm nào thì các chuyên gia sẽ khuyên mẹ nên ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Các loại ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ không chỉ tốt cho đường ruột mà còn tốt cho hệ tim mạch. Trong đó, arabinoxylan – thành phần chính của chất xơ trong lúa mạch đen sẽ giúp thực phẩm di chuyển qua đường ruột dễ dàng. Ăn bánh mì lúa mạch đen cũng là biện pháp giảm táo bón mẹ có thể thử.

Củ cải xanh có hàm lượng chất xơ tốt cho mẹ bầu táo bón

Một bát củ cải xanh nấu chín có chứa khoảng 65gr chất xơ. Củ cải xanh cũng chứa nhiều vitamin A, vitmain C, là thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cơ thể rất tốt cho phụ nữ mang thai. Mẹ bầu bị táo bón có thể nấu canh củ cải, làm súp, món hầm hay xào cũng tạo nên các món ăn hấp dẫn ngon miệng.

Các biện pháp khắc phục táo bón hiệu quả cho bà bầu tại nhà

Kích thích nhu động ruột, giúp mẹ bầu nhuận tràng với việc vận động thường xuyên

Ngoài việc sử dụng những thực phẩm cho bà bầu bị táo bón, mẹ có thể áp dụng một số biện pháp trị táo bón an toàn như sau:

• Uống thật nhiều nước mỗi ngày với lượng nước từ 2-2.5 lít giúp đi ngoài dễ dàng hơn.
• Bổ sung probiotic để tăng sức đề kháng với vi khuẩn đường ruột, cân bằng hệ vi sinh.
• Tránh sử dụng các thực phẩm gây khó tiêu, đồ ăn nhiều dầu mỡ.
• Sử dụng thuốc trị táo bón, dung dịch thụt tháo, bôi trơn theo chỉ định của bác sĩ.
• Tập thói quen đi ngoài đúng giờ, rèn luyện phản ứng của cơ thể.
• Thực hiện vận động nhẹ nhàng để kích thích nhu động ruột, hỗ trợ đi ngoài nhanh hơn.

Trong quá trình chăm sóc dinh dưỡng, mẹ hãy nhớ cân bằng các nhóm thực phẩm, ăn nhiều chất xơ từ các loại rau củ quả để phòng ngừa tình trạng táo bón tái phát. Bên cạnh đó, hãy chú ý tăng cường thêm các vi chất qua viên uống nhất là sắt và canxi cho bà bầu để cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ bầu và em bé, phòng ngừa tình trạng thiếu sắt, thiếu canxi hay gặp trong các giai đoạn thai kỳ.

Bộ sản phẩm sắt và canxi cho bà bầu nhập khẩu châu Âu chính hãng

Hy vọng sau khi đọc xong bài trên, mẹ đã biết thêm những thực phẩm tốt cho bà bầu bị táo bón và các cách cải thiện táo bón thai kỳ tốt hơn rồi. Duy trì thói quen sinh hoạt, ăn uống lành mạnh và uống đầy đủ vi chất sẽ giúp mẹ trải qua thai kỳ an toàn, thuận lợi. Mẹ cũng hãy nhớ thời gian dùng sắt và canxi uống cách nhau bao lâu là tốt nhất để cơ thể hấp thu hoàn toàn các vi chất này.