7 thực phẩm tăng cân sau sinh tốt cho mẹ và bé

Nhiều mẹ bỉm sau sinh có hiện tượng bị sụt cân do chế độ dinh dưỡng không đảm bảo. Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu 7 thực phẩm tăng cân sau sinh tốt cho mẹ và bé nên thêm vào thực đơn.

7 thực phẩm tăng cân sau sinh tốt cho mẹ và bé

Bổ sung những thực phẩm tăng cân sau sinh dưới đây không chỉ giúp mẹ lên cân tự nhiên mà còn cung cấp hàm lượng dinh dưỡng dồi dào để sản xuất ra dòng sữa mẹ chất lượng:

Sữa

Là một trong những thực phẩm tuyệt vời giúp mẹ sau sinh lên cân hiệu quả bởi thành phần của sữa chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu. Sữa giàu protein, canxi, carbs, chất béo, vitamin và khoáng chất, bổ sung casein và whey là hai loại chất đạm cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, giúp tăng khối lượng cơ và hỗ trợ lên cân.

Sữa là thực phẩm hỗ trợ lên cân tự nhiên rất tốt cho mẹ sau sinh

Cơm

Một bát cơm trắng chứa khoảng 200kcal cung cấp lượng calo cần thiết để tăng cân, carbohydrate trong gạo là chất dinh dưỡng giúp mẹ tăng cân. Hãy đảm bảo thực đơn của mẹ có đủ cơm, thịt và rau xanh để cân bằng dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe mạnh và lên cân tốt.

Các loại hạt và bơ hạt

Loại hạt và bơ hạt là sự lựa chọn hoàn hảo nếu mẹ muốn tăng cân. Các loại hạt giàu calo, chỉ ăn hai nắm hạt mỗi ngày là mẹ đã bổ sung một lượng calo dồi dào mỗi ngày. Ngoài ra, bơ hạt cũng chứa hàm lượng calo cao mà mẹ sau sinh có thể thêm vào các món ăn như sinh tố, bánh mì giúp lên cân nhanh chóng hơn.

Bổ sung các loại hạt dinh dưỡng vào khẩu phần ăn sau sinh

Các loại thịt đỏ

Thực phẩm tăng cân sau sinh các mẹ không nên bỏ qua là các loại thịt đỏ. Thịt đỏ là nguồn protein và chất béo dồi dào giúp xây dựng cơ bắp. Thực phẩm này cũng chứa leucine và creatine đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên đây là thực phẩm mẹ nên ăn một lượng vừa đủ để tránh làm tăng cholesterol trong máu, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch.

Ăn thêm các loại thịt đỏ để tăng cường sức khỏe cơ bắp

Cá hồi và cá béo

Các loại cá béo gồm cá hồi và các loại cá ít thủy ngân khác giàu protein cùng axit béo tốt như Omega-3, chúng không chỉ giúp mẹ sau sinh tăng cân mà còn tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Mẹ hãy thêm cá vào thực đơn 2-3 lần/tuần để lên cân an toàn.

Trứng

Thực phẩm tăng cân sau sinh phổ biến và được chế biến thành nhiều món đa dạng là trứng. Trứng giàu protein, canxi, chất béo lành mạnh. Mẹ nên ăn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng để tiêu thu nhiều năng lượng hơn. Lòng đỏ trứng chứa hàm lượng chất béo cao, có lợi cho việc lên cân của mẹ bỉm.

Trứng là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao phổ biến

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Thực phẩm này là nguồn carbs tốt giúp mẹ sau sinh tăng cân. Chỉ vài lát bánh mì nguyên cám đã cung cấp cho mẹ đủ lượng carbohydrate cần thiết để bắt đầu một ngày mới tuyệt vời. Mẹ hãy ăn kèm các thực phẩm giàu protein, chất béo và vitamin, khoáng chất khác để có bữa ăn cân bằng dinh dưỡng.

Lưu ý mẹ sau sinh cần biết để tăng cân an toàn

Sau khi mẹ đã biết những thực phẩm tăng cân sau sinh, dưới đây là những điều mẹ nên biết để việc tăng cân diễn ra an toàn, lành mạnh:

• Chế độ dinh dưỡng ăn uống cần bổ sung đa dạng các loại thực phẩm khác nhau để không gây nhàm chán mà vẫn đủ chất.
• Cân bằng khẩu phần ăn với nhiều loại thực phẩm khác nhau, chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa ăn để hỗ trợ hấp thu hiệu quả.
• Kiêng uống bia rượu, chất kích thích, hút thuốc lá để không ảnh hưởng tiêu cực tới cân nặng và sự phát triển của em bé.
• Không dùng đồ uống chứa caffeine bởi chúng gây khó chịu, mất ngủ, khiến hệ thần kinh bị ảnh hưởng khiến mẹ mệt mỏi, cáu gắt.
• Không ăn các gia vị mạnh và có mùi bởi chúng sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của mẹ và em bé, khiến sữa mẹ có vị lạ và làm cho bé bỏ bú.

Mẹ sau sinh muốn tăng cân cần kết hợp một chế độ dinh dưỡng đủ chất với các thực phẩm tươi ngon và sử dụng thêm các viên uống tăng cường vi chất, nhất là viên bổ sung sắt cho mẹ sau sinh, canxi, DHA,… giúp đáp ứng nhu cầu về vi chất mẹ cần để hồi phục hiệu quả.

Viên sắt cho mẹ sau sinh hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Sử dụng những thực phẩm tăng cân sau sinh như trên đây và duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp mẹ lên cân tốt hơn. Các mẹ cũng cần lưu ý thời gian mẹ sau sinh uống sắt và canxi đến khi nào để không làm cản trở sự hấp thu vi chất của cơ thể.